醫(yī)學(xué)界兒科頻道

大概只有寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，是輕松的……

睡覺(jué)是人類(lèi)不可缺少的一種生理現(xiàn)象，人的一生中有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的。

兒童期睡眠時(shí)間更長(zhǎng)，從出生到2歲，小兒的睡眠時(shí)間為9500小時(shí)（約13個(gè)月），而清醒的時(shí)間僅為8000小時(shí)；在2~5歲期間，每日睡眠時(shí)間和清醒時(shí)間相等；整個(gè)兒童期和青春期每日睡眠時(shí)間占全天的40%。

高質(zhì)量的睡眠對(duì)寶寶發(fā)育很重要

睡眠是兒童早期重要的大腦活動(dòng)之一。對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，高質(zhì)量睡眠有助于智力發(fā)育，與兒童的認(rèn)知功能、學(xué)習(xí)和注意力密切相關(guān)并且能促進(jìn)體格生長(zhǎng)。睡眠可促進(jìn)生長(zhǎng)、消除疲勞及恢復(fù)精力。睡眠還有助于提高機(jī)體的免疫力、增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，并與神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育成熟、記憶的儲(chǔ)存有密切的關(guān)系。

生長(zhǎng)所需的生長(zhǎng)激素80%左右是在睡眠的過(guò)程中分泌的，而且是在慢波睡眠時(shí)才能達(dá)到分泌高峰，一般是在夜間十點(diǎn)到凌晨一、兩點(diǎn)之間，第二個(gè)高峰是早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)。如果兒童入睡困難、入睡時(shí)間過(guò)晚或者夜間頻繁夜醒、繼續(xù)入睡困難，勢(shì)必會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。

所以一個(gè)高質(zhì)量的睡眠是兒童體格發(fā)育的重要基礎(chǔ)之一。

兒童睡眠有自己的規(guī)律

睡眠是由兩種基礎(chǔ)狀態(tài)組成，即“快速眼動(dòng)睡眠”（REM）和“非快速眼動(dòng)睡眠”（NREM），兩者交替循環(huán)進(jìn)行。兩者以是否有眼球陣發(fā)性快速運(yùn)動(dòng)及不同的腦電波特征相區(qū)別。

■ “快速眼動(dòng)睡眠”和“非快速眼動(dòng)睡眠”

NREM睡眠表現(xiàn)為閉眼，進(jìn)入平穩(wěn)入睡，無(wú)快速眼球運(yùn)動(dòng)，無(wú)軀體運(yùn)動(dòng)。

REM睡眠典型特征是伴有眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)。進(jìn)入此期睡眠的兒童四肢和整個(gè)身體經(jīng)常會(huì)有些活動(dòng)，還會(huì)出現(xiàn)一些面部表情，如微笑、皺眉、哭泣等等。嬰幼兒階段的REM又稱為活動(dòng)睡眠期或快波睡眠。

■ 兒童睡眠周期不同于成人

通常新生兒的睡眠周期開(kāi)始于REM睡眠，成人則相反首先進(jìn)入NREM睡眠；到6個(gè)月齡，NREM睡眠發(fā)育逐漸成熟。嬰兒睡眠循環(huán)的平均周期約50~60分鐘，學(xué)齡兒童一個(gè)睡眠周期與成人相似，約90分鐘，整晚約4~6個(gè)周期。

嬰兒睡眠周期結(jié)束后，會(huì)醒幾分鐘。如果沒(méi)有不良的“助睡條件”的話，就會(huì)自動(dòng)入睡，轉(zhuǎn)入下一個(gè)睡眠周期。

不同年齡段兒童對(duì)睡眠時(shí)間有不同要求

一般來(lái)說(shuō)，足月正常新生兒在每晝夜24小時(shí)中，平均睡眠16~18小時(shí)，每次持續(xù)2~3小時(shí)，無(wú)明顯晝夜節(jié)律。隨著年齡的增加，白天清醒時(shí)間、玩耍時(shí)間及夜晚睡眠時(shí)間逐漸變長(zhǎng)，而白天小睡時(shí)間及夜晚夜醒時(shí)間則逐漸變短。

到4~5個(gè)月時(shí)，24小時(shí)晝夜節(jié)律基本形成，每天平均睡眠時(shí)間逐漸減少到14~15小時(shí)，其中9~10小時(shí)集中在晚上。

1歲左右的嬰兒基本上可以建立較穩(wěn)定的睡眠模式。

在1~2歲期間，幼兒夜間可連續(xù)睡眠10小時(shí)，總睡眠時(shí)間減少為12~13小時(shí)。

2~4歲的兒童每天睡約12小時(shí)；4~7歲的兒童每天睡11小時(shí)左右；7~15歲的兒童每天睡9~10小時(shí)左右，都是正常的。

由于諸多因素的影響，兒童的睡眠時(shí)間存在個(gè)體差異。

原則上只要兒童的精神狀態(tài)好、食欲正常、體重增長(zhǎng)良好就可以不需要人為干預(yù)。

但是如果偏離推薦的正常睡眠時(shí)間太多，且影響其生長(zhǎng)發(fā)育，家長(zhǎng)有必要到專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢。

本文來(lái)源：南京市婦幼保健院

責(zé)任編輯：李小榮

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原標(biāo)題：《寶寶睡覺(jué)，一天多久最合適？》

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