如果要給身體的部位

做一個(gè)「心機(jī)」排名

大部分人腦子里的 Top1

應(yīng)該是臉

但事實(shí)上

從「健康」的角度來說

肚子才是身上最心機(jī)的地方

接下來

請(qǐng)做好心理準(zhǔn)備

一起看看本文的主角

「心機(jī)」這個(gè)屬性

從小肚子時(shí)期

就被寫在基因里了

為了順利成長

心機(jī)的小肚子

竭力隱藏自己的存在

看起來人畜無害的它

會(huì)在每天早上悄悄消失

讓人產(chǎn)生「我身材真不錯(cuò)」的幻覺

然鵝

……

隨著夜幕的降臨

小肚子會(huì)在晚上出來透透氣

小肚子真正的覓食時(shí)間

通常在晚上 10 點(diǎn)之后

喜好高熱量食物的小肚子

會(huì)向人類大腦傳遞「快樂」的信號(hào)

讓身心放松的人類

「胖物細(xì)無聲」

每年的假期時(shí)間

是小肚子生長發(fā)育的黃金時(shí)段

進(jìn)化的程度取決于假期的長度

成功進(jìn)化成大肚子的 Ta

需要面臨來自宿主的主觀挑戰(zhàn)

「身材焦慮」

但是

心機(jī)的大肚子

總能找到繼續(xù)成長的辦法

Ta 開始聯(lián)合身體內(nèi)的各種激素

向人體發(fā)出

「嘴饞」「懶惰」「癱著吧」

各種信號(hào)

于是

在精神和肉體的雙重攻勢下

大肚子完成了最終的進(jìn)化

成功擴(kuò)散到了胳膊、腿、脖子

可怕的肚子

甚至

……

擴(kuò)散到了

全世界

2016 年

頂級(jí)醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)雜志《柳葉刀》顯示

中國的肥胖人口在數(shù)量上已經(jīng)超過美國

躍居世界第一

而早在 1997 年

世界衛(wèi)生組織就提出

從表面上來看

肚子變大

只是低頭看不見內(nèi)褲 logo

但上半身重量的增加

會(huì)嚴(yán)重提高膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)

身體難「瘦」

關(guān)節(jié)更難受

肚子的膨脹

還會(huì)引發(fā)各種心腦血管疾病

冠心病、心力衰竭、心房顫動(dòng)、卒中、靜脈血栓

除了傷心傷身體

2016 年國際癌癥機(jī)構(gòu)表示

肥胖跟 13 種癌癥有密切關(guān)系

想想曾經(jīng)的小小少年

如今又大又圓

不要再沉默了

是時(shí)候開始

高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)法

美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）強(qiáng)力推薦

有氧 + 阻力訓(xùn)練于一身

省時(shí)、科學(xué)、超高效

動(dòng)作一 ：手臂支撐行走

俯身支撐在瑜伽墊上

兩臂支撐身體向前爬行

腹肌全程保持緊繃

動(dòng)作二：旋轉(zhuǎn)爬山

直起手臂支撐在瑜伽墊上

右腿膝蓋盡可能觸碰左邊手肘

交替更換腿部動(dòng)作

動(dòng)作三：抱頭膝蓋側(cè)踢

雙手交叉斜上方展開身體

腹肌收緊帶動(dòng)身體折疊

想象干掉你的小肚子

反復(fù)抬腿強(qiáng)化腹肌鍛煉效果

動(dòng)作四：站姿卷腹

雖然看起來有點(diǎn)喜慶

但這個(gè)動(dòng)作實(shí)際上非常厲害

不要用腿部驅(qū)動(dòng)

雙手背在頭后

側(cè)腹力量帶動(dòng)身體扭轉(zhuǎn)

動(dòng)作五：動(dòng)態(tài)平板支撐

平板支撐升級(jí)版

動(dòng)態(tài)鍛煉核心穩(wěn)定性

全程保持腰背筆直水平

雙臂交替發(fā)力支撐起身體

動(dòng)作計(jì)劃安排

每組動(dòng)作設(shè)定 40 秒時(shí)間

做盡量多的次數(shù)

休息 20 秒為一組

循環(huán) 3 ~ 4 次

局部減脂不存在

想要讓小肚子減掉

要靠全身運(yùn)動(dòng)做基礎(chǔ)

這種間歇訓(xùn)練的方式

比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)

燃脂效果更強(qiáng)

一次訓(xùn)練只需要 15 分鐘左右

你將會(huì)獲得

更輕松的關(guān)節(jié)

更滑嫩的肌膚

更穩(wěn)定的血糖血壓血脂

更少的血管損傷，更低的患癌風(fēng)險(xiǎn)

讓我們從日常做起

別讓「心機(jī)」的肚子得逞

策劃 叔貴

責(zé)編 王姐

插畫 搞錯(cuò)餃子

封面圖來源 搞錯(cuò)餃子

參考文獻(xiàn)

[1] Global patterns in excess body weight and the associated cancer burden. Sung, H., Siegel, R., Torre, L., Pearson‐Stuttard, J., Islami, F., Fedewa, S., Sauer, A., Shuval, K., Gapstur, S., Jacobs, E., Giovannucci, E. and Jemal, A. (2019). Doi.abs.10.3322.caac.21499

[2] Trends in adult body-mass index in 200 countries from 1975 to 2014: a pooled analysis of 1698 population-based measurement studies with 19.2 million participants. (2016). The Lancet, 387(10026), pp.1377-1396.

[3] 《中國-世衛(wèi)組織國家合作戰(zhàn)略（2016-2020）》

[4] 肥胖與骨關(guān)節(jié)炎關(guān)系的研究進(jìn)展. 醫(yī)學(xué)綜述2010. Vol.16,No.4

[5] UpToDate 肥胖、青少年肥胖.

[6] Overweight and Obesity. WHO

原標(biāo)題：《有些人看起來很瘦，腰圍其實(shí)已經(jīng)超標(biāo)了》

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