原創(chuàng) KY KnowYourself

KY作者 / 47

編輯 / KY主創(chuàng)們

最近我見了一個(gè)老朋友，她的變化很大。

大學(xué)的時(shí)候，她是一個(gè)挺單純的姑娘，就是那種成績又好人又甜美的小女生。那時(shí)候我們在圖書館門前聊起和愛情有關(guān)的話題，總是充滿了很多美好又浪漫的幻想。

時(shí)隔七年，再見到她的時(shí)候，她的身上早已褪去了那層青澀，取而代之的是一種有些凌厲的張揚(yáng)。我問她現(xiàn)在談戀愛了嗎，她笑著說：“那要看你怎么定義戀愛了。有平時(shí)會(huì)陪著我的男生，也有偶爾約會(huì)睡覺的朋友，你說他們誰才算我的男朋友呢？”

聽到這個(gè)話，我有些震驚。后來有了更深入的聊天后才知道，這些年她經(jīng)歷了不少感情上的創(chuàng)傷，對愛情早已失去了信念，覺得沒什么感情能長久，也沒什么人真的可靠。

親密關(guān)系的挫折真的會(huì)對人產(chǎn)生很大的影響。但我也忍不住想，這種影響真的會(huì)大到改變一個(gè)人的人格嗎？今天就和大家聊聊這個(gè)話題。

01.

親密關(guān)系的挫折，的確會(huì)給人帶來深遠(yuǎn)的負(fù)面影響

Paul Costa等人（2000）曾對2274名被試者進(jìn)行了持續(xù)9年（1988-1997）的跟蹤研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在9年間僅有兩個(gè)轉(zhuǎn)折性事件，與這些人的人格的改變有（統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的）顯著相關(guān)：失業(yè)和親密關(guān)系挫折。

這并不讓人意外，很多人在感情受挫后都會(huì)“性情大變”。我曾親眼見過一個(gè)特別開朗的女孩，因?yàn)榻?jīng)歷了一段類似被PUA的關(guān)系，整個(gè)人都變得陰郁、自閉。

具體來說，親密關(guān)系挫折對人們的影響主要從這三方面體現(xiàn)出來：

1. 親密關(guān)系的挫折，使人不再認(rèn)可自己，甚至不再清楚自己是誰。

通常來說，人在遭受親密關(guān)系的挫折后，自我認(rèn)知的變化分為兩種情況：第一種是自我認(rèn)知模糊化。經(jīng)歷過親密關(guān)系斷裂的人，其自我概念可能會(huì)變得模糊。Erica（2010）在研究中發(fā)現(xiàn)，人們分手后，在一些自我概念的評分項(xiàng)上（如“一般而言，我知道自己是誰”），分?jǐn)?shù)會(huì)明顯低于分手前。

第二種是自我認(rèn)知的負(fù)面化。親密關(guān)系的挫折會(huì)使人覺得自己不容易被愛、甚至覺得自己有某些缺陷。

一方面，曾遭受過伴侶打壓、虐待以及精神暴力的人，會(huì)對自己的產(chǎn)生懷疑。另一方面，對于一些遭遇過遇到過伴侶背叛（如出軌）的人而言，ta們很可能覺得是自己做錯(cuò)了事，或是因?yàn)樽约翰粔蛴形Γ艑?dǎo)致了這個(gè)結(jié)果。

2. 親密關(guān)系的挫折，改變了人們對親密關(guān)系的看法和應(yīng)對方式。

Mathias等人在12年間（1994-2006），對526名男女的性格特征進(jìn)行了測量。研究發(fā)現(xiàn)，離婚男女在外向性（包括社交能力、自我開放度等）方面的得分有所下降，他們在親密關(guān)系的“依賴度”和“信任感”方面，得分也明顯降低（Mathias, Patrick, & Regula, 2015）。

這是因?yàn)?，?jīng)歷了感情挫折的人，可能更傾向于認(rèn)為感情是一件不穩(wěn)定的、不長久的事。曾經(jīng)親密關(guān)系的挫折降低了ta們對感情的期待和信念，并驅(qū)使ta們轉(zhuǎn)變自己應(yīng)對親密關(guān)系的方式，以達(dá)到自我保護(hù)的目的。

3. 世界觀轉(zhuǎn)變，性格和人格特質(zhì)受到影響。

遭遇不健康的親密關(guān)系后，人們?nèi)菀撞扇∫环N泛化的負(fù)面角度來看待世界。比如，如果一個(gè)人被渣男/渣女傷害，ta可能就會(huì)開始覺得人人都是玩弄感情的騙子，甚至泛化到“世界上沒有一個(gè)好人”的程度。

這是因?yàn)椋卮蟠煺蹠?huì)沖擊人們原有的世界觀，促使人們啟用一種防御模式：通過扭轉(zhuǎn)自己的世界觀，將挫折合理化。比如，當(dāng)人們開始認(rèn)為“人性本惡”、“世界本就是殘酷的”的時(shí)候，ta作為宏大世界中的渺小個(gè)體，就不再是唯一的受害者。由此，ta便可在一定程度上緩解痛苦。

有的人還會(huì)因?yàn)橛H密關(guān)系的挫折改變自己的性格。Ta們開始從之前的伴侶身上學(xué)習(xí)操控、漠視、不負(fù)責(zé)等處理感情的方式，然后以同樣的手段作用在他人身上，作為發(fā)泄情緒、轉(zhuǎn)移痛苦的方式。但在這個(gè)過程中，Ta們也從充滿希望的樂觀者，變成了悲觀者。

02.

哪些因素決定著一個(gè)人，是否會(huì)因感情挫折而改變?nèi)烁瘢?/p>

但是，有的人在經(jīng)歷了親密關(guān)系的挫折后，不僅不會(huì)因此改變?nèi)烁?，還能實(shí)現(xiàn)自我提升。

在遭受親密關(guān)系的挫折后，一個(gè)人的人格是否會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)變主要與這四個(gè)因素有關(guān)：

1. 親密關(guān)系挫折的類型和程度

相較于爭吵、劈腿等常見的情感問題，某些觸及了社會(huì)底線的挫折類型（如出軌、家暴），對個(gè)體造成的傷害更為嚴(yán)重。

其次，親密度更高的關(guān)系（影響要素包含時(shí)間長短、承諾程度、依戀類型等），一旦出現(xiàn)問題，對人造成的影響也更大（Darlene, 2020）。

2. 一個(gè)人本身的自尊水平

低自尊的人容易因?yàn)橛H密關(guān)系挫折，回想起更久遠(yuǎn)的創(chuàng)傷經(jīng)歷。低自尊會(huì)驅(qū)使ta們不斷用失敗的經(jīng)歷去“驗(yàn)證”自己不值得更好的人、也不能期待更好的關(guān)系，累積的情感挫折會(huì)不斷加深ta們的負(fù)面信念。

而那些被家人或過去戀人尊重的、自尊發(fā)展健康的人，在面對感情的挫折時(shí)，更傾向于把它僅看作“一段經(jīng)歷”而已，不會(huì)過分執(zhí)著于挫折本身，也不會(huì)因?yàn)榇煺蹌?dòng)搖自我（Neuman, 2013）。

3. 自我和人格的靈活程度

Lauren和Carol（2016）在研究中發(fā)現(xiàn)，大部分人都會(huì)因?yàn)閷Ψ骄芙^自己，產(chǎn)生“我不夠好”的想法。但那些認(rèn)為自己很難改變的人，往往會(huì)體會(huì)到更深的痛苦。

相反，認(rèn)為人格是可變化的人，會(huì)更主動(dòng)的尋求改變，同時(shí)，也擅于接納改變后的自己。如此，ta們就不會(huì)陷入“我永遠(yuǎn)都是一個(gè)不被人喜歡的人”這種負(fù)面認(rèn)知中。

4. 自我關(guān)懷程度

自我關(guān)懷是一種對自己“無條件積極關(guān)注”，指的是一個(gè)人能夠?qū)⑼樾臄U(kuò)展到自我身上，以應(yīng)對不足、失敗或普遍性的痛苦（Kristin, 2003）。

自我關(guān)懷程度較低的人，傾向于把感情的挫折都?xì)w結(jié)于自己的不足。Ta們總覺得是自己做的不好才導(dǎo)致的分手。即便是ta們主動(dòng)想要結(jié)束一段親密關(guān)系，也會(huì)不斷地內(nèi)疚和自責(zé)。

懂得自我關(guān)懷的人，能夠更客觀的看待一段關(guān)系中兩個(gè)人分別應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任和過失，盡快整理好自己的情緒，去往新的人生階段。

03.

如何走出挫折：你需要應(yīng)對親密關(guān)系挫折的“健康配方”

在生活中，一些來自外界的支持和自我的主動(dòng)調(diào)節(jié)，其實(shí)都能起到一定的保護(hù)性作用。親密關(guān)系的挫折并沒有那么可怕，我們?yōu)榇蠹艺沓隽讼旅孢@份走出挫折的“健康配方”：

下面，我們來逐一看看其中的具體細(xì)節(jié)：

真正理解你的朋友，不僅會(huì)在你受挫后給予持續(xù)關(guān)心，還會(huì)針對你的這段親密關(guān)系提出合理的建議，并糾正你錯(cuò)誤的自省。

另一方面，不斷更新的社交關(guān)系也很重要。它能讓你的生活變得充實(shí)，幫助你有效轉(zhuǎn)移痛苦。同時(shí)，你曾因“關(guān)系”產(chǎn)生的自我否定，也可以在“新關(guān)系”里，因?yàn)閯e人的肯定得到恢復(fù)。

很多人在感情受挫后，面臨的一個(gè)挑戰(zhàn)是自我的喪失。這時(shí)候，富有創(chuàng)造力的興趣（如寫作、繪畫、音樂）可以幫助我們找回自我。

當(dāng)一個(gè)人在做自己真正熱愛的事情時(shí)，會(huì)投入全部的感情、想象、創(chuàng)造力，這里面包含了真實(shí)的“我”。所以在這個(gè)過程里，我們能更清楚的看到自我的形象，從而對抗那些因親密關(guān)系挫折導(dǎo)致的迷茫。

有時(shí)候，投入工作也是一種有效的保護(hù)機(jī)制。

親密關(guān)系挫折的打擊，會(huì)讓一個(gè)人暫時(shí)陷入懷疑和不自信中。但是，如果ta的工作能夠帶給ta成就感，讓ta獲得社會(huì)認(rèn)可，那么ta就能重新找到自己的價(jià)值，將因親密關(guān)系走低的自尊，逐漸拉回到原有的水平線上。

親密關(guān)系的受挫是一種人際關(guān)系的受挫，而家庭關(guān)系是我們所有人際關(guān)系中，最為穩(wěn)定的一種。當(dāng)我們經(jīng)歷關(guān)系動(dòng)蕩、自我迷茫的時(shí)候，與家人的相處可以有效的幫我們找到陪伴和歸屬，讓我們在一個(gè)安全的環(huán)境中重新休整和調(diào)整自我。

走出親密關(guān)系的創(chuàng)傷，除了生活中各種保護(hù)性因素，最重要的還是意識的自主調(diào)節(jié)。

嘗試調(diào)整歸因模式，用“多可能性”取代“向內(nèi)歸因”。比如，你可以把“Ta甩了我都是因?yàn)槲也缓谩边@種想法改為 “Ta甩了我可能是因?yàn)槲也缓?，也可能不是”。練?xí)積極的敘事也很重要。比如通過書寫練習(xí)，或是在與朋友聊天中，注意自己是如何講述和解釋自己的感情經(jīng)歷的，然后有意識地轉(zhuǎn)變。

其實(shí)，親密關(guān)系始終只是所有社會(huì)身份和關(guān)系中的一種，不論是一段好的或是糟糕的關(guān)系，其實(shí)都不能完全決定你的生活、情緒走向和人生價(jià)值。

希望這份應(yīng)對親密關(guān)系挫折的“健康配方”，能夠幫助你走出創(chuàng)傷、走向親密，或是走向孤獨(dú)的榮光。相信那時(shí)候的你，一定也擁有了更為成熟堅(jiān)定的勇氣。

以上。

References：

Allemand, M., Hill, P. L., & Lehmann, R. (2015). Divorce and personality development across middle adulthood. Personal Relationships, 22(1), 122-137.

Costa, P. T., Herbst, J. H., McCrae, R. R., & Siegler, I. C. (2000). Personality atmidlife: Stabilility, intrinsic maturation and response to life events. Assessment, 7(4), 365-378.

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Neuman, F. (2013). The Effects of A Bad Previous Relationship, Psychology Today.

Howe, L. C., & Dweck, C. S. (2016). Changes in self-definition impede recovery from rejection. Personality and Social Psychology Bulletin, 42(1), 54-71.

Murray, S. L., Rose, P., Bellavia, G. M., Holmes, J. G., & Kusche, A. G. (2002). When rejection stings: How self-esteem constrains relationship enhancement processes. Journal of personality and social psychology, 83(3), 556.

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