原創(chuàng) 壹心理 

文 | 壹心理

今天起，壹心理啟動(dòng)了一個(gè)新欄目《咨詢師《解惑》欄目》就開(kāi)張了。

今天是第一期。

每一期，我們將定期選取公號(hào)后臺(tái)的用戶留言，會(huì)并邀請(qǐng)一位壹心理平臺(tái)入駐咨詢師，針對(duì)你在后臺(tái)的留言，來(lái)進(jìn)行分析，并給出建議。幫助大家更加從容地應(yīng)對(duì)生活中的困境及負(fù)面的情緒，從而更好地學(xué)習(xí)、工作和生活。

一起來(lái)看一下吧。

今天回答的留言，來(lái)自一位湖北的朋友。

她說(shuō)，因?yàn)橐咔?，她遭遇了地域歧視，很不開(kāi)心。

今日讀者留言

“我的一個(gè)朋友，因?yàn)閬?lái)湖北參加我的婚禮，回去之后就被她的房東給說(shuō)了。

一邊斥責(zé)她去湖北以前不如實(shí)告知，一邊還嚷嚷著要把房子收回來(lái)，讓她回家去，甚至免得“禍害”到自己的孩子，甚至還要上報(bào)給政府舉報(bào)她。

可是，我朋友明明已經(jīng)去醫(yī)院檢查過(guò)了，身體上沒(méi)有任何異常。

可他們就是不聽(tīng)。

我們面對(duì)的難道不該是病毒嗎？

真的，我們湖北人這個(gè)春節(jié)已經(jīng)過(guò)的夠鬧心了，有家不能回，有親人也不能聚。是，新冠肺炎是我們?cè)诤卑l(fā)現(xiàn)的，可是疫情擴(kuò)散也不是我們普通老百姓的錯(cuò)啊，我的親人也在黃石被感染了，我心里的那份痛誰(shuí)又能體會(huì)？

災(zāi)難無(wú)情人有情，隔離的是病毒而不是人心。希望我們可以同心同德，共同度過(guò)這場(chǎng)疫情。”

值班咨詢師

今天，我們邀請(qǐng)到了壹心理平臺(tái)入駐咨詢師高浩容老師

哲學(xué)咨詢師

臺(tái)灣哲學(xué)諮商學(xué)會(huì)監(jiān)事

大學(xué)講師

斐陶斐榮譽(yù)會(huì)員

對(duì)此，高老師給出了自己的理解和建議，希望可以對(duì)閱讀這篇文章的你有所啟發(fā)和幫助。

咨詢師回答

從這段文字中，我看到了背后的傷痛。

這份傷痛來(lái)自于被同胞“排斥”，也來(lái)自于對(duì)于被排斥的“不理解”。就像留言中說(shuō)的一樣，“我們面對(duì)的難道不該是病毒嗎”。

“病毒才是我們要面對(duì)的”。

但實(shí)際上，在某些人眼中，那些來(lái)自湖北的人，就等于病毒，就等于傳播病毒的害蟲(chóng)。

坦白說(shuō)，想憑借一己之力改變這個(gè)困境，幾乎是不可能的。

因?yàn)槲覀兒茈y讓別人理解我們，特別是對(duì)于他人的偏見(jiàn)、歧視和刻板印象。

為什么這么說(shuō)呢？

第一，偏見(jiàn)是人性的一部分。我們每天都會(huì)受到自己和他人的“認(rèn)知偏見(jiàn)“的（cognitive bias）影響。

同樣地，我們每天也會(huì)做出各種帶有認(rèn)知偏見(jiàn)的決定。

但是，這不是任何人的錯(cuò)。

從人類演進(jìn)的角度來(lái)看，人的大腦具有自動(dòng)過(guò)濾次要信息的機(jī)制，以幫助我們將主要的精力聚焦在那些性命攸關(guān)的重點(diǎn)上。

所以，當(dāng)某些人被生病或死亡的恐懼壟罩時(shí)，他們會(huì)急于找到一個(gè)可以明確宣泄恐懼的對(duì)象。

相比那些看不見(jiàn)的病毒，具體可見(jiàn)的人更容易成為他們安撫自己的答案，即便這個(gè)答案看起來(lái)十分偏頗。

我們的認(rèn)知能力終究是有限的。我們不可能針對(duì)每個(gè)問(wèn)題，都重新思考一遍。

而那些所謂的偏見(jiàn)，恰恰就是我們認(rèn)為“就是這樣”、“不用再思考”的問(wèn)題。

比如，有的時(shí)候，我會(huì)看到某些家長(zhǎng)在遇到自己的孩子哭鬧時(shí)，就會(huì)恐嚇孩子 ，“你再哭，我就叫警察來(lái)抓你“。

因此，有些小孩從小就對(duì)警察有種莫名的恐懼。

當(dāng)他們長(zhǎng)大以后，如果沒(méi)有機(jī)會(huì)重新思考“警察“這個(gè)角色，那么這個(gè)恐懼就會(huì)逐漸成為他們的心病，導(dǎo)致之后每每看到警察就會(huì)害怕恐慌。

第二，如果一個(gè)偏見(jiàn)長(zhǎng)期在社會(huì)中流傳的話，就會(huì)逐漸形成一種”刻板印象”，從而更加難以改變。

2014 年，威瑪?麥爾斯（Vernā Myers）在 TED 的演講中，談到了一項(xiàng)社會(huì)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，叫做“隱性連結(jié)實(shí)驗(yàn)（Implicit Association Test）“。

該試驗(yàn)經(jīng)過(guò)五百萬(wàn)人次的測(cè)試后，結(jié)果如下：

A. 人們看到白人照片時(shí)，容易朝正面做聯(lián)想；而看到黑人照片時(shí)，更容易朝負(fù)面做聯(lián)想。

B. 做測(cè)驗(yàn)的白人當(dāng)中，有七成的人比較喜歡白人；而做測(cè)驗(yàn)的黑人中，也有五成的人比較喜歡白人。

這個(gè)結(jié)果是不是很可笑。

當(dāng)黑人受到白人歧視時(shí)，黑人自己對(duì)黑人也有偏見(jiàn)。

我們自己的社會(huì)又何嘗不是如此呢？

關(guān)于河南人 XXX ，上海人 XXX ，……，各種偏見(jiàn)無(wú)時(shí)無(wú)刻不充斥在我們周圍。

許多人一邊對(duì)“地圖炮”嗤之以鼻，一邊把小日本、棒子、臺(tái)巴子說(shuō)的朗朗上口。

這些刻板印象并不是疫情發(fā)生以后才存在的，只是這次的疫情讓湖北人也成了黑名單上的一員。

當(dāng)然，我們知道并不是所有人都帶著偏見(jiàn)，我們也知道說(shuō)服剩下的人擺脫他們的偏見(jiàn)有多難。

畢竟放下偏見(jiàn)需要“反思的能力”，而相較于反思，“抱著偏見(jiàn)愛(ài)怎么說(shuō)，就怎么說(shuō)”的樣子實(shí)在太輕松了。

偏見(jiàn)本就像把傷人的刀，若是再加上“疫情恐懼”的毒藥，那這把刀傷人的威力就變得更強(qiáng)了。

可見(jiàn)，去改變他人的偏見(jiàn)和刻板印象實(shí)在太難了。

更何況，即便是改變了他們的偏見(jiàn)，也不見(jiàn)得就能化解我們此刻內(nèi)心的傷痛和不平。

既然如此，我們不妨換個(gè)方向，把焦點(diǎn)轉(zhuǎn)向自己。

試著處理和緩解我們內(nèi)心的負(fù)面情緒，撫平心中的委屈與不滿。我想更為實(shí)際。

以下是我的建議：

第一步，減輕與刺激物的接觸。

網(wǎng)絡(luò)上有很多關(guān)于疫情的信息，無(wú)論信息是真是假，報(bào)喜或報(bào)憂，都會(huì)影響到我們的情緒。

而如果我們本身情緒狀態(tài)就不穩(wěn)定，那么這些信息會(huì)讓我們的情緒更輕易地、更劇烈地隨之高低起伏。

另外，留言中提到的失眠、神經(jīng)性焦慮等癥狀都是常見(jiàn)的軀體反應(yīng)，這些軀體反應(yīng)往往又會(huì)反過(guò)來(lái)影響我們的心理，形成惡性循環(huán)。

所以，當(dāng)你真的滿腹怨言時(shí)，上網(wǎng)爭(zhēng)論等于又一次地增加被刺激的可能。

這時(shí)，不妨試著關(guān)掉網(wǎng)頁(yè)，把想說(shuō)的話對(duì)著手機(jī)錄下來(lái)。但請(qǐng)記得不要回聽(tīng)，隔天一覺(jué)起來(lái)后刪除就好。

總之，暫時(shí)減少一切與相關(guān)網(wǎng)絡(luò)信息接觸的機(jī)會(huì)，特別是入睡前一小時(shí)。

這樣能夠有效降低我們?cè)俅伪惶羝鸱N種負(fù)面情緒的概率，同時(shí)也能改善失眠。

第二步，此時(shí)此地，保持規(guī)律的生活習(xí)慣。

延續(xù)第一步，此時(shí)此地不只是針對(duì)睡眠，用餐等其它活動(dòng)也一樣。

疫情期間，雖然只能在家活動(dòng)，無(wú)須上班或上課。但是我們還是要盡可能地維持一個(gè)規(guī)律的生活習(xí)慣，幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)、幾點(diǎn)打游戲、幾點(diǎn)吃飯、幾點(diǎn)睡覺(jué)。

通過(guò)保持生活的穩(wěn)定性，進(jìn)而保持我們身心的穩(wěn)定。

當(dāng)我們把過(guò)多的焦點(diǎn)放在它處時(shí)，我們很容易就會(huì)把精力消耗在難以看見(jiàn)成效的爭(zhēng)論上，這樣反而容易忽略最需要我們照顧的人，比如我們的親朋好友，以及我們自己。

我們只有把心力聚焦在此時(shí)此刻，才能將更多的時(shí)間和精力留給重要的人和事，才能把每一個(gè)此時(shí)此刻都過(guò)好。

第三步，接納我們的情緒。

真正的接納，不是接納我們的堅(jiān)強(qiáng)，而是接納我們的脆弱。

被誤解的憤怒、被同胞指責(zé)的悲傷和因此發(fā)出的怒吼和眼淚，都只是正常的情緒反應(yīng)罷了。

這個(gè)時(shí)候，如果我們反駁，就會(huì)像被大人誤解的孩子在解釋“我沒(méi)做”一樣無(wú)力，

因?yàn)槟堑扔诟嬖V對(duì)方“我的對(duì)錯(cuò)需要你的判定和認(rèn)同”。

但其實(shí)，我們并不需要。

相比于他們的認(rèn)同，我們更需要訴說(shuō)的是“你有看到我的難過(guò)嗎？”、“你有看到我的親人也生病了嗎？”。

除此以外，更重要的是，我們需要去看見(jiàn)我們自己內(nèi)心的情感。

我們需要去正視“我受傷了”的事實(shí)，需要去試著安撫自己，需要給予自己宣泄情緒的空間。

只有在此時(shí)此刻承認(rèn)我們的憤怒、難過(guò)和恐懼，才有可能再進(jìn)一步，將它們?nèi)坚尫呕獾簟?/p>

最后。

在最孤獨(dú)的時(shí)刻，請(qǐng)做自己的陪伴者。

如果你也有任何的困惑，歡迎到我們的后臺(tái)留言。

我們會(huì)隱藏你的個(gè)人信息，為你保密。

希望在你最孤獨(dú)的時(shí)刻，能在這里找到光。

世界和我愛(ài)著你。

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