王周燁 上海新華臨床心理

陪伴注意缺陷多動(dòng)障礙ADHD孩子學(xué)習(xí)、做作業(yè)真是一件令人心力交瘁的事情，因?yàn)檫@些孩子總是經(jīng)常分心走神。看著這些尚未完成的作業(yè)任務(wù)，家長們想想就感到煩惱、焦慮。下面是一些幫助ADHD孩子完成作業(yè)的小技巧，希望能夠幫到家長和孩子。

許多ADHD孩子的父母嘗試了很多傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)方法和技巧，比如：長時(shí)間坐在孩子書桌旁用筆、紙、學(xué)習(xí)指南和課本，但大都收效甚微。因?yàn)檫@些可能不太適合ADHD孩子大腦的運(yùn)作方式。

許多ADHD孩子學(xué)習(xí)成績不佳、工作記憶較差。他們的考試成績往往并不能反映出他們真實(shí)的智能水平，因?yàn)樗苌倌茉谝?guī)定的時(shí)間內(nèi)完成考試。教室中任何一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)都可能使他們把注意力從學(xué)習(xí)、考試上移開。有些家長絞盡腦汁想辦法來消除噪音，好讓這些孩子專注學(xué)習(xí)。比如給ADHD孩子戴上泡沫耳塞來阻擋背景噪音，用視覺計(jì)時(shí)器（沙漏等）給他們計(jì)時(shí)，這樣他們才能完成學(xué)習(xí)任務(wù)。因此，合理使用適合ADHD孩子的學(xué)習(xí)技巧能使他們從落后者成為領(lǐng)先者。

基于以上原則，建議父母可以嘗試使用以下五種方法：

技巧一：來回走動(dòng)

在學(xué)習(xí)期間特別是背誦記憶時(shí)，適當(dāng)?shù)貋砘刈邉?dòng)可有助于保持孩子的注意力。ADHD的孩子往往坐不住，經(jīng)常在座位上扭來扭去，與其強(qiáng)制他們安靜地坐著，不如給予一些適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。他們可以一邊來回慢慢踱步，一邊將書拿在手里，記憶背誦書中的學(xué)習(xí)內(nèi)容。有些孩子可能更喜歡“免提”，把學(xué)習(xí)材料、書本放置在書架上或墻壁上。他們會(huì)看著幾個(gè)單詞或一句古詩，邊大聲朗讀、拼寫邊緩慢踱幾步，再背誦記憶，然后再踱步回來到書本邊，再朗讀記憶一遍，不斷重復(fù)。

技巧二：大聲朗讀

大聲朗讀時(shí)的語音信息能夠給孩子的學(xué)習(xí)提供更多聽覺支持，這有助于提高記憶。對(duì)于ADHD孩子來說，讓他看著書本并將內(nèi)容朗讀出來，并不怎么費(fèi)勁。因?yàn)榇舐暲首x能使孩子的注意力集中在所要學(xué)習(xí)的內(nèi)容和任務(wù)上。

技巧三：短暫的放松

在學(xué)校學(xué)習(xí)時(shí)，一節(jié)課往往需要40分鐘，中間沒有短暫休息的機(jī)會(huì)，對(duì)于大多數(shù)ADHD的孩子來說是無法忍受的。當(dāng)一個(gè)學(xué)生需要安靜地坐著、不能站起來走動(dòng)時(shí)，可以做一個(gè)活動(dòng)幅度較小的動(dòng)作（比如舉手發(fā)言、輕拍一下等）、深呼吸等可以增強(qiáng)注意力，也可以讓孩子平靜下來。

技巧四：合理分配學(xué)習(xí)任務(wù)

ADHD孩子在做他們不感興趣的任務(wù)或活動(dòng)時(shí)很難保持長時(shí)間注意力集中，比如他們很難連續(xù)40分鐘集中注意寫作業(yè)。鼓勵(lì)這些孩子將學(xué)習(xí)作業(yè)分成小部分來完成，根據(jù)每個(gè)孩子的具體情況，每部分任務(wù)時(shí)間可以為10-20分鐘，期間可穿插安排短暫的休息放松。短時(shí)間內(nèi)集中注意來完成一部分學(xué)習(xí)任務(wù)對(duì)他們來說會(huì)更有成效，然后再逐漸地延長小部分學(xué)習(xí)的時(shí)間。最終使他們達(dá)到連續(xù)保持注意力集中的目的。

技巧五：轉(zhuǎn)換任務(wù)

許多學(xué)習(xí)優(yōu)秀的ADHD孩子很好地使用了“任務(wù)轉(zhuǎn)換”技巧?！叭蝿?wù)轉(zhuǎn)換”并不是一心多用，讓ADHD孩子先進(jìn)行一項(xiàng)任務(wù)直到他的注意開始分散，然后讓他轉(zhuǎn)換到另一項(xiàng)任務(wù)中去。在所有任務(wù)完成之前，這些孩子可能需要在任務(wù)之間轉(zhuǎn)換多次。不同任務(wù)之間的轉(zhuǎn)換給了ADHD孩子頭腦一個(gè)心理上的休息，這是提高工作效率的關(guān)鍵。

文字編譯：王周燁

文字審校：張勁松

圖文編輯：陸璐，王姍姍