原創(chuàng) 科學(xué)育兒編輯部 科學(xué)家庭育兒 收錄于話題#壞習(xí)慣、性格差？早教難題一鍋端！31個

當媽后最難的是什么？

無數(shù)位媽媽給出了泣血答案：夜里睡個整覺！

沒錯，之前就有調(diào)查研究表明，中國寶寶夜醒次數(shù)居全球第二，由此可見寶爸媽們被折磨得有多苦！

圖片來源：科學(xué)家庭育兒原創(chuàng)

在科大大的后臺，幾乎天天都有來尋找夜醒解決辦法的家長：

夜醒耽誤的不止是寶爸媽的睡眠，最扎心的是還會導(dǎo)致寶寶睡眠時間不夠，從而影響生長發(fā)育。畢竟我們都知道，睡得好才能長高個！

另外晚上睡不好，白天必然會精神差。而且頻繁夜醒的寶寶，一旦睡眠差是由生病導(dǎo)致的，家長很容易忽視，不能及時發(fā)現(xiàn)寶寶的異常。

那今天科大大（ID：kexueyuer2012）就來講講夜醒這個大難題，給寶爸媽們獻上一套專治夜醒“白+黑”攻略，快讓自己和娃都睡個好覺吧！

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減少夜醒，先從白天下功夫！

要想解決夜醒問題，第一步就要弄清楚自家寶寶夜醒的原因。

常見原因分為2類，對號入座后往下看解決辦法。

Ⅰ.寶寶生病了

一般來說，鼻塞、發(fā)熱、胃腸道不舒服（腸脹氣、腸絞痛等）或是長了濕疹，都會導(dǎo)致寶寶夜里睡不踏實，頻繁夜醒。

圖片來源：科學(xué)家庭育兒原創(chuàng)

因此，當寶寶夜醒頻繁，爸媽第一時間要排查這些癥狀，找到原因后給寶寶對癥治療、護理。

Ⅱ.正常的生理原因

夜醒是每個寶寶的必經(jīng)之路，排除疾病原因，一般多是生理因素導(dǎo)致的。

圖片來源：科學(xué)家庭育兒原創(chuàng)

另外，如果寶寶白天見不到媽媽，產(chǎn)生了分離焦慮，也會導(dǎo)致夜醒。

那么如果明確了寶寶夜醒原因不是疾病，是生理因素，那接下來爸媽們就可以從白天、夜晚兩個階段著手應(yīng)對了！

圖片來源：科學(xué)家庭育兒原創(chuàng)

1. 增加寶寶運動量

白天讓寶寶多運動，這不僅有益身體發(fā)育、增強免疫力，還能充分消耗他們的體力。

到了晚上，自然會“累得”進入深度睡眠，減少夜醒次數(shù)。

當然，準備入睡前就不要讓寶寶做劇烈運動了，以免太興奮影響睡眠質(zhì)量。

2. 白天睡眠時間要適量

雖然足夠的睡眠時長對寶寶來說很重要，但是白天睡太多勢必會影響晚上的睡眠。

尤其是稍大些的寶寶，白天的睡眠時間要適量，不能“貪多”。

圖片來源：科學(xué)家庭育兒原創(chuàng)

而3個月內(nèi)的小寶寶就不同了！

如果白天總是小覺，落地醒，睡眠不足，反而會影響晚上的睡眠。也就是說小寶寶白天睡眠好，才能提升晚上的睡眠質(zhì)量。

3. 盡量避免分離焦慮

大多數(shù)媽媽產(chǎn)假結(jié)束后需要上班，這個階段，寶寶在白天見不到媽媽就會特別想在晚上彌補，尤其母乳親喂的寶寶。

因此，建議媽媽們上班之前要和寶寶有告別儀式，下班回家后盡量有效地陪伴寶寶。

白天需要做的這3件事，爸媽們都記牢了嗎？

接下來再來教你夜里的應(yīng)對招數(shù)，快快往下看?

2

終結(jié)夜醒，晚上用這4招！

再能熬夜的爸媽，也扛不住夜里突然被娃鬧醒！那“酸爽”的滋味，想必各位都心有余悸。

要想擺脫這種折磨，試試以下4招：

? 改善娃的睡眠環(huán)境，不要過熱、干燥

寶寶睡覺時，容易受到環(huán)境的影響，有時進入到新的睡眠環(huán)境也可能會增加夜醒的次數(shù)。

總體來說，要保證寶寶睡覺時的溫度、濕度適宜，同時確保房間內(nèi)空氣的正常流通。

一般來說24-26℃左右是比較舒服的溫度。

圖片來源：科學(xué)家庭育兒原創(chuàng)

現(xiàn)在天氣涼了，馬上就進入冬季，更要注意房間里的溫度調(diào)控。不要怕娃冷，把空調(diào)溫度開太高。

而且，無論是暖氣還是空調(diào)取暖，房間里都會比較干燥，可以適當使用加濕器增加濕度，對于仍有鼻塞的寶寶可以嘗試海鹽水洗鼻。

? 盡量忌夜奶、減少夜奶

頻繁夜奶無論是因為娃餓了要吃還是要安撫，都會增加寶寶夜醒的次數(shù)。

因此，建議正常發(fā)育的寶寶在6個月左右，就要考慮逐漸斷掉夜奶了！

6個月以上發(fā)育正常的寶寶，睡一整晚基本上是不會餓的。這也需要在白天和睡前將寶寶喂飽，確保晚上不餓。

圖片來源：科學(xué)家庭育兒原創(chuàng)

? 娃有醒來的跡象，先別過渡干擾

寶寶在睡眠周期交替時，會有一個短暫的半清醒期，并不是真正的醒來。當娃半夜翻身哼唧的時候，如果你伸手去拍，那么很可能就毀了娃的睡眠。

這時，正確的做法是先觀察。急于去安撫可能反倒會讓寶寶清醒。

如果稍后寶寶沒醒，那就安心地去睡吧，如果醒了，再安撫也不遲。

圖片來源：科學(xué)家庭育兒原創(chuàng)

? 安撫時，重復(fù)入睡前的最后一件事

用了上面的觀察法后，發(fā)現(xiàn)寶寶真的要醒了，怎么辦呢？

別慌，做寶寶入睡前你做的動作。

如果是輕拍入睡的，就繼續(xù)輕拍，摟抱入睡，就繼續(xù)摟抱……這樣更容易讓寶寶繼續(xù)入睡。

總之，面對娃夜醒先不要煩躁、慌亂，不妨試試科大大教你的招數(shù)！

學(xué)會的寶爸媽，也要記得點在看哦！

★ 本文涉及的相關(guān)知識已由專家審核：

李月萍：兒科學(xué)碩士學(xué)位，副主任醫(yī)師，擅長嬰幼兒生長發(fā)育指導(dǎo)，尤其擅長喂養(yǎng)、發(fā)育及養(yǎng)育指導(dǎo)，從事10余年早產(chǎn)/高危兒系統(tǒng)管理。

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