原創(chuàng)：陳蓓蕾 

面對(duì)關(guān)乎生命健康的重大疫情及生活環(huán)境的重大變化，很多人的身心受到了沖擊和考驗(yàn)，出現(xiàn)了緊張、焦慮、煩躁、委屈、沮喪等情緒，甚至出現(xiàn)入睡困難、易醒、多夢(mèng)等睡眠問(wèn)題。

那么，疫情期間，我們?cè)撊绾伪ＷC健康的睡眠呢？

疫情期間有大量時(shí)間休息，你卻出現(xiàn)了以下情況：

滿(mǎn)腦子都是疫情信息，擔(dān)心疫情無(wú)法控制，擔(dān)心漏掉新的消息，刷手機(jī)到深夜。

馬上開(kāi)學(xué)怎么辦啊，孩子會(huì)不會(huì)被傳染，我都愁得幾天沒(méi)睡好覺(jué)了。

我有點(diǎn)咳嗽，會(huì)不會(huì)被傳染了，會(huì)不會(huì)被隔離，會(huì)不會(huì)被大家排斥，緊張得無(wú)法入睡！

每天睡十幾個(gè)小時(shí)了怎么還是渾身無(wú)力、腰酸背痛。

接下來(lái)我們一起來(lái)自我檢查下，這些行為你有嗎？

睡前在床上長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)、分享至各種群

在臥室里做很多與睡眠無(wú)關(guān)的事情，比如吃東西、看電視、做劇烈運(yùn)動(dòng)

醒了長(zhǎng)時(shí)間不下床

睡眠無(wú)規(guī)律

對(duì)睡眠時(shí)間過(guò)度苛求，不睡夠自己要求的時(shí)間就焦慮無(wú)比

夜間頻繁看鬧鐘

吸煙、飲酒、濫用藥物

睡前思考太多，或者吃太多

持續(xù)處于過(guò)度緊張狀態(tài)，負(fù)面情緒多

生活沒(méi)有規(guī)劃，無(wú)所事事

良好的睡眠對(duì)我們很重要

1、睡眠對(duì)維護(hù)免疫系統(tǒng)至關(guān)重要，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫功能下降，身體抵御體外病毒的能力變差。

2、出現(xiàn)失眠癥狀或者短期失眠并不可怕，需要當(dāng)心的是發(fā)展成慢性失眠。

3、長(zhǎng)期失眠，醒著的狀態(tài)跟床、臥室等產(chǎn)生條件反射，在腦中形成條件反射弧，不容易治療。

這些科學(xué)健康的睡眠行為你做到了嗎？

1、醒了就下床。減少在床上的覺(jué)醒時(shí)間，重新建立床和“睡著”之間的反射弧聯(lián)系。

2、減少在臥室里與睡眠無(wú)關(guān)行為的發(fā)生。特別是睡前做讓自己興奮的事情，會(huì)提高交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致入睡困難。特別提醒：睡前1小時(shí)內(nèi)應(yīng)盡量避免查看與疫情相關(guān)的信息。

3、堅(jiān)持健康的睡眠作息規(guī)律。早睡早起，在固定的時(shí)間段睡覺(jué)和起床。晚上熬夜，白天補(bǔ)覺(jué)的模式，會(huì)導(dǎo)致生物鐘的紊亂，加重失眠。

4、順其自然，不過(guò)度追求睡眠時(shí)長(zhǎng)。只需睡到第二天精力恢復(fù)即可，八小時(shí)睡眠并不是“金標(biāo)準(zhǔn)”。

5、晚間避免食用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物質(zhì)。睡前2-3小時(shí)不要大量進(jìn)食。

6、放松有助于睡眠。睡前盡量使自己放松，可以有意識(shí)地做一些呼吸放松、肌肉放松、冥想、瑜伽等活動(dòng)。

小提示：疫情導(dǎo)致的失眠、焦慮、抑郁或其他心理困難等，如果無(wú)法通過(guò)自我調(diào)節(jié)得到改善和緩解，可通過(guò)正規(guī)途徑公布的心理干預(yù)熱線(xiàn)電話(huà)求助。嚴(yán)重者應(yīng)盡快向?qū)I(yè)的精神科醫(yī)生尋求幫助，必要時(shí)進(jìn)行藥物治療。