原創(chuàng)：方泓

隨著此前?長安十二時辰?的熱播，市民們又掀起了中醫(yī)養(yǎng)生的熱潮。“天人相應(yīng)”是中醫(yī)學的核心理論之一，認為人體氣血的運行會遵循大自然規(guī)律而變化，在不同的季節(jié)﹑不同的月份﹑甚至在一天中不同的時段時辰，都存在著“天人相應(yīng)”，這些節(jié)律性影響著機體的氣血盛衰﹑經(jīng)絡(luò)流注﹑以及臟腑強弱，所以傳統(tǒng)中醫(yī)倡導人體順應(yīng)自然而養(yǎng)生。依據(jù)12個時辰晝夜陰陽變化規(guī)律進行養(yǎng)生，能協(xié)調(diào)人體與自然之節(jié)律，維持氣血陰陽的平衡，實現(xiàn)通經(jīng)防病之目的。這是中醫(yī)天人合一的具體表現(xiàn)。但是我們普通市民只要不違背主要的中醫(yī)養(yǎng)生原則，根據(jù)自己的體質(zhì)和慢病情況，選擇適當?shù)酿B(yǎng)生方法，不必機械照搬。

十二時包括夜半、雞鳴、平旦、日出、食時、隅中、日中、日昳、脯時、日入、黃昏、人定。十二辰的內(nèi)容是子時、丑時、寅時、卯時、辰時、巳時、午時、未時、申時、酉時、戌時、亥時。人體經(jīng)脈沿著足少陽膽經(jīng)，足厥陰肝經(jīng)，手太陰肺經(jīng)，手陽明大腸經(jīng)，足陽明胃經(jīng)，足太陰脾經(jīng)，手少陰心經(jīng)，手太陽小腸經(jīng)，足太陽膀胱經(jīng)，足少陰腎經(jīng)，手厥陰心包經(jīng)，手少陽三焦經(jīng)等十二條經(jīng)脈依次循行。疾病的發(fā)生發(fā)展與十二經(jīng)脈的氣血流注以及時間有著極其密切的關(guān)系，所以運用中醫(yī)十二個時辰對疾病的診斷及治療以及養(yǎng)生有著重要的指導作用。

現(xiàn)代生命科學研究已表明，人體生命是一個復(fù)雜的有機系統(tǒng)，系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)具有時間效應(yīng)和節(jié)律性，主要體現(xiàn)在人體生物鐘的調(diào)節(jié)﹑生命體征的微調(diào)變化﹑激素分泌的節(jié)律改變﹑器官組織功能的亢奮抑制﹑以及藥理作用的效率規(guī)律等。表現(xiàn)在循環(huán)﹑內(nèi)分泌﹑消化﹑呼吸等各系統(tǒng)的疾病中普遍存在疾病的時間節(jié)律性，為臨床觀察病情、診斷疾病以及指導用藥提供了一定的依據(jù)。如高血壓患者的血壓呈現(xiàn)白晝高夜間低，多呈現(xiàn)“雙峰”，因此應(yīng)該使降壓藥針對血壓的峰值作用。頻發(fā)室早的發(fā)生也具有晝夜節(jié)律現(xiàn)象，24ｈ發(fā)生的高峰時間與中醫(yī)酉時相對應(yīng)。心血管疾病的多發(fā)時段為0~9時，例如心肌梗死在卯時﹑辰時的發(fā)生率為35.2%，酉時﹑戌時的發(fā)生率為39.3%，較其它時辰明顯增高。腦血管疾病的發(fā)病時間也存在顯著的晝夜周期變化，其中0~12時為腦出血高發(fā)段，0~6時為腦血栓高發(fā)時間段，午后為次高發(fā)段，在高發(fā)時間段可留意觀察病情變化，盡早發(fā)現(xiàn)發(fā)病先兆。胰島素依賴性糖尿病患者早晨到中午血糖明顯高于夜間，因此餐前增加胰島素可防止高血糖發(fā)生，在晚間需減少胰島素用量防止血糖過低。研究發(fā)現(xiàn)糖尿病合并低血糖患者發(fā)病時間與時辰的關(guān)系具有顯著意義。消化道疾病多發(fā)生于秋冬季，并且夜間為高發(fā)時段，尤其是子時。喉源性咳嗽好發(fā)于晨起﹑睡前﹑夜半，其中丑時﹑卯時﹑亥時分別占21.25%﹑26.25%以及39.17%，并且卯時以輕度咳嗽為主，丑時和亥時以中度咳嗽為主。哮喘患者在夜間和清晨發(fā)病加重，尤其好發(fā)于0~4點，因此要提前用藥防止哮喘發(fā)作。

依據(jù)十二時辰氣血流注特點，養(yǎng)生建議如下：子時(晚上23點～凌晨1點)為膽經(jīng)主時，此時入睡對防治肝膽疾病和養(yǎng)護陽氣至關(guān)重要。丑時(凌晨1～3點)為肝經(jīng)主時，此時熬夜容易導致肝功能受損。寅時(3～5點)為肺經(jīng)主時，深度睡眠有助于養(yǎng)肺，不提倡過早晨練。卯時(5～7點)為大腸經(jīng)主時，晨起適量飲水，有助大腸傳導功能，防止便秘等病。辰時(7～9點)為胃經(jīng)主時，此時早餐，營養(yǎng)易于消化吸收。巳時(9～11點)為脾經(jīng)主時，適當運動，有助于脾胃消化吸收。午時(11～13點)為心經(jīng)主時，餐后午休，有利于養(yǎng)心安神。未時(13～15點)為小腸經(jīng)主時，宜在此前午餐，以利于小腸受盛化物。申時(15～17點)為膀胱經(jīng)主時，此時多喝水，利于代謝產(chǎn)物排泄。酉時(17～19點)為腎經(jīng)主時，宜按時晚餐，以助“后天養(yǎng)先天”；另需防過勞，以助藏精。戌時(19～21點)為心包經(jīng)主時。此時適量運動或娛樂，有助于氣血運行，怡養(yǎng)心神，養(yǎng)護心氣。亥時(21～23點)為三焦經(jīng)主時，此時準備入睡，有助于水谷、諸氣運行，養(yǎng)顏益壽。

十二時辰養(yǎng)生較多地運用在疾病診斷和治療中，市民在養(yǎng)生過程中不可過分拘泥于形式，應(yīng)該結(jié)合自己的體質(zhì)和慢病情況，在專業(yè)中醫(yī)師的指導下靈活運用，去粗取精，去偽存真，達到健康的目的。