原創(chuàng) 醬紫蛙 科普醬紫蛙

立夏是二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣，也是入夏后的第一個(gè)節(jié)氣。

《歷書》曰：“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也?！绷⑾臉?biāo)志春天漸遠(yuǎn)，初夏伊始，此時(shí)，夏日闌珊，萬物繁茂，綠樹成蔭，雨水增多，農(nóng)作物生長正酣。

正如宋代詩人王安石《初夏即事》所描繪之景：“石梁茅屋有彎碕，流水濺濺度兩陂。晴日暖風(fēng)生麥氣，綠陰幽草勝花時(shí)。”

國醫(yī)大師、著名中西醫(yī)結(jié)合專家

阮士怡教授

1917年出生于河北省。天津中醫(yī)藥大學(xué)教授、研究生導(dǎo)師，天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師。獲第二屆國醫(yī)大師、國務(wù)院政府特殊津貼專家等10余項(xiàng)榮譽(yù)稱號，是國家中醫(yī)藥管理局第一批傳承博士后合作導(dǎo)師，第五批全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師。

從醫(yī)70余年，一直工作在臨床一線，勤奮治學(xué)，廣擷博采，抉微探奧，學(xué)貫中西，遵古而不泥，勇于創(chuàng)新。尤其在中西醫(yī)結(jié)合心血管病、老年病的臨床及基礎(chǔ)研究方面，有獨(dú)特的見解。

01

心為身之主 脈為氣血路

103歲高齡的國醫(yī)大師、我國著名中西醫(yī)結(jié)合專家阮士怡教授講道：“心主夏，主血脈，屬火，火通于心氣，心氣推動(dòng)和調(diào)節(jié)血脈循行于脈中，周流全身。夏季氣候炎熱，腠理開泄，汗為心液，汗液外泄，耗傷心氣，故應(yīng)避免大汗，切忌大怒，使身體氣機(jī)宣暢，通瀉自如。飲食宜省苦增辛，補(bǔ)養(yǎng)肺氣。堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，適應(yīng)夏日養(yǎng)長之氣，但不可過于避熱貪涼，尤其要盡量避免室外露宿或久臥潮濕之處及陰冷之地。暑熱外蒸，汗液過泄，腠理開放，身體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲，導(dǎo)致手足麻木、面癱等癥。夏季人體消化功能較弱，尤忌貪涼，暴食生冷瓜果，適宜選較清淡、少油膩、易消化的食物，以增強(qiáng)食欲?！?/p>

阮士怡教授認(rèn)為，養(yǎng)生不應(yīng)從老年才開始，因?yàn)槿说嚼夏?，五臟六腑俱已退化，此時(shí)養(yǎng)生為時(shí)已晚。養(yǎng)生應(yīng)從孕胎始，按階段與年齡進(jìn)行養(yǎng)生，這樣才能保持晚年身體健康。

45歲是人體健康與否的關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時(shí)的人體臟腑功能衰退、內(nèi)分泌紊亂，容易罹患各種疾病，尤其是心腦血管疾病。所以許多中老年人都患有心腦血管疾病，在立夏時(shí)節(jié)更需要順應(yīng)節(jié)氣的變化，保養(yǎng)心、腦與血脈，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)作。

阮士怡教授認(rèn)為心腦血管疾病的預(yù)防與保養(yǎng)關(guān)鍵在于調(diào)節(jié)情志、心情愉快、生活有節(jié)、適量運(yùn)動(dòng)、飲食規(guī)律、氣血暢通，保持陰陽平衡，防止動(dòng)脈硬化，保持微循環(huán)系統(tǒng)良好，使全身各個(gè)器官，如心、腦、腎、腸、胃等功能不衰。阮士怡教授還根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)研制出補(bǔ)腎抗衰片，運(yùn)用于臨床可有效治療動(dòng)脈硬化等疾病。

血管是將氣血運(yùn)送至全身各處的通路，所以血管功能正常是身體健康不可缺少的條件之一。所謂“足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝”，就說明了血液循環(huán)的重要性。氣血兩虛是百病之源，肝主疏泄，又主藏血，很多老年人退休后活動(dòng)減少，常感寂寞，易生郁悶，精神情緒失調(diào)導(dǎo)致肝郁氣血失調(diào)，使得心腦血管的血氧供濟(jì)不足，血液運(yùn)行不暢，從而引發(fā)一系列疾病。只要血液循環(huán)良好，臟器供血充足，身體各部分的功能就不會退化，基本上可以減緩衰老的進(jìn)程。只要血管不硬化，內(nèi)科的疾病就可解決一半，人的體質(zhì)就會增強(qiáng)，壽命就可以大大延長。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“女子……七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也；丈夫……七八肝氣衰，筋不能動(dòng)，天癸竭，精少，腎臟衰。形體皆極，八八則齒發(fā)去……天癸盡矣?！?/p>

說明衰老是以腎臟為中心的肝、心、脾、肺等五種臟器的自然衰變。

阮士怡教授認(rèn)為，“正虛”往往是人體發(fā)生疾病的本質(zhì)因素。如動(dòng)脈粥樣硬化，其本質(zhì)是隨年齡的增加而發(fā)生的一種不可避免的動(dòng)脈管壁退行性病理變化，與脂質(zhì)沉積有密切關(guān)系，治療多從降脂入手。但因血管內(nèi)皮細(xì)胞的損傷及功能障礙是動(dòng)脈粥樣硬化最早期的事件及發(fā)病的始動(dòng)環(huán)節(jié)，所以維護(hù)血管內(nèi)皮結(jié)構(gòu)和功能的完整性在防治動(dòng)脈粥樣硬化性疾病中具有重要的意義。

如果能保證動(dòng)脈血管內(nèi)皮（即“正氣”）不受損傷，本身不退化，表面光滑，即使血脂（即“邪氣”）高一點(diǎn)，也侵犯不了它，就不會形成粥樣硬化。因此，預(yù)防疾病的關(guān)鍵在于養(yǎng)護(hù)正氣，若人體內(nèi)正氣充足旺盛，邪氣就不會導(dǎo)致人體發(fā)病。

02

預(yù)防心腦血管疾病

阮士怡教授提醒大家：“心腦血管疾病的預(yù)防主要在于順應(yīng)自然，心境平和，飲食有節(jié)與適量運(yùn)動(dòng)?！?/p>

1. 起居養(yǎng)生

在起居方面，阮士怡教授注重“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”。

他認(rèn)為，人生活于自然中，理應(yīng)順應(yīng)自然，在自然界面前，既要做到與天氣相應(yīng)，又要有效地避免不利因素，掌握自然界的變化規(guī)律，并與之適應(yīng)?！拔颐客硎c(diǎn)睡覺，早晨七點(diǎn)起床。熬夜與晚起的生活規(guī)律違反了自然界的節(jié)奏，違反了一日里陰陽之氣升降浮沉的規(guī)律，這是造成正氣耗損的重要原因?！比钍库淌谡f。

因此，避免熬夜、規(guī)律合理的作息對于預(yù)防心腦血管疾病是十分必要的。

2. 情志養(yǎng)生

夏季人們?nèi)菀浊榫w急躁。阮士怡教授指出，養(yǎng)生首先要從養(yǎng)神做起，最重要的養(yǎng)神方法是恬淡虛無，心境平和，避免大喜大悲。

在老年階段，人體的調(diào)節(jié)功能和免疫力下降，更容易發(fā)生嚴(yán)重的疾病，因此老年人平時(shí)要特別注意對精神、情志的調(diào)攝，保持思想上的安定、清靜，使人體的真氣和順。

阮士怡教授豁達(dá)的心境和隨遇而安的態(tài)度也為他的長壽打下了基礎(chǔ)。阮士怡教授認(rèn)為，隨遇而安并不是等同于得過且過，而是無論環(huán)境發(fā)生怎樣的變化，都不要怨天尤人、自暴自棄，仍要盡力做好目前能做的事，把握住每一個(gè)到來的機(jī)會，并隨著變化調(diào)整自己的步調(diào)。

3. 飲食養(yǎng)生

在飲食方面，阮士怡教授注重飲食均衡，平日里以粗茶淡飯為主，認(rèn)為食物中包含了所有人體所需要的營養(yǎng)，所以不太主張吃補(bǔ)品。

他平時(shí)較為注重飲食均衡，強(qiáng)調(diào)合理配膳，要多吃綠葉菜，外加一定量的海產(chǎn)品，如海魚、海蝦，以及適量藻類食品，如海帶、裙帶菜等。他也不喝飲料，不吃零食，不沾煙酒，不吃辛辣有刺激性的食品，谷肉果菜全面攝入，不偏食；大米、白面太過精細(xì)的，營養(yǎng)成分反而不全面，他說：“我吃的主食基本是混合面，五谷雜糧反而能保證營養(yǎng)全面，益于健康?！?/p>

阮士怡教授建議人到中年以后，應(yīng)控制飲食及體重，多吃蔬菜水果、雜糧、豆制品，少吃動(dòng)物脂肪及辛辣食品，戒煙限酒。

4. 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

在運(yùn)動(dòng)方面，百歲高齡的阮士怡教授并未刻意去做太極拳或健身操等，但每天早上起床后和晚上睡覺前都會做10分鐘的小幅度肢體活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)要注意勞逸結(jié)合，時(shí)間不要過長。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)不應(yīng)單是體力的，也包括腦力“運(yùn)動(dòng)”。每天堅(jiān)持讀書、看報(bào)紙、思考問題、寫文章，可以使腦部也“運(yùn)動(dòng)”起來。阮士怡教授認(rèn)為勤動(dòng)腦不僅能使人精神煥發(fā)，思維敏捷，保持良好的心理狀態(tài)，還可以起到延緩健忘的作用，對預(yù)防老年癡呆有一定好處。

阮士怡教授建議，像散步、游泳、打太極拳、唱歌、跳集體舞等活動(dòng)要注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)要適量，時(shí)間不要過長，既可以達(dá)到鍛煉身體的目的，又能發(fā)揮陶冶情操的作用。阮士怡教授基本每天晚上十點(diǎn)睡覺，早晨七點(diǎn)起床，從不熬夜、晚起。他認(rèn)為不恰當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣違反了自然界的規(guī)律，是造成正氣損耗的重要原因。

編輯｜于娟 趙若汐

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

原標(biāo)題：《立夏｜國醫(yī)大師阮士怡教授談養(yǎng)生》

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