原創(chuàng) 0時(shí)差科學(xué)團(tuán) 心理0時(shí)差

520 當(dāng)天羅志祥寫了 6000 多字的長(zhǎng)文，回顧了與周揚(yáng)青 9 年多的情感點(diǎn)滴，還表達(dá)了自己的歉意，網(wǎng)友們滿臉問號(hào)：這是求復(fù)合（復(fù)出）嗎？吃瓜群眾也開始猜測(cè)，周揚(yáng)青會(huì)不會(huì)原諒羅志祥？

說回現(xiàn)實(shí)中的我們，其實(shí)每對(duì)情侶在戀愛中都可能被傷害，比如被欺騙、被對(duì)方的話中傷，甚至出現(xiàn)被出軌、被身體攻擊等等情況。

每一次受傷的時(shí)候，都免不了一頓糾結(jié)，究竟要不要原諒？

或許每一個(gè)試圖原諒的人，內(nèi)心的潛在預(yù)期都是希望原諒能讓對(duì)方改變，能讓感情變得更好。但真的是這樣嗎？

究竟原諒對(duì)一段關(guān)系的影響如何呢？什么是無效的原諒？第 14 期的《 0 時(shí)差心理快報(bào) 》，我們會(huì)通過幾個(gè)心理學(xué)研究，來看看心理學(xué)家們給出的建議。

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話題一：原諒能讓對(duì)方悔改么？

確實(shí)有不少心理學(xué)研究證實(shí)，原諒對(duì)一段關(guān)系有積極的調(diào)節(jié)作用。但原諒從來不是件容易的事，一旦我們決定原諒，肯定都希望對(duì)方能改變，希望能挽回這段關(guān)系，而原諒真的能讓對(duì)方產(chǎn)生悔意么？

田納西大學(xué)的 James K. McNulty 等研究人員，抽取了 72 對(duì)已婚夫婦，進(jìn)行了為期 5 年的研究，參與者在實(shí)驗(yàn)開始時(shí)分別填寫了寬恕的意向、受傷害程度的評(píng)估報(bào)告。[1]

通過以下兩種方式評(píng)估傷害程度：

4 種行為：侮辱詛咒威脅對(duì)方、生氣或拒絕交流、跺腳離開家、打或踢物品。

8 種身體攻擊：向伴侶扔?xùn)|西、推、抓、拍打、踢、咬、毆打伴侶，使用刀威脅伴侶。

在接下來的 5 年時(shí)間，參與的情侶每 6 - 8 個(gè)月再次獨(dú)立填寫受傷害程度的評(píng)估報(bào)告，同時(shí)研究人員會(huì)在每年訪問每對(duì)伴侶，記錄伴侶犯下 6 次心理傷害的頻率。

結(jié)果表明，寬恕的意向越強(qiáng)，在之后的關(guān)系中受傷害的程度也越高。

研究者解釋，原諒伴侶做出的嚴(yán)重傷害行為，將會(huì)減輕他們的心理負(fù)擔(dān)，容易再犯，對(duì)自己的心理與身體造成重復(fù)性傷害。

這么說來，原諒并沒有如人們所期待的那么神圣，也絕不是萬靈藥，被原諒的人并不一定愧疚悔改，相反可能更肆無忌憚。

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話題二：小事上原諒，自己會(huì)好受些么？

有人可能會(huì)說，前面研究中提到的傷害事件都非常嚴(yán)重，已經(jīng)涉及到毆打和侮辱了。

原則性的事，原諒是沒用的。那如果是遇到一些生活瑣事呢？比如對(duì)方遲到、約會(huì)時(shí)間不專心、忘記紀(jì)念日 …… 這些小事上，原諒是不是有助于改善關(guān)系，讓自己也好受點(diǎn)呢？

我們來看 2020 年最新發(fā)表的一項(xiàng)研究，它探討的是 “原諒伴侶刷手機(jī)不理自己，會(huì)造成什么結(jié)果？”

我國東北師范大學(xué)和西北師范大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)，抽取了 955名大學(xué)生 （ 男 313 例，女642例 ），參與者填寫了對(duì)同伴玩手機(jī)不理自己的看法、抑郁量表、寬恕量表、自尊量表等問卷。[2]

結(jié)果表明，同伴在約會(huì)時(shí)看手機(jī)，能正向預(yù)測(cè)一個(gè)人的抑郁，而寬恕程度越高的人，抑郁反而更嚴(yán)重。

這個(gè)結(jié)論是否有些出乎意料？一般情況下，我們會(huì)覺得原諒了對(duì)方，不計(jì)較這些小事，才能讓自己更輕松，更不容易抑郁。

但結(jié)果卻是相反的，越原諒的人，反而更容易抑郁。

研究者發(fā)現(xiàn)，這中間的影響因素是 “自尊”。也就是說，原諒對(duì)方玩手機(jī)，縱容了對(duì)方，下一次 ta 還會(huì)繼續(xù)玩手機(jī)，這讓自己持續(xù)感覺被忽視，導(dǎo)致自己在一段關(guān)系中感覺越來越卑微。

這種自卑感，會(huì)進(jìn)一步加重抑郁。

互惠理論認(rèn)為，我們?cè)徚藢?duì)方，對(duì)方有義務(wù)回報(bào)我們的寬容，不再犯同樣的錯(cuò)誤。那為什么原諒對(duì)方玩手機(jī)，對(duì)方卻會(huì)繼續(xù)玩呢？

這是因?yàn)?，?duì)方認(rèn)為玩手機(jī)不理伴侶不會(huì)影響關(guān)系。對(duì)方和自己約會(huì)時(shí)低頭玩手機(jī)，很可能感覺不到我們不開心，或者即使感覺到了，如果我們沒有反對(duì)，ta 也覺得我們并不會(huì)在意這樣的小事，更不會(huì)影響到關(guān)系。

可見，再小的事上也不能輕易忽視，如果只是一味寬恕而不發(fā)表任何意見，可能會(huì)積累很多不滿，說不定在某一天爆發(fā)沖突或矛盾呢？

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話題三：什么是有效的原諒？

我們已經(jīng)知道，一味原諒對(duì)方的小錯(cuò)誤，很可能縱容了對(duì)方，讓對(duì)方一直做出傷害關(guān)系的行為。

那么直接指出對(duì)方問題，要求對(duì)方改變會(huì)怎樣呢？究竟怎么做，才是處理伴侶犯錯(cuò)最有效的方式呢？

美國心理學(xué)研究者 V. Michelle Russell 等人，抽取了 135對(duì)新婚夫婦，完成為期 5 年的研究。實(shí)驗(yàn)評(píng)估了要求對(duì)方改變的程度，伴侶的體貼程度、妥協(xié)程度及原諒伴侶的程度。[3]

情侶來到實(shí)驗(yàn)室，雙方獨(dú)立指出婚姻中出現(xiàn)的問題，并獨(dú)立錄制解決問題方案的視頻。實(shí)驗(yàn)人員看完視頻，轉(zhuǎn)述給參與者的另一半并直接要求其改變。

在接下來的 5 年時(shí)間里，每對(duì)情侶每隔 6 - 8 個(gè)月，獨(dú)立填寫自己對(duì)伴侶的原諒程度，伴侶的體貼程度、妥協(xié)程度的評(píng)估報(bào)告。

結(jié)果表明，在要求伴侶做出改變的情況下，高原諒相比于低原諒，伴侶的妥協(xié)度更高，體貼程度也更高。

伴侶犯錯(cuò)后，不原諒對(duì)方，直接要求改變，伴侶不僅不會(huì)改變，相反態(tài)度還會(huì)變差；而原諒對(duì)方后不做任何要求，對(duì)方又很難改變。

因此，處理非原則性矛盾時(shí)，最好的方式是情緒上原諒對(duì)方，行為上要求對(duì)方做出改變，這樣才能對(duì)關(guān)系有所改善。

下一次，你的另一半犯錯(cuò)時(shí)，無需大聲指責(zé)，也不要一味地縱容。告訴對(duì)方你感到很受傷，但是你愿意原諒 ta，同時(shí)要求 ta 做出改變。

這樣的原諒才能帶來良性的改變！

寫在最后

很多人贊揚(yáng)寬容的偉大，而我想說 “寬容不是目的，愛才是！”

學(xué)會(huì)愛自己，不為不值得的關(guān)系浪費(fèi)時(shí)間；學(xué)會(huì)愛對(duì)方，給值得的人改變的機(jī)會(huì)。

當(dāng)我們學(xué)會(huì)愛自己，也愛對(duì)方的時(shí)候，我想我們才真正學(xué)會(huì)了什么是原諒，也自然知道了什么時(shí)候該原諒。

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References/參考的文獻(xiàn)資料

[1]McNulty, J. K. (2011). The dark side of forgiveness: The tendency to forgive predicts continued psychological and physical aggression in marriage. Personality and Social Psychology Bulletin, 37(6), 770-783.

[2]Xie, X., Tang, X., Rapp, H., Tong, D., & Wang, P. (2020). Does forgiveness alleviate depression after being phubbed for emerging adults? The mediating role of self-esteem. Computers in Human Behavior, 106362.

[3]Russell, V. M., Baker, L. R., McNulty, J. K., & Overall, N. C. (2018). “You’re forgiven, but don’t do it again!” Direct partner regulation buffers the costs of forgiveness. Journal of Family Psychology, 32(4), 435.

原標(biāo)題：《羅志祥疑求復(fù)合：在感情中被傷害，原諒對(duì)方有用嗎？》

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