原創(chuàng) 余周偉 神經(jīng)內(nèi)科余醫(yī)生

有一次坐地鐵，聽(tīng)到一個(gè)小朋友稚氣的問(wèn)她的媽媽：

“媽媽，為什么你坐地鐵也在睡覺(jué)??？”

媽媽說(shuō)，因?yàn)閶寢尷Я恕?/p>

“為什么你會(huì)犯困呢？”

媽媽說(shuō)，每個(gè)人都會(huì)犯困的，你也會(huì)啊。

接下來(lái)，這位小朋友問(wèn)了一個(gè)非常有深度的問(wèn)題：

“媽媽，人為什么會(huì)犯困呢？”

對(duì)啊，為什么呢？

其實(shí)這個(gè)問(wèn)題涉及到人體的「睡眠/覺(jué)醒周期」，也被稱為「晝夜節(jié)律」。

睡眠/覺(jué)醒周期就像一個(gè)你體內(nèi)的工作時(shí)刻表，安排你這一天什么時(shí)候睡覺(jué)，什么時(shí)候醒來(lái)。而且，不同的人，不同的年齡段，這個(gè)時(shí)刻表都不相同。

那么，身體是如何控制這個(gè)周期的呢？

這就涉及到身體里發(fā)揮關(guān)鍵作用的化學(xué)物質(zhì)了，其中一種叫做「腺苷，adenosine」。

從早上醒來(lái)開(kāi)始，在之后清醒的時(shí)間里，你體內(nèi)的腺苷就會(huì)一直積累。

清醒時(shí)間越長(zhǎng)，腺苷積累的就越多，多到一定程度，你就會(huì)感覺(jué)困倦。相當(dāng)于身體在提醒你：你太拼了，該歇會(huì)了。

所以，工作忙碌一天的你，到了晚上會(huì)感到精疲力竭。

腺苷的積累就像一股神奇的力量一樣，把你推入睡眠。因此，這種力量也被稱作「睡眠驅(qū)動(dòng)力」。

說(shuō)到這里，咖啡就要出場(chǎng)了。為什么喝咖啡可以提神呢？

原因在于，咖啡會(huì)阻斷腺苷的受體，讓體內(nèi)的腺苷發(fā)揮不了作用。

就好像有一道門，把所有的腺苷都擋在外面一樣。結(jié)局就是，你感覺(jué)從昏昏欲睡的狀態(tài)里又活過(guò)來(lái)了——「續(xù)命」成功。

到了晚上某個(gè)時(shí)刻，你的腺苷已經(jīng)積累了相當(dāng)多了，是時(shí)候該睡覺(jué)了。入睡以后，腺苷水平就開(kāi)始下降，慢慢的，睡眠驅(qū)動(dòng)力也下降了。

與此同時(shí)，你體內(nèi)的另外一種激素——褪黑素——開(kāi)始發(fā)揮作用，褪黑素可以幫助你入睡、維持你的睡眠節(jié)律。

褪黑素的釋放也是有晝夜節(jié)律的。白天較低，入夜后逐漸升高，在23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)達(dá)到高峰，良好的褪黑素分泌節(jié)律可以幫助你進(jìn)入睡眠。

在清晨時(shí)褪黑素水平下降，這個(gè)時(shí)候你要準(zhǔn)備醒來(lái)。醒來(lái)后，又開(kāi)始新一輪的腺苷積累。

光線會(huì)影響褪黑素的分泌。所以，電燈的發(fā)明在延長(zhǎng)了人們夜間活動(dòng)時(shí)間的同時(shí)，也在一定程度上影響了人們的睡眠。

當(dāng)然，還有手機(jī)。

研究顯示，手機(jī)這些電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的釋放，造成睡前困倦感降低、入睡困難以及睡眠維持困難（容易醒）。

所以，睡眠不好的人，建議睡前1-2小時(shí)避免接觸電子屏幕，同時(shí)把臥室的房間布置的暗一點(diǎn)。

碎碎念：

你的身體其實(shí)暗藏睡眠的力量，你只需要發(fā)現(xiàn)它，然后利用它，就可以拿回屬于你的睡眠。

參考資料：

https://www.sleep.org/articles/sleepwake-cycle/

https://www.pexels.com

原標(biāo)題：《你為什么會(huì)犯困？為什么咖啡能「續(xù)命」？》

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