董玉三 急救者聯(lián)盟

最近幾年，中國(guó)馬拉松井噴式增長(zhǎng)，每年都有馬拉松傳來不幸消息，參賽跑者賽道突發(fā)心跳驟停，搶救無效死亡。本人2008年開始運(yùn)動(dòng)健身，騎行，跑步，跳繩。2015年以賽道保障醫(yī)療官接觸馬拉松。中國(guó)馬拉松賽事保障參加約百場(chǎng)，自己從來沒有真正跑個(gè)馬拉松，很不完美。去年突發(fā)產(chǎn)生念頭，自己跑個(gè)馬拉松，感受一下。去年跑了個(gè)北京鳥巢半程馬拉松，沒有受傷，安全完賽，自己感覺不錯(cuò)，心中沾沾自喜。

11月17號(hào)上馬又傳來不幸消息，跑者死亡。自己2015，2016，2017都參與了上馬的賽道醫(yī)療保障，對(duì)此也非常關(guān)心。難道跑個(gè)馬拉松真的會(huì)輕易掛掉嗎？自己也作為一名跑者參加了今年的北馬，有話要說。

自己在一個(gè)朋友的勸說下報(bào)了北馬，報(bào)完名后就著手準(zhǔn)備。跑前熱身，跑后拉伸，跑量比平時(shí)明顯增多。自己也特別在意，不要出現(xiàn)意外，不管中簽與否，必定是自己的第一個(gè)全馬，但在9月份一次跑步中還是出現(xiàn)了小小意外，在18公里左右處跑崩了。

懷疑自己北馬是否能安全完賽，總結(jié)：沒按自己節(jié)奏跑，天氣熱，沒補(bǔ)充水。注意這些后，自己又跑了幾次，都感覺不錯(cuò)。

10月29日又一次跑步，感覺也還行。

北馬前一天晚上，把自己參賽需要的所有用品準(zhǔn)備完畢，四袋能量膠，四個(gè)鹽丸兒。

11月3號(hào)北馬，天氣非常給力，氣溫大約14度，天空飄著毛毛細(xì)雨。自己吃了愛人準(zhǔn)備的兩片面包，一個(gè)雞蛋，喝了一杯奶茶。坐車趕往天安門廣場(chǎng)。到達(dá)后所剩開槍時(shí)間已不多，自己在F區(qū)，做了一下拉伸就開槍了。

自己在很靠后跑出起點(diǎn)門，在后面跑的很累，在跑出2兩公里時(shí)想加速?zèng)_出，看了一下運(yùn)動(dòng)手表，心率167次/分鐘，果斷放棄，因?yàn)榍懊嫒撕芏?，這樣下去對(duì)我來說有可能出現(xiàn)意外。慢慢跑吧，按自己節(jié)奏來。

在跑出8公里處，自己開始補(bǔ)充水，在8公里處有好朋友給我?guī)У乃窖a(bǔ)，沒有遇見，完美錯(cuò)過。以后基本上每一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)都要補(bǔ)充。15公里時(shí)補(bǔ)充能量膠一袋，在18公里時(shí)補(bǔ)充鹽丸一個(gè)，安全跑過俗稱半馬鬼門關(guān)，也就是最容易出現(xiàn)意外公里段。21公里時(shí)補(bǔ)充香蕉半根。繼續(xù)按自己配速前行。在約25公里時(shí)，感覺身體出汗減少，身體稍有不適，心率在106次/分鐘，配速在6分30秒，身體告訴自己，現(xiàn)在必須要補(bǔ)充水分，再這樣下去不知道怎樣，果斷決定，降低配速，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料一瓶，拿了一瓶水，邊跑邊喝。在27.5公里處，感覺自己全身在出汗，狀態(tài)很好。31公里處，科薈橋，上坡，自己已做好準(zhǔn)備，姜力膠囊，擊破后抹在左側(cè)小腿上，（以前出現(xiàn)拉傷過）按揉約1分鐘，小步慢跑過橋。這時(shí)看了一下手機(jī)，與我同住小區(qū)一朋友發(fā)來微信，在33公里處等我，為我拍照，還給我?guī)Я讼憬?，心中一喜，全身輕松。目標(biāo)就在前方，可惜在到達(dá)時(shí)，沒有看到，沒有及時(shí)看手機(jī)，她在跑道左側(cè)，自己在跑道右側(cè)，又一次與朋友和私補(bǔ)錯(cuò)過。既已錯(cuò)過，就不要傷心，必定下一目標(biāo)42.195。繼續(xù)向前奔跑。34公里時(shí)補(bǔ)充能量膠一袋，鹽丸一個(gè)，又補(bǔ)充半瓶水，為35--38公里做準(zhǔn)備，俗稱全馬鬼門關(guān)，撞墻期。據(jù)賽事統(tǒng)計(jì)此賽段更容易出現(xiàn)心跳驟停，此時(shí)參賽跑者經(jīng)過前段跑步，體力大量消耗，大量出汗，可能沒有及時(shí)補(bǔ)充能量，水，鹽丸，造成人體電解質(zhì)紊亂，出現(xiàn)腿抽筋，拉傷，甚至心跳驟停。自己在35公里處看了一下心率：80次/分鐘。自己體力還行，沒有不舒服情況出現(xiàn)。

在此告訴所有跑者：沿途有補(bǔ)給站時(shí)，要根據(jù)自己情況及時(shí)補(bǔ)給，不要等身體發(fā)出嚴(yán)重信號(hào)時(shí)再補(bǔ)，亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)已晚。

一路前行。38公里時(shí)補(bǔ)充能量膠一袋，鹽丸一個(gè)，為終點(diǎn)準(zhǔn)備。當(dāng)你感覺到達(dá)終點(diǎn)所剩無幾時(shí)，腳步會(huì)不知不覺加快，心率也在加快，162次/分鐘。配速還算可以，，調(diào)整心態(tài)，按自己配速跑，適合自己最重要。

40公里處看到參加北馬保障的120急救中心同事，友好的打了一下招呼。有你們?cè)谖覀兛梢苑判谋寂?。自己也有一種沖動(dòng)：加速，加速，加速。但還是被自己清醒的頭腦控制住了。絕對(duì)不可以，終點(diǎn)之前是非多。

前邊傳來一陣陣加油聲，還有1公里，你是最棒的，堅(jiān)持。人生其實(shí)一生都在堅(jiān)持，才能到達(dá)成功的彼岸，人的一生貴在堅(jiān)持!

42.195公里，安全完賽！

在此告誡跑友:跑馬有風(fēng)險(xiǎn)，量力而行，適合自己最好，安全回家最重要！

原標(biāo)題：《跑個(gè)馬拉松真的不會(huì)輕易死掉》

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