原創(chuàng) 壹心理 

壹心理 | 陳麗華

今天是《咨詢師解惑》的第二期。

留言來自一位總是失眠的朋友，他因?yàn)橐咔?，變得分外敏感，已?jīng)很久沒有睡安穩(wěn)了。

讀者留言

昨天晚上 2 點(diǎn)，我才勉勉強(qiáng)強(qiáng)睡著，可是到了 5 點(diǎn)左右，不知怎么地，突然間就驚醒了。平時(shí)我能從晚上 11 點(diǎn)一覺睡到早上 8 點(diǎn)，最近就沒睡過安穩(wěn)覺。

腦海里全是我白天刷到的感染數(shù)字和疫情新聞，心跳突然加快，氣都快喘不上來了。

想做點(diǎn)什么，可是又感覺力不從心。我知道自己生理上很困，于是強(qiáng)行安慰自己接著睡。就這樣，斷斷續(xù)續(xù)睡到了八點(diǎn)，實(shí)在是躺不住了，這才起來。

今天，我阻斷了所有的負(fù)面信息，不刷微博不看微信群，推送也全都關(guān)了。刷了刷電視劇，找了本傻白甜小說看，感覺好多了。

可就在剛才，隱約聽到隔壁的鄰居在樓道討論“聽說哪個(gè)小區(qū)封了”“聽說誰誰誰確診了”，我這火噌就冒上來了，很想沖出去讓她們閉嘴。真的很煩。

說實(shí)話，非典的時(shí)候我也六年級(jí)了，當(dāng)時(shí)也是在北京。那時(shí)候我在家光長(zhǎng)肉了，根本都不知道什么是害怕?，F(xiàn)在，信息來得快了很多，也多了很多，才發(fā)現(xiàn)自己原來這么脆弱。

咨詢師回答

你的留言讓我感覺到，你的身體正在忙碌地應(yīng)付著自己內(nèi)心的慌張與憤怒。

可能你之前還有一些經(jīng)歷，在你不留神的時(shí)候，也對(duì)你產(chǎn)生了影響。這些經(jīng)歷跟現(xiàn)在的情況疊加在一起，讓你一下子要應(yīng)對(duì)的事情太多了。

但是這僅僅是我的猜測(cè)。現(xiàn)在，我們先來聊一聊睡不好這件事。

睡不好，這是一個(gè)現(xiàn)象描述。

根據(jù)你的描述，我嘗試?yán)斫饬艘幌?。我猜測(cè)，有兩個(gè)指標(biāo)可能已經(jīng)被打破了。

第一個(gè)是睡眠指標(biāo)。

“晚上 2 點(diǎn)我才勉強(qiáng)睡著”“ 5 點(diǎn)左右就驚醒”對(duì)比“平時(shí)我能從晚上 11 點(diǎn)一覺睡到早上 8 點(diǎn)”，說明你目前的焦慮水平已經(jīng)累計(jì)到了一定限度，正在以軀體化的形式呈現(xiàn)出來。

第二個(gè)是情緒指標(biāo)。

當(dāng)我們感到不安時(shí)，啟動(dòng)焦慮和憤怒防御是大多數(shù)人本能的反應(yīng)。

你有提到“心跳突然加快，氣都快喘不上來了”。

可見，你不但被各種疫情的消息所淹沒，還因此出現(xiàn)了一些“驚恐”的初期征狀。

就目前的心跳情況，你可能要留意了。

如果這種狀況總是反復(fù)發(fā)生，而且每次發(fā)生的時(shí)間都有延長(zhǎng)的跡象。那我建議等到疫情結(jié)束后，可以到公立三甲醫(yī)院去做一些相關(guān)項(xiàng)目的器質(zhì)性檢查。如果沒有身體方面的問題，就要考慮是否是“急性焦慮發(fā)作”了。

現(xiàn)在，我們知道有兩個(gè)指標(biāo)而被打破。想好好睡一覺，可以從深層一點(diǎn)的原因入手。

以下是我提供的一些建議，你可以試一下，看看效果。

首先，我們可以轉(zhuǎn)移注意力，這是緩解焦慮的一個(gè)很好的方法。

你提到的“刷了刷電視劇，找了本傻白甜小說看，感覺好多了”，就是在緩解焦慮了，效果不錯(cuò)，可以多往這個(gè)方向嘗試。

此外，還可以與好朋友通過語音或視頻的方式多聊聊天，以此來獲得情感上的支持。

或者找一些與你目前的工作或?qū)W業(yè)相關(guān)的事情來做，增強(qiáng)自己的現(xiàn)實(shí)感。

如果說，你覺得現(xiàn)在的情緒波動(dòng)，跟以前的遭遇有關(guān)，也可以試試通過這個(gè)難得的獨(dú)處機(jī)會(huì)，來適當(dāng)?shù)刈鲆恍┳陨淼奶剿鳌?/p>

為什么我會(huì)有這樣的感受呢？是哪一部分觸動(dòng)到我？具體又是觸動(dòng)到了我的什么呢？

當(dāng)你對(duì)自己了解得更多，也會(huì)在一定程度上撫平你的焦慮。

當(dāng)我們的情緒逐漸平復(fù)后，還可以更深入一點(diǎn)。

我們可以在“建立自我邊界”與“看到我們未被了解的內(nèi)心沖突”兩個(gè)方面，做一些自我保護(hù)的嘗試。

首先，是關(guān)于建立邊界。

從表面來看，這次疫情與非典有很多相似的地方

不知道病毒產(chǎn)生源頭

不了解病毒的運(yùn)行機(jī)制

不確定有效的治療方案

但同時(shí)，也有許多不同的地方。其中最大的不同是，這次疫情信息的傳播遠(yuǎn)比非典時(shí)期更迅速、更集中、更泛濫。

這就導(dǎo)致我們深陷“信息轟炸”中，避無可避。從而感到害怕、煩躁和憤怒。

病毒能夠通過各種各樣的方式傳染，從一個(gè)人到一群人。

信息也是一樣。

很多時(shí)候，“信息流行病”都伴隨著“病毒”一起傳播。

只不過大家的注意力，往往只關(guān)注到疫情，關(guān)注到自己的身體是否被感染，卻忘記了無止境的“信息轟炸”也會(huì)讓自己的內(nèi)心暴露在沒有“口罩”保護(hù)的地方，從而“生病”“受傷”，比如替代性創(chuàng)傷。

我們普通人在接收了大量疫情相關(guān)的信息后，如果不懂得篩選和過濾，那么很容易就會(huì)沉浸在他人的創(chuàng)傷（譬如別人生?。┲袩o法自拔，內(nèi)心被莫名的痛苦所包圍，甚至是絕望。

如果這些情緒長(zhǎng)時(shí)間得不到排解和消化，那么我們就會(huì)陷入到替代性創(chuàng)傷中，難以緩解。

又比如，在恐慌焦慮的情形下，原有的創(chuàng)傷被重新喚起。

小時(shí)候因?yàn)樯”回?zé)罵或懲罰的經(jīng)歷

由于有過慢性病，而遭受過排擠和嫌棄

小時(shí)候被父母鎖在家里不讓出門時(shí)的恐慌和害怕

所以，在閱讀疫情相關(guān)的信息時(shí)，要設(shè)定好對(duì)應(yīng)的時(shí)間。懂得適時(shí)關(guān)閉自己與外界交流的通道，給自己一個(gè)緩沖消化的時(shí)間。

第二點(diǎn)，是關(guān)于內(nèi)心的沖突。

我們似乎總是這樣。

一方面，希望遠(yuǎn)離這些繁雜的疫情信息；一方面，又不由自主的去瀏覽、閱讀或討論。

我們知道自己是有選擇的，我們也知道自己可以選擇不去關(guān)注這些信息。

只是這個(gè)選擇，有時(shí)候是意識(shí)層面的，有時(shí)候是潛意識(shí)層面的。

比如，你雖然選擇了“阻斷了所有的負(fù)面信息，不刷微博不看微信群，推送也全都關(guān)了”，卻仍然可以“隱約聽到隔壁的鄰居在樓道討論聽說哪個(gè)小區(qū)封了，聽說誰誰誰確診了的小道消息”。

看起來，似乎你是被動(dòng)地去聽到，實(shí)際上，是滿足了你潛意識(shí)中的參與感。

時(shí)時(shí)刻刻了解疫情，了解確診人數(shù)的變化，了解各種推送，都會(huì)讓我們有存在感、參與感和歸屬感。

這些感受比較難覺察，很多人沒有意識(shí)到，不自覺就去做了。

這個(gè)時(shí)候，如果我們只是一味強(qiáng)調(diào)“關(guān)閉”信息源，一味地尋求如何才能不失眠，某種程度上來說，都是治標(biāo)不治本。

例如在你的描述里，你說到“我這火噌就冒上來了，很想沖出去讓她們閉嘴。真的很煩”，

這種“煩”既有現(xiàn)實(shí)層面的原因，你認(rèn)為她們打擾到你了；

同時(shí)也有心理層面的原因，你內(nèi)心依舊有“存在”在人群中、與他人“同在”的需要。

這個(gè)時(shí)候，就需要我們?nèi)プ龊谩敖邮招畔ⅰ焙汀斑h(yuǎn)離信息”的平衡了。

該怎么辦呢？

首先是篩選。

我們?cè)试S自己了解各種疫情相關(guān)的信息，保證自己與社會(huì)、與“他人”保持連接。

同時(shí)，又要評(píng)估各種信息對(duì)自己的影響，從而完成信息的過濾。

其次，與“潛意識(shí)”握手言和。

這一點(diǎn)相對(duì)會(huì)比較難，它需要一個(gè)探索和接納的過程。

我在這里提出，是希望你知道，還有這樣的一個(gè)可能性存在。

如果有興趣，不妨找一些相關(guān)的資料，或者是尋求專業(yè)心理工作人員的幫助。

如果非典的時(shí)候，你是六年級(jí)，那么現(xiàn)在應(yīng)該也快而立之年了。

17 年的時(shí)光，你說你看到了自己的脆弱，但我想這正是這 17 年時(shí)光贈(zèng)予你珍貴的人生禮物。

當(dāng)一個(gè)人能看到自己的脆弱，承認(rèn)自身的有限時(shí)，才是腳踏實(shí)地真實(shí)生活的開始。

明白“自己能做什么，不能做什么，能做到什么，不能做到什么”的邊界感真的很重要，它能夠幫助我們?cè)谧约嚎梢宰龅降姆秶鷥?nèi)做到最好。

最后想和你分享莫泊桑在《一生》中的一段話：

“人的脆弱和堅(jiān)強(qiáng)都超乎自己的想象。

有時(shí)，我們可能脆弱得一句話就淚流滿面，

有時(shí)，也發(fā)現(xiàn)自己咬著牙走了很長(zhǎng)的路?！?/p>

祝好。

寫在最后

如果你也有任何的困惑，可以到我們的后臺(tái)留言。

我們會(huì)隱藏你的個(gè)人信息，為你保密。

希望在你最孤獨(dú)的時(shí)刻，能在這里找到光。

世界和我愛著你。

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值班咨詢師

陳麗華

二級(jí)心理咨詢師

廣東優(yōu)秀心理咨詢師

CAPA中美精神分析聯(lián)盟初級(jí)組、高級(jí)組、督導(dǎo)組畢業(yè)