原創(chuàng) DingXiangYiSheng 丁香醫(yī)生

本是身姿挺拔、亭亭玉立的大好年華。

不少人卻因為一些日常的錯誤姿勢，每天都在傷害腰部、脊柱、膝蓋的健康，老是抱怨腰酸背痛，膝蓋不舒服。

今天就讓我們一起來看看，都有哪些常見不良姿勢，一起糾正它，養(yǎng)成漂亮又健康的好姿勢吧！

搬東西的錯誤姿勢

圖片來源：丁香醫(yī)生小哥哥

搬重物時，如果直接彎腰去拿，腰部的壓力很大、很大、很大……

假設(shè)站立狀態(tài)時腰椎受到的壓力為 100，彎腰時這個壓力會增加到 220，甚至更多。

不論是搬一個很重的箱子，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。

正確姿勢：蹲下去，拿穩(wěn)，再起身。

圖片來源：丁香醫(yī)生小哥哥

如果東西太重，就別逞強，找人幫忙一起搬吧！

用手機的錯誤姿勢

圖片來源：丁香醫(yī)生小哥哥

無論是低頭玩手機，還是低頭看電腦屏幕，所有的「低頭族」都在考驗脖子。

咱們的脖子像香蕉，有一個略向前傾的生理弧度。

總是低頭看手機會使頸椎變直，失去「曲線美」，而且會讓頸部前后的肌肉過度屈伸。

到時候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你。

正確姿勢：抬頭、抬頭、抬頭。

圖片來源：丁香醫(yī)生小哥哥

讓視線和手機盡量平齊，看著有點像在自拍。

坐的錯誤姿勢

圖片來源：丁香醫(yī)生小哥哥

不良坐姿是腰痛最常見的原因。

坐久了，姿勢很容易變形，彎腰、駝背、低頭……會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓。

時間一長，也讓肌肉和骨頭不舒服，最后痛的就是你自己了。

正確姿勢：一個字，直。

圖片來源：丁香醫(yī)生小哥哥

抬頭挺胸，坐直坐正。

別忘了每隔半小時或一小時起來走走。

站的錯誤姿勢

圖片來源：丁香醫(yī)生小哥哥

很多人都知道「久坐傷腰」，所以都選擇了站立辦公。

前面咱們說過，站立時腰椎受到的壓力會比彎腰或坐著小，但站太久了腰部一樣會疲勞。

正確姿勢：拿幾本書或一個小盒子墊高一只腳，兩只腳輪換。

圖片來源：丁香醫(yī)生小哥哥

同樣不要站太久，每隔半小時活動一下吧。

蹲的錯誤姿勢

圖片來源：丁香醫(yī)生小哥哥

彎腰、駝背、蹲下，很多人上廁所時用的就是這個姿勢。

三個動作加到一起，減少了相關(guān)肌肉的負重，卻把壓力大量轉(zhuǎn)移到膝關(guān)節(jié)上，還增大了腰椎的壓力，既傷膝蓋又傷腰，可以說是「一舉兩傷」了。

千萬不要蹲太久，否則痔瘡和腰痛會一起來找你……

正確姿勢：重心放在腳下，背伸直。

圖片來源：丁香醫(yī)生小哥哥

記得，少蹲一會兒。

最后，必須再告訴大家一個小技巧：

經(jīng)常鍛煉，也能幫你擁有好姿勢！

強化相關(guān)肌肉之后，腰痛、背痛、脖子痛的幾率都會降低不少。

還等什么，今天就抽空鍛煉一下吧！

本文經(jīng)由康復醫(yī)學和理療學碩士劉強審核

作者 Bruce

排版 / 責編 張帆

原標題：《5 個最傷身的日常姿勢，看看你中了幾個》

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