小麗 健康名師說

春季萬物復(fù)蘇，氣溫回升，此乍暖還寒之時(shí)，也是脾胃病高發(fā)的時(shí)候，很多人都容易出現(xiàn)不同程度的脾胃問題。

另外，疫情期間，為了響應(yīng)國家的“少出門、少聚集”的號(hào)召，很多人出門運(yùn)動(dòng)的時(shí)間大大減少了。光吃不運(yùn)動(dòng)，容易造成消化不良，出現(xiàn)胃痛、胃脹的問題。

脾胃病三分治、七分養(yǎng)，很多食物都適合調(diào)理脾胃。那么，在春季，我們應(yīng)該怎樣調(diào)理脾胃呢？

脾胃虛弱的人，會(huì)有哪些表現(xiàn)呢？

不想吃飯，吃了不易消化

脾胃不和會(huì)使人感覺胃口不好，或是不想吃飯，或是吃了不容易消化。食欲減退與飯后腹脹并見，脘腹脹痛，反酸水，噯氣，呃逆，嘔吐，甚至噎嗝、大便稀、拉肚子，甚則小腹脹墜、脫肛或者大便干結(jié)、倦怠乏力等癥狀。

肚子脹、口中黏膩

吃點(diǎn)東西就肚子脹，嘴里總是黏黏的。身體沉重、發(fā)熱、大便稀、大便不爽。這是因?yàn)槠⑽笣駸?。脾胃濕熱又稱中焦?jié)駸?，指濕熱?nèi)蘊(yùn)中焦、阻礙脾胃的氣機(jī)、納運(yùn)失司、升降失常所致的人體出現(xiàn)一些如上的濕熱癥候。

身材偏瘦、面色蒼白

脾胃虛弱，會(huì)直接影響到人的消化系統(tǒng)正常工作，人的消化能力和消化水平可能都處于較低的程度。這就會(huì)直接影響到人的正常營養(yǎng)攝入量，從而導(dǎo)致脾胃虛弱者出現(xiàn)營養(yǎng)不良、身材偏瘦的情況。

營養(yǎng)物質(zhì)的攝入量不足，則會(huì)直接影響到人體內(nèi)部造血干細(xì)胞的工作，從而導(dǎo)致有部分人出現(xiàn)面色蒼白、無血色的情況。

調(diào)理脾胃的五大法寶

1

生姜炒紅糖

【食材】適量紅糖、姜片

【做法】鍋底加入一點(diǎn)點(diǎn)的油，倒入紅糖和姜片小火翻炒；炒至紅糖融化后加入水煮開即可。

【功效】胃部不舒服時(shí)，可以喝一杯，有溫胃散寒、止痛的作用，適合胃寒人群。

2

消食積的“千年古方”

保和丸：山楂、神曲、麥芽、陳皮、半夏、茯苓、連翹，具有健脾消食化積的作用。

這個(gè)配方已經(jīng)做成了中成藥，可以直接到藥店購買，推薦給吃得過多、運(yùn)動(dòng)過少而導(dǎo)致脾胃不適的人群。

3

藥食同源的食材

山藥

山藥中醫(yī)認(rèn)為藥食同源，食療養(yǎng)脾胃，溫和無副作用，若要健脾胃，首推山藥。李時(shí)珍的《本草綱目》曾有記載：山藥健脾補(bǔ)益、滋精固腎、治諸百病，療五勞七傷。

薏仁米

經(jīng)常用薏米熬粥吃或?qū)⑥裁着菟?，可以治療慢性胃炎以及消化不良等情況，促進(jìn)胃腸道健康。

陳皮

陳皮本身是理氣和中、調(diào)養(yǎng)脾胃之良藥，不僅能夠順氣，還能緩解食欲不振、腹脹腹瀉等癥狀。

山藥薏仁粥

山藥50克，薏仁15克，粳米100克，煮粥食用。能補(bǔ)氣健脾胃，止瀉，適用于脾胃虛弱所致食欲不振、脘腹脹滿、大便溏泄等癥狀。

4

消食救急茶

【材料】

●焦山楂10g：健脾消食

●神曲8g：既能消米面之食，又能消肉食

●雞內(nèi)金10g：是消食“排頭兵”，能健胃消食，保護(hù)胃黏膜

【做法】直接把藥材放入茶袋中，做成茶包，吃多了不消化時(shí)泡一包。適合脾胃虛弱，不消化的人。

【注意】注意脾胃濕熱的人不適合飲用。

5

仙人揉腹術(shù)

這是北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任付國兵推薦的一套調(diào)理脾胃的推拿手法，共有四個(gè)招式：指揉腹中、掌揉腹外、直推腹部、團(tuán)揉臍周。最適合在早上起床時(shí)和晚上睡覺前練習(xí)。

01

指揉腹中

雙手四指放平后對(duì)齊，并排置于胸骨下方，輕輕下摁直至有脹的感覺，雙手順時(shí)針慢慢下移，一個(gè)部位揉20次，邊揉邊下移，一直移動(dòng)到下腹部的骨頭處停止。

下揉的過程中，若出現(xiàn)疼痛的位置，可以輕輕上抬雙手后接著移動(dòng)。

02

掌揉腹外

兩手掌打開，置于下腹部骨頭處的兩側(cè)，輕輕摁住，帶動(dòng)脂肪輕揉，且兩手掌慢慢上移，一個(gè)部位揉20次，一直上移到肋骨處停止。

03

直推腹部

兩手大拇指相互抵住，兩手掌置于腹部從肋骨處慢慢往下推，推20次即可。

04

團(tuán)揉臍周

右手扣成碗的形狀，放置在肚臍眼上，扣住肚臍，左手壓在右手上，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈1分鐘后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

來源：健康大問診微信公眾號(hào)（ID：ahtvjkdwz）

原標(biāo)題：《脾胃受損，百病由生！五個(gè)健脾胃的小方法，吃一吃，動(dòng)一動(dòng)，養(yǎng)好脾胃過百歲！》

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