原創(chuàng) 阮光鋒 

最近，央視新聞在對(duì)一位護(hù)士的采訪在后期重播時(shí)被減掉了一句話，只因?yàn)槔锩嬗腥齻€(gè)字——生理期。

實(shí)際上，在這一次疫情的重災(zāi)區(qū)，據(jù)粗略估算，湖北省的一線醫(yī)護(hù)人員之中，女性占了10萬(wàn)人以上；而護(hù)士群體的女性比例更是達(dá)到90%以上。

然而，自古以來(lái)，世界各地民俗中都有把月經(jīng)血視為不潔物，即使是現(xiàn)代社會(huì)，談?wù)撋砥谝廊皇侨藗兡J(rèn)的一種禁忌。

甚至，人們也會(huì)給生理期女性規(guī)定了很多禁忌，在飲食方面也是如此。比如，說(shuō)生理期不能吃冰淇淋冷飲，不能喝咖啡，不能喝牛奶、不能吃辛辣食物……等等，各種各樣的禁忌可謂五花八門。經(jīng)期飲食真的有什么禁忌嗎？今天我們一起來(lái)盤點(diǎn)下。

01

不能吃冰激淋、冷飲？

這個(gè)禁忌是流傳最廣的，說(shuō)經(jīng)期女性是不能碰涼的東西，比如不能碰冰水、不能吃冰淇淋、冷飲等。不少女性對(duì)此也深以為然，這也使得熱的紅糖水備受推崇。

痛經(jīng)是所有女性頭疼的問(wèn)題。導(dǎo)致痛經(jīng)的主要原因是體內(nèi)激素水平的變化，因?yàn)樵陆?jīng)期間體內(nèi)的“前列腺素”濃度較高。

前列腺素是一類激素，和前列腺并沒什么關(guān)系，只是當(dāng)初發(fā)現(xiàn)這種物質(zhì)的時(shí)候，科學(xué)家以為是前列腺分泌的，就一直這么叫了……所以女性雖然沒有前列腺，但體內(nèi)也是有前列腺素的。要知道，男性也會(huì)得乳腺癌呢。

但是，實(shí)際上，至今還沒有研究發(fā)現(xiàn)，吃冰冷的食物會(huì)讓女性體內(nèi)的前列腺素水平增高，也沒有證據(jù)顯示冰涼的食物進(jìn)入消化道后可以刺激子宮的肌肉和血管，因此，痛經(jīng)這件事還真不能賴在冷飲、冰淇淋和涼水的頭上。

不過(guò)有些情況也因人而異，有些人吃了冷飲后可能會(huì)感覺不適加重。所以，要不要吃冷飲，還是跟著自己的感覺走，如果覺得不舒服了，就不要吃冷飲了。如果覺得一切都還好，那就吃吧。

02

不能喝咖啡？

有說(shuō)法稱，咖啡有一個(gè)促進(jìn)血液循環(huán)和刺激我們神經(jīng)和心血管的作用，在經(jīng)期中飲用咖啡，很有可能會(huì)引起經(jīng)量增多、經(jīng)期延長(zhǎng)、痛經(jīng)/痛經(jīng)加重的現(xiàn)象，甚至增加子宮內(nèi)膜異位癥或巧克力囊腫的風(fēng)險(xiǎn)。

但這其實(shí)是沒有依據(jù)的。

2014 年，一項(xiàng)薈萃分析對(duì) 1407 名子宮內(nèi)膜異位癥女性進(jìn)行了研究，根據(jù)他們每天咖啡因的攝入情況對(duì)比后發(fā)現(xiàn)，喝咖啡并不增加子宮內(nèi)膜異位癥的風(fēng)險(xiǎn)。

2016年，一項(xiàng)隊(duì)列研究對(duì)2000多名女性進(jìn)行了分析，結(jié)果顯示，喝咖啡并不會(huì)加重PMS。

所以，生理期的時(shí)候喝不喝咖啡，完全取決于你的愛好。

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，工作日如果沒了咖啡，腦子似乎都不會(huì)轉(zhuǎn)了，如果本來(lái)就有喝咖啡的習(xí)慣，那完全沒有必要因?yàn)檫@些說(shuō)法而不敢喝了。但是，如果平時(shí)不怎么喝，也沒有必要強(qiáng)迫自己喝。

03

不能喝牛奶？

有說(shuō)法稱，奶制品是痛經(jīng)的禍源，如牛奶、起司、奶油、酵母乳，這些食物會(huì)破壞鎂的吸收。經(jīng)期鎂缺失，會(huì)加重子宮神經(jīng)肌肉的抽搐，增加痛經(jīng)的疼痛感，而且還使人體免疫力下降。

但這種說(shuō)法其實(shí)并沒有依據(jù)。經(jīng)期適當(dāng)注意鎂的補(bǔ)充對(duì)緩解痛經(jīng)的確可能有幫助。但是，目前并沒有任何證據(jù)顯示吃奶制品會(huì)影響鎂的吸收。相反，喝牛奶對(duì)緩解痛經(jīng)可能還有一定好處。

因?yàn)橛幸恍┭芯堪l(fā)現(xiàn)，鈣、維生素D的攝入對(duì)于緩解痛經(jīng)是有好處的。而牛奶中含有豐富的鈣、維生素D。

04

不能吃巧克力？

有說(shuō)法稱，經(jīng)期吃巧克力會(huì)導(dǎo)致巧克力囊腫。

巧克力囊腫（Chocolate cysts）是子宮內(nèi)膜異位癥發(fā)生在卵巢上的一種類型，目前有關(guān)子宮內(nèi)膜異位癥的發(fā)生和發(fā)展機(jī)制還不是很明確。雖然它叫做巧克力囊腫，但是它其實(shí)跟巧克力沒有直接關(guān)系。

而且，對(duì)不少人而言，巧克力可以帶來(lái)精神上的愉悅和滿足感，沒準(zhǔn)對(duì)緩解經(jīng)期癥狀還有好處呢。甚至不少女性在經(jīng)期會(huì)有想吃巧克力的沖動(dòng)。如果喜歡吃，就吃吧。

05

不吃辣椒等辛辣食物？

有說(shuō)法稱，辛辣的食物容易造成月經(jīng)不調(diào)或者月經(jīng)過(guò)量，嚴(yán)重的話還會(huì)影響生理期的代謝，甚至讓身體囤積著大量的脂肪。

如果這個(gè)是真的，估計(jì)我國(guó)半壁江山的女性都沒有可以吃的東西了，尤以四川、湖南、貴州、重慶等地為代表。

只要是你沒有覺得不舒服，就可以吃。當(dāng)然，很多辛辣食物往往脂肪多，好吃，吃起來(lái)就剎不住車，容易長(zhǎng)胖倒是有可能，所以，不要吃太多哦。

延伸閱讀：吃辣椒會(huì)導(dǎo)致老年癡呆？還能放心吃辣嗎？

06

不能吃柿子？

柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對(duì)食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時(shí)流失大量血液，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不宜進(jìn)食柿子。

不過(guò)，現(xiàn)在我們吃的柿子基本都是甜型的，鞣酸很少，并不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不良影響。不要隨便摘野柿子，尤其是沒有熟透的野柿子才是關(guān)鍵。

延伸閱讀：真相 | 空腹吃柿子會(huì)得結(jié)石？柿子與酸奶一起吃會(huì)要人命？

07

不能吃紅棗？

有說(shuō)法認(rèn)為，月經(jīng)期間多吃紅棗，會(huì)增加血量。

月經(jīng)出血是子宮內(nèi)膜脫落引起的，當(dāng)內(nèi)膜脫落干凈、子宮肌層收縮壓迫血管，出血就結(jié)束。月經(jīng)期間，出血的內(nèi)膜面積增加、內(nèi)膜脫落不同步、血流的速度增快、子宮肌層收縮減弱、凝血機(jī)制變?nèi)醵伎赡軐?dǎo)致出血增加，但跟紅棗可沒有任何關(guān)系。

而且，紅棗含有豐富的維生素C，鐵含量也算不錯(cuò)，適當(dāng)吃紅棗還能促進(jìn)鐵的吸收，對(duì)經(jīng)期補(bǔ)血還有好處呢。

08

不能喝綠豆湯？

說(shuō)法稱，來(lái)例假的女性不能吃綠豆、喝綠豆湯，因?yàn)榫G豆是寒性食物，會(huì)加重痛經(jīng)。

其實(shí)，這種說(shuō)法并不準(zhǔn)確。

有研究發(fā)現(xiàn)，不管是綠豆還是綠豆湯，大部分的來(lái)例假女性都可以喝，并不會(huì)造成多大影響。

關(guān)于“寒涼食物”、寒性食物，是古人憑經(jīng)驗(yàn)的一種總結(jié)，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)中都沒有這個(gè)說(shuō)法。事實(shí)上，如果女性在經(jīng)期沒有出現(xiàn)很不舒服的癥狀，那么喝綠豆湯并無(wú)大礙。

普通健康人如果沒有胃腸不適，那么空腹喝綠豆湯也沒問(wèn)題。而且，作為一種豆類，綠豆其實(shí)是非常好的一種食物，適當(dāng)吃吃對(duì)健康還有好處呢，我國(guó)膳食建議每天吃。

09

不能吃螃蟹、海鮮？

說(shuō)法稱，經(jīng)期忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。在經(jīng)期食用螃蟹，會(huì)造成月經(jīng)失調(diào)或者讓經(jīng)血停止，消化功能降低，身體內(nèi)的多余廢物就會(huì)囤積在身體內(nèi)，形成脂肪。

其實(shí)，沒有任何證據(jù)顯示經(jīng)期不能吃螃蟹、海鮮。說(shuō)海鮮螃蟹是寒性食物本身就沒有依據(jù)。當(dāng)然，吃螃蟹、海鮮需要注意安全，最好充分做熟了再吃。

10

不能吃芒果、荔枝？

說(shuō)法稱，經(jīng)期吃芒果和荔枝等熱性食物,會(huì)形成氣滯血淤,引起痛經(jīng)，甚至?xí)?dǎo)致子宮肌瘤。

其實(shí)，經(jīng)期可以吃芒果。芒果、荔枝等不會(huì)導(dǎo)致形成血瘀，也不會(huì)導(dǎo)致子宮肌瘤。而且，熱性食物跟寒性食物一樣，都只是一種經(jīng)驗(yàn)說(shuō)法，并沒有足夠的科學(xué)依據(jù)。

如果是平常吃芒果、荔枝就會(huì)不舒服，甚至過(guò)敏的女性，那經(jīng)期也不要吃。但是如果平時(shí)吃著就沒有問(wèn)題，吃一兩個(gè)芒果、幾顆荔枝也是不會(huì)有問(wèn)題的。

總結(jié)

總的來(lái)說(shuō)，經(jīng)期飲食并沒有特別的禁忌，而是因人而異的。跟著自己的感覺走，如果你吃了某種東西會(huì)不舒服，就不要吃；如果沒什么反應(yīng)，想怎么吃就怎么吃吧。

參考資料：

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Coffee and caffeine intake and risk of endometriosis: a meta-analysis.Eur J Nutr. 2014 Oct;53(7):1573-9. doi: 10.1007/s00394-014-0662-7. Epub 2014 Jan 31.

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Afsaneh Saeedian Kia, Reza Amani, and Bahman Cheraghian .The Association between the Risk of Premenstrual Syndrome and Vitamin D, Calcium, and Magnesium Status among University Students: A Case Control Study.Health Promot Perspect. 2015; 5(3): 225–230.

圖片來(lái)源 pixabay

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