原創(chuàng) 祝博士 鳳凰養(yǎng)身研究所

今日專家

程凱

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北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、碩士研究生導(dǎo)師、副主任醫(yī)師。

人的一生，有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。

而在這1/3的時(shí)間里，總有那么幾個(gè)夜晚，輾轉(zhuǎn)難眠。

睡覺這件事，很多人都不能好好享受，而原因，遠(yuǎn)比你想到的要復(fù)雜。

你屬于哪種失眠？今天介紹的這幾個(gè)穴位，或許可以幫你睡個(gè)好覺。

No.1

短期出現(xiàn)的失眠

短期失眠患者，在充分休息后或進(jìn)行有針對性地作息調(diào)整后，癥狀大都可以得到緩解，不用過分擔(dān)心。

但如果短期失眠超過一周，為了防止向長期失眠發(fā)展，專家向我們介紹了一個(gè)應(yīng)對的小方法：掐勞宮穴。

勞宮穴

定位

勞宮穴位于手掌心，在第二、第三掌骨之間，偏于第三掌骨。握拳屈指時(shí)，位于中指和無名指指尖處。

取穴

攤開手掌，在手掌中可以看到兩條比較大的掌紋相交成人字形，沿中指中線向手掌方向延伸，經(jīng)過人字形相交點(diǎn)的下方區(qū)域，即是勞宮穴。

治療方法

用另一只手的拇指用力往下掐勞宮穴，感受到明顯的疼痛即可。

?? 這個(gè)動(dòng)作只能臨時(shí)性緩解失眠問題，如果連續(xù)做了，三天后失眠癥狀還未得到緩解，就需要針對性更強(qiáng)、效果更好的治療方法來進(jìn)行緩解。

除了短期失眠以外，專家分析了失眠常見的四種原因。原因不同，應(yīng)對方法也不同。

No.2

“想”出來的失眠

中醫(yī)認(rèn)為，如果天天思慮過重，心中總是執(zhí)著于某件事情或某個(gè)人，就容易心火旺盛，夜晚陽氣難以入陰，就會(huì)導(dǎo)致失眠或者睡眠質(zhì)量低下。

這種“想”出來的失眠常常表現(xiàn)為：入睡困難、睡中易醒、多夢等。

針對這種失眠，可以針刺中沖穴，中沖穴具有瀉心安神的作用。

中沖穴

定位

位于手指，左右各一個(gè)，中指末端距離指甲0.1寸之處。

取穴

中指末端最高點(diǎn)即是此穴。

治療方法

嚴(yán)重失眠的患者可以每天針刺中沖穴一次，左手右手都可以；失眠較輕的人可以隔天針刺一次，堅(jiān)持兩周就能夠明顯改善因思慮過重而引起的失眠。

針刺工具

可以用牙簽，注意不能用牙簽刺破表皮。由于揉按中沖穴所帶來的刺激較小，調(diào)理失眠的作用不強(qiáng)，所以不建議通過揉按中沖穴的方式來緩解失眠。

No.3

“氣”出來的失眠

生氣的時(shí)候情緒激動(dòng)，很容易影響當(dāng)天的睡眠質(zhì)量。中醫(yī)認(rèn)為怒氣傷肝，很多人發(fā)完怒之后還會(huì)一個(gè)人繼續(xù)生著悶氣，慢慢地郁而生熱，會(huì)導(dǎo)致肝氣不舒，肝郁氣滯與熱盛相合，繼而引發(fā)肝火旺盛，帶動(dòng)心火上炎，自然就更睡不著了。

這種“氣”出來的失眠和“想”出來的失眠有類似的地方，也常常表現(xiàn)為入睡困難、睡中易醒、多夢。

針對這種失眠，專家建議可針刺關(guān)沖穴。關(guān)沖穴具有清肝瀉火，行氣解郁之效。

關(guān)沖穴

定位

關(guān)沖穴位于雙手環(huán)指（無名指）末節(jié)的尺側(cè)，距指甲根0.1寸處。

取穴

位于雙手無名指末節(jié)，靠近小拇指一側(cè)的指甲根角處。

治療方法

針刺，方法與針刺中沖穴一樣。也可以用牙簽或手去掐按關(guān)沖穴，選擇掐按的方法時(shí)，應(yīng)掐住此穴15秒不動(dòng)，左右手輪換3次即可。

No.4

“返”出來的失眠

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》逆調(diào)論有云：“胃不和則臥不安”。

“胃不和”是指胃病和胃腸不適，“臥不安”則是指睡眠障礙，包括入睡困難、睡眠不深、易驚醒、醒后不易入睡等等。

有些人的“胃不和”是由于睡前飲食過多所致，但還有一些是“返”出來的，他們的失眠也是“返”出來的。這種“返”出來的“胃不和”與失眠都與隱匿性的泛酸有關(guān)。

“返”出來的失眠往往表現(xiàn)為入睡容易，但容易早醒，常常在凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)就會(huì)醒來，而這段時(shí)間恰好也是膽汁開始分泌、胃腸道開始活躍的時(shí)間。這類失眠患者清醒后還往往伴有饑餓感、口腔異味，久而久之還會(huì)出現(xiàn)牙周疾病。

專家向我們推薦了一個(gè)降酸助眠的小方法：在入睡前1～2小時(shí)做一個(gè)簡單的拍痧動(dòng)作——拍打尺澤穴。

尺澤穴

定位

尺澤穴位于人體的手臂肘部，肱二頭肌腱橈側(cè)的凹陷處。

取穴

取穴時(shí)應(yīng)仰掌，并微微曲肘，將手臂上舉，在手臂內(nèi)側(cè)中央處會(huì)顯露出一根明顯的肌腱，是為肱二頭肌腱，肱二頭肌腱的外側(cè)凹陷處即是此穴。尺澤穴上方3～4厘米處，用手強(qiáng)壓會(huì)感到疼痛處，是為“上尺澤”，可以此來驗(yàn)證取穴是否準(zhǔn)確。

治療方法

卷起衣服，露出手臂，微微屈肘， 自然放松，四指并攏放在肘窩之內(nèi)，做到局部翻紅微微出痧即可，常規(guī)力度50下左右。

No.5

“老”出來的失眠

大家都有這樣的感受：到了一定的年齡之后，睡眠時(shí)間會(huì)自動(dòng)地逐漸縮短。

這類失眠的患者常常表現(xiàn)為早醒，和“返”出來的失眠不同，他們往往凌晨3點(diǎn)前就醒了。

針對這種類型的睡眠，專家介紹了一個(gè)可以滋陰清熱、安神助眠的穴位——照海穴。

照海穴

定位

內(nèi)踝尖直下1寸處即為此穴。

取穴

取穴時(shí)沿內(nèi)踝尖向下，大約1 橫指的位置，按壓可以感覺到有個(gè)明顯的骨縫，即為照海穴。

治療方法

一般午后在照海穴處貼上皮內(nèi)針，保持4～6小時(shí)，可讓您多睡2小時(shí)。

年紀(jì)偏大的朋友，如果有早醒的癥狀，可以看看自己的內(nèi)腳踝是否有些微小的浮絡(luò)（微小的、怒張的血管）。

- 圖片來源：BTV《養(yǎng)生堂》-

如果有圖中這樣的浮絡(luò)，不妨試試專家推薦的皮內(nèi)針。如果您不想用針刺的方法，也可以在晚上泡腳之后，輕輕按揉照海穴，左右兩邊各揉按3 分鐘，以按揉后產(chǎn)生酸脹感為宜。

編輯：楊白

插圖：Sr.Kelvin

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