原創(chuàng) 關(guān)心您的 人衛(wèi)健康

今天你吃了幾頓飯？早餐湊合在路上解決，簡(jiǎn)單的工作餐就解決了午餐，為了瘦身，一個(gè)水果、一杯奶就是晚餐全部的菜單。你的三餐是這樣解決的嗎？如果真是這樣，那在營(yíng)養(yǎng)在遠(yuǎn)離你的同時(shí)，健康也離你越來(lái)越遠(yuǎn)了。

對(duì)于繁忙的都市女性白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，工作占據(jù)了生活的絕大部分，最重要的一日三餐也被無(wú)情地忽略了。事實(shí)上，健康的飲食不但對(duì)女性養(yǎng)生有很重要的作用，而且還能有效地提高工作效率，降低繁忙的工作帶來(lái)的精神壓力。

營(yíng)養(yǎng)早餐，為全天充電

血液粘稠度增高

損傷心臟

導(dǎo)致肥胖

加速衰老

降低抵抗力

這是您想要的么？

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期觀察發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會(huì)增高，且流動(dòng)緩慢，天長(zhǎng)日久，會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。

不吃早餐會(huì)使人午餐時(shí)的空腹感和饑餓感特別強(qiáng)烈，因此不知不覺(jué)間就會(huì)吃下超出午餐正常量的食物。多余的能量不能被人體吸收，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，并在人體皮下組織堆積，最終導(dǎo)致肥胖。

不吃早餐，身體為了進(jìn)行正常的新陳代謝必須動(dòng)用體內(nèi)原來(lái)儲(chǔ)存的糖元和蛋白質(zhì)，時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、起皺以及貧血等，并加速女性的衰老。另外，容易感染消化道疾病、抵抗力弱等，也和不吃早餐有著密切的關(guān)系。

一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，能維持我們一上午的營(yíng)養(yǎng)供給。理想的早餐應(yīng)該富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。

預(yù)防腸癌：消化較慢、含碳水化合物較多的食物如饅頭、豆包、花卷、麥片、包子、餅干等，能促進(jìn)消化道的運(yùn)動(dòng)，加速腸道的運(yùn)動(dòng)，防止便秘，有效預(yù)防腸道癌的發(fā)生。

而營(yíng)養(yǎng)均衡：牛奶、酸奶、雞蛋、豆?jié){、肉類(lèi)等蛋白質(zhì)含量高的食物，能滿(mǎn)足血液中葡萄糖的需求。健康的早餐不可少的還有維生素和礦物質(zhì)，它們能使人體的營(yíng)養(yǎng)更平衡。而新鮮蔬菜、水果、果汁這些富含維生素和礦物質(zhì)的食物，能給健康早餐增色。

合理午餐 下午更健康

午餐應(yīng)該盡可能地豐富多彩，高蛋白食物是午餐最理想的選擇。因?yàn)閮?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)能使血液中酪氨酸增加，從而使人的頭腦保持敏銳，不但可以幫助消化，還能夠很好地驅(qū)散餐后滋生的睡意。

同時(shí)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)增強(qiáng)理解力和記憶力也有很重要的作用。雞肉、牛肉、羊肉、瘦豬肉及水產(chǎn)品和豆制品，都是絕佳的午餐搭配。

簡(jiǎn)單晚餐 身體更平衡

現(xiàn)代人能細(xì)嚼慢咽地吃一頓飯，恐怕也就只有晚餐了。所以我們總是極盡所能地將晚餐準(zhǔn)備得格外豐盛，殊不知，豐盛的晚餐不但不會(huì)對(duì)身體有益，還會(huì)造成多余脂肪的堆積。高熱量的食物不但會(huì)在腸道堆積，影響我們的新陳代謝，還會(huì)使女性的皮膚因排泄不通而灰暗無(wú)光。

晚餐應(yīng)該多吃富含維生素C和粗纖維的食物。因?yàn)檫@類(lèi)食物可以幫助消化，加快腸道蠕動(dòng)，提供人體所需要的纖維素和微量元素，改善血液循環(huán)。

一些薯類(lèi)食物，不僅有利于減肥，可以降低脂肪和能量的吸收，還能減少便秘的發(fā)生。

合理的晚餐，不但應(yīng)該滿(mǎn)足身體的營(yíng)養(yǎng)需要，還應(yīng)該促使過(guò)多的脂肪被分解，不讓脂肪在身體內(nèi)堆積。

清淡也是晚餐應(yīng)該遵循的原則，綠色蔬菜如青菜，能很好地補(bǔ)充維生素。飯桌上綠色多一點(diǎn)，健康也就更多一點(diǎn)。

一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，一生之計(jì)在于食。營(yíng)養(yǎng)合理的三餐是人生健康的基本。只有做到糧菜混搭、葷素混搭、主副混搭、三餐平衡、熱量平衡、種類(lèi)豐富，才能促進(jìn)人體正常的生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，預(yù)防疾病的發(fā)生。

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