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文中內容不代表東亞評論觀點和立場

社交焦慮如今已成為一種流行病，

美國有4000萬人深受其害，

中國的社交焦慮者據(jù)說也達到了3000萬，

其中90后、95后年輕人的癥狀尤其嚴重。

當眾說話會局促不安，

發(fā)了朋友圈沒人點贊會尷尬，

“看到十個人以上的場合就不去了”，

“群聊里有紅包，第一個點進去拿的絕對不會是我”，

“虛擬的世界里無盡風騷，見面慫成狗”……

一條最近做了一個關于“零壓力社交”的調查，

收到了近500份社交焦慮的典型樣本，

許多人十分害怕冒犯別人，

卻自帶無限冷場的屬性，

“啊，做個社交達人，真難！”

撰文 陳星

在發(fā)調查問卷之前，我們請身邊的朋友們列舉自己的社交焦慮瞬間，沒想到大家的答案五花八門：

在公共衛(wèi)生間小便，不會站在尿池，會選擇到一格一格里。

過個馬路，一排小汽車停著，就我一個人過，感覺渾身不自在，被圍觀了。

不能在公共場合吃東西。

出門在外想回家，在家又勸自己得出門……

和同事社交會焦慮：

下班地鐵口，遇到不熟的同事，會故意說你先走吧，我去買點東西，其實是不知道聊啥。

遠處看到不是特別熟的人，會躲起來，或者掉頭走。

與不熟悉的人目光對視，我會很尷尬……

與別人說完再見，忽然意識到你將要和ta往同一個方向走。

和朋友社交會焦慮：

“不好意思，我就不過去了，我已經(jīng)計劃好在家待著啥也不干了”

輪到我點菜了，可自己還沒在腦中彩排好等下要說的食物名稱……

過生日，別人給我唱生日歌，自己要許愿的時候。

“能發(fā)信息，絕對不打電話”

和領導社交當然最焦慮：

與權威人物談話，我會很緊張。

每次遭到公開表揚，恨不得鉆進地縫里。

和陌生人社交還是焦慮：

在滿是陌生人的派對上，不知道如何融入，只能像個樹袋熊一樣整場掛在朋友身邊…

自己在吃飯時，有陌生人坐在對面，就不敢看對方，眼睛只能盯著食物。

寧愿迷路也不愿意開口問陌生人。

我們震驚地發(fā)現(xiàn)，超過85%的人“在他人注視下工作，會覺得難受”。63%的人選擇“能發(fā)信息，絕對不打電話”。

“在他人注視下工作，會覺得難受”

65%的人不會第一個去點微信群里的紅包。44%的人認為自己“網(wǎng)絡上是話癆，現(xiàn)實里安靜如雞”。

患上社交恐懼癥的，有學生：

一個人的時候每次都要裝作很忙的樣子，拿著手機打電話其實沒打給任何人，自言自語，路過一個店必須會買點東西才離開。 @張持，00后，學生

有白領：

晚上加班剛起身穿外套準備下班回家，看到斜后方有個同事也在穿外套，應該也是準備下班回家，但是不是特別熟悉的人，一想到一會要一起走到地鐵站，有點沒話聊，就借故先溜了…… @Miss.D ，90后，建筑師

也有夫妻：

剛才吃完飯回來，準備從車庫去搭電梯，看到一幫人正在進電梯房，為了避免可能產(chǎn)生的社交，我和愛人對看了一眼，兩人默默地躲回了自家車位等了五分鐘才往電梯房走去。整個過程行云流水到?jīng)]有一句溝通和疑問，完全是靠社恐對社恐的理解和默契。 @天空，80后，國企采購

社交焦慮是一種病嗎？那要看這種焦慮對你造成的困擾到何種程度。

焦慮發(fā)展到一定程度，“社交焦慮”（social anxiety）變成“社交恐懼癥”（social anxiety disorder），就被科學家們列為一種精神病癥了。

在美國，社交恐懼癥是僅次于抑郁癥和酗酒的第三大精神病癥。

初三暑假，整整一個暑假沒出過門，見到人群的一瞬間覺得這個世界很陌生，心里恐懼感特別強，以至于我呆楞了5分鐘都不敢走到人群當中。@麗萍，90后，學生

然而，按照科學家們的標準，其實真正能夠診斷為“社交恐懼癥”的人是極少數(shù)，絕大部分人都是“社交焦慮”。

內向的人往往容易焦慮，因為內向的人更容易對自己的評價偏低，陷入自我懷疑。

女性比男性更容易體驗到社交焦慮。年輕人比年長者更容易體驗到焦慮。

大多數(shù)人都是在青春期第一次經(jīng)歷社交焦慮。15到24歲人群是社交焦慮的重災區(qū)。如果你25歲之前從來沒有體驗過社交焦慮，那么很有可能你一輩子都不會因為社交而焦慮了。

社交很必要，但社交技能為零

調查問卷中，接近一半的人都認為社交是很有必要的，有四分之一的人認為“社交必不可少”。認為社交“有沒有無所謂”的人只有十分之一。人畢竟是社會動物，還是要生活在人群之中。

然而，越是需要社交，就越怕社交。將近五分之一的人“盡可能避免社交”。

90%的人近半個月內感受過社交焦慮。還有五分之一的人，填問卷前剛剛體驗過社交焦慮。

還有的人說，填寫我們的問卷，本身就讓ta感到焦慮……

焦慮會耽誤很多事情。

在辦公室和班委開班級會議，因為太焦慮一直抓頭發(fā)，頭發(fā)掉了一地，手指節(jié)也啃破了，實在受不了，最后借口上廁所跑了。 @易耳，00后，學生

那么多年輕人不戀愛、沒朋友、孤獨、宅，想來也是社交焦慮引起的一部分后果。

一個party，跟我很欣賞的一個男孩約好，我卻躲在廁所里一直不敢出來。最后假裝有事，面都沒見，就走了。 @Sansan，90后，助理

拍集體畢業(yè)照那天，我自己一個人領了畢業(yè)所需的材料然后迅速的離開了現(xiàn)場，路上碰見同班同學問為什么不拍畢業(yè)照，我只能尷尬的笑笑并且加快腳步。@王宣，00后，學生

因為焦慮，所以逃避社交，然后更加焦慮，形成惡性循環(huán)。

“剛剛焦慮了，因為微信提示了一下”

《2017全球網(wǎng)絡社交調查》的數(shù)據(jù)顯示，全球互聯(lián)網(wǎng)用戶總數(shù)為38億人，使用各種社交網(wǎng)絡的用戶數(shù)為30.28億人。也就是說，我們這些網(wǎng)民里面，80%的人都使用過網(wǎng)絡來社交。

很多科學家都在研究，網(wǎng)絡上的虛擬社交，對我們真實世界里的社交到底造成了什么影響。有的認為是正面影響，有的認為是負面影響。然而對于年輕人來說，網(wǎng)絡社交占他們社交生活的比重越來越大，已經(jīng)成為一種趨勢。

大家評估網(wǎng)絡對自己社交狀態(tài)的影響，基本上是各占三分之一。社交焦慮因使用網(wǎng)絡而更嚴重的人稍多，焦慮因為網(wǎng)絡反而得到緩解的人稍少。

交流從線下變成線上的時候，除了文字，社交中許多其他信息都被過濾掉了——例如對方的語氣、表情、肢體動作。這個時候，需要更加小心翼翼才能完成一次得體的社交。

一堆人線上聊天聊的火熱，嘗試幾次插話進去，嘗試了很多種語氣都打在草稿欄里了，最后還是刪掉沒有發(fā)出去。@喵莎，90后，舞蹈演員

新的社交禮儀因此催生。比如，網(wǎng)上聊天的時候，你不應該回復“哈哈”，而應該回復“哈哈哈哈”，才能表明你是真的覺得好笑。

還可以再多打幾個“哈”字，或者一串“h”，表達你的誠意?！昂呛恰笔菓搰栏癖苊獾淖盅?，因為基本等于“滾”。

同理，不應該回復“嗯”、“哦”，請多動動手指，回復成“嗯嗯”、“哦哦”。

也有人不小心在網(wǎng)絡社交時踩坑。

在微信群里，別人都回復了得到熱烈回應，我一說話，然后就冷場很久。@白啦啦，90后，護士

有60%的95后選擇在社交網(wǎng)絡上屏蔽父母。越來越多的人開始使用“分組可見”的功能，“三天可見”成為朋友圈的標配。

在“每天可以有多余一小時時間，愿意出門社交，還是自己宅著？”的選項中，有三分之二的人更愿意一個人呆著。

高中基本只穿黑衣服，完全不希望有人看到我……大學基本呆圖書館和宿舍，最喜歡看書到半夜四點，中午才起來，與大多數(shù)人作息和愛好不一樣就沒有多少人能打攪我了…… @小霧，90后，店主

賺錢時開門出去，不賺時關門進來。@九哥，80后，設計狗

無處不在的移動網(wǎng)絡讓人緊張。我們隨時要響應朋友的呼喚、上級的指令。個人的舒適區(qū)進一步被圍剿，這個世界好像隨時在凝視自己，無處可遁。

調查問卷里，我們請大家選擇，如果只能有一個朋友，自己是愿意要一個AI還是真人。選擇AI的人高達41%，比選擇真人的還高5個百分點。

社交焦慮者更害怕領導、權威人士

我們發(fā)現(xiàn)，在社交中最讓人緊張的，就是領導、客戶、面試官、老師。

在和這些人打交道時，我們常常會潛意識認為自己處于被審視的狀態(tài)，于是害怕權威人士的拒絕或評斷，傾向于想象別人對自己評價結果是不合格的。

工作中和領導打交道特別焦慮，領導的職位越高，帶來的焦慮越嚴重。@邢靜，70后，財務職員

給領導做匯報，提前把要點寫好，還要在心里排練好幾遍，拖到快下班不得不去時，才逼著自己去匯報。@趙，90后，警察

和領導在飯桌上，沒有主動說過一句話，一直在尷尬地附和，不知道自己為什么存在在這個飯局上。@阿廖沙，90后，行政

老師迎面走來，我繞開了，因為不敢與老師交談，老師卻看到了我還叫了我的名字，瞬間臉紅發(fā)燙。@貝妍，00后，學生

公司老板讓我去給客人送禮搞好業(yè)務關系。從杭州到北京，出差三天，我焦慮了三天，該怎么約客人出來吃飯、怎么說話、怎么找一個理由把禮物送出去，真是把我弄的好像要上刑場般的焦慮難受，一直拖到最后一天最后一刻，我也沒敢當面把禮物給客人，而是找了個機會悄悄把東西放在客人辦公桌上留了張紙條就逃走了。 @小林子，80后，服裝公司職員

有些人甚至從領導恐懼癥，發(fā)展為了上班恐懼癥，寧愿選擇自由職業(yè)：

怕的是跟半生不熟有必須合作、不是自己發(fā)自內心但又不得不面對的人。@x，80后，自由職業(yè)

自己的失敗，還有一些不怎么會處世的行為語言，總覺得給別人帶來了失望。@王，90后，自由職業(yè)

其實，社交焦慮這么流行，也就意味著人人都在焦慮。

社交的時候，一點都不焦慮的人，不到5%。極度焦慮和相對焦慮的人加起來，相當于十個人里，九個人都在焦慮。

得知你對面的人焦慮程度一點兒也不比你少，會不會讓你感覺好過一點？

在問卷中，許多人和我們分享了他們緩解社交壓力的方法。其中，最多的人選擇和自己信任的人傾訴（43%）。也就是說，解決社交問題最常用的辦法，還是社交。

許多年輕人緩解社交焦慮的方法偏消極：

不停的買買買是個好辦法，但依然是通過網(wǎng)購，實體店逛街還是害怕。@阿晨，90后，投資經(jīng)理

回家，哭，抽煙。@宗竟，90后，店主

酗酒。@紀先生，90后，自由職業(yè)

年長一點的人的方法比較積極，比如鍛煉身體，可以很好地轉移情緒：

沿著臺北河右岸步行2小時以上。@國銘，60后，教練

吃貨緩解社交壓力是這樣的：

只能靠下班一頓火鍋和小酒緩解釋然。@大北，80后，國際合作

吃。自己就不停地吃吃吃。無聊又不能走，尷尬，就不如吃啊吃。有時不得不吃撐自己。@糖穎，80后，高職教師

文藝青年的做法是這樣的：

做感興趣的事，建筑設計，庭院設計，園林植物，盆景，前沿藝術設計等等……還有旅游。@劉通，90后，平面設計師

跳舞、畫畫、看電影、聽音樂以及和熟悉的朋友或者微信距離遠的“熟人”傾訴。@Camila，80后，自由職業(yè)

在朋友圈發(fā)布私密日記（或開放給有6個人的朋友小組）。@劉天，90后，實習生

把注意力放到生活中，斷網(wǎng)，看書，提升自我認知感。@飯飯，90后，軟件客服

很多人都意識到，焦慮是因為自己社交技能太差，不會講話。

與情商高的幾個人對話，無法幽默的接話題，或者無法參與進對話，沒有辦法揣測別人講話做事的用意。@俞城楊，90后，建筑師

于是有的人不斷復盤、反省自己。治病要治本，最核心的還是要提高自己的社交技能，才能真正克服社交恐懼：

反復想。確保不會再犯錯。@小八，90后，采購

經(jīng)歷了各種“災難性”事件后會一直在腦子里回放，慢放，快放，倒放，重新編輯，直到寫出一個我覺得完美的劇本。想多了想久了，也就想開了。@麥樂泥，90后，插畫系學生

寫日記，把焦慮的東西全部寫下來。@小橋，90后，施工單位管理人員

寫東西或者錄，和自己對話，一人分飾兩角都是自己，一個傾訴一個開導。@咖啡，90后，攝影師

還有的人真正實現(xiàn)了“零壓力社交”，或者說，至少表面上實現(xiàn)了“零壓力社交”。

商業(yè)假笑。 @小白，90后，學生

選擇性遺忘。@Jo，90后，設計師

假裝擅長社交像是演戲。@成豪，90后，活動運營

適應到不熟的人甚至以為我很外向…… @sjt ，90后，空乘

只要學會了尬聊，學會了KY，就好了。 @武斯，90后，插畫師

不過我們不必苛求，說到底，社交本質上不就是“表面上”的一種前臺表演么？

其實最重要的是心理建設。自我關注是產(chǎn)生社交焦慮的核心原因。它會占據(jù)你的注意力，讓你無法關注內心之外的任何事，也會讓你產(chǎn)生自己處于劣勢的錯覺。

覺得“我遇到優(yōu)秀的人，一定想不出該說些什么”，或者“我和別人不同，我無法真正地融入他們”。

反之，自我關注越少，反而越容易表現(xiàn)出真正的自己，從而在社交上暢通無阻。

絕大多數(shù)90后、95后，都是家里的獨生子女。即便不是，擁有的兄弟姐妹數(shù)量也比較少，可以說是一家人的焦點，自我關注程度自然也非常高。很容易潛意識里覺得自己是宇宙中心。

然而，只有你打破這種概念，意識到自己對于這個世界來說并非如此重要，自己也沒必要方方面面都很完美，你才能“零壓力”，最后在社交場合大松一口氣。

告訴自己可以犯錯，可以顫抖，如果非要顫抖的話。在場的人只需要照顧好自己就OK了。多感受別人的善意，接下對方的幽默和溫暖。哈哈大笑。不預設接下來的反應。@Aki，80后，餐飲經(jīng)理

問自己到底在怕什么，在地球上，大家都是螞蟻一樣的存在。@么么，90后，學生

想象自己掉進深海里周圍很安靜只有我一個人，或者是突然有個別的什么出來把自己腰斬砍頭之類的方式弄死，自責的情緒就會戛然而止。@李又又，90后，考研中的無業(yè)游民

坦然社交的前提，是先坦然接受自己。焦慮成習慣時，你可能會失去解決問題的信心，但是要記住，永遠存在另外一種看待問題的方法，你永遠不會沒有選擇。

祝大家未來都能零壓力社交，社交快樂！

原標題：《中國90后：一社交，就焦慮》

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