原創(chuàng)： 小九 39健康網(wǎng)

如果你晚上超過12點還沒入睡，那就會有很多人擔心你的生命健康了，你會收到一堆“別太晚了，早點睡吧”的熱心提醒……

但有些小伙伴發(fā)現(xiàn)，自己沒辦法在12點前睡著，晚上更加精神，而早上就想睡覺，工作也沒有效率。實際上，很多人形成了晚睡晚起的習慣，而身體健康和工作生活也很正常，這是為什么呢？

究竟是為什么呢？

就讓見多識廣的晚睡達人小九，來帶領大家走進科學……

人體“晝夜節(jié)律”確實存在，

并且可以調節(jié)

“2017年諾貝爾生理學或醫(yī)學獎授予Jeffrey C. Hall，Michael Rosbash 和 Michael W. Young，以彰其在晝夜節(jié)律的分子機制方面的發(fā)現(xiàn)?！?/p>

是的，晝夜節(jié)律獲得了科學驗證。諾貝爾獲獎科學家發(fā)現(xiàn)了人體控制生物鐘的周期基因（period gene），它能編碼PER蛋白質。根據(jù)一般晝夜節(jié)律，PER蛋白質在夜間堆積，而后在白天分解，整個周期約24小時，從而實現(xiàn)晝夜節(jié)律的精確調控。

除了人類，其他許多多細胞生物的生物鐘也遵循相同的機制，并且有機體會通過調節(jié)自身不斷適應環(huán)境中所發(fā)生的的改變。18世紀的天文學者Jean-Jacques d’Ortous de Mairan做了著名的含羞草實驗，他把含羞草置于持續(xù)的黑暗中時，其仍會遵循平時開合的規(guī)律，并不依賴于陽光。

也就是說，晝夜節(jié)律是生物內在的生物鐘，并不一定會受所謂“地球自轉”、“四季更替”的模式影響。

睡得晚不要緊，

遵循自己的生物節(jié)律

“早睡早起身體好”仿佛是一個顛撲不破的真理，但喜歡獨立思考的小九會質疑。各種研究和事例表明，缺乏睡眠才是引起各種疾病的原因，如果你“晚睡晚起”能夠保證自己充足的睡眠時間，那并不會帶來什么健康問題。

影響睡眠的一大要素，就是人們常說的“褪黑素”。

褪黑素受光線影響，古時候人們“日出而作，日落而息”，進入夜晚，在朦朦朧朧的黃色燈光下，褪黑素大量分泌，人們感到困倦，于是上床睡覺；第二天早上天一亮，人體受到光線影響，褪黑素減少，自然醒來。而近現(xiàn)代愛迪生發(fā)明了電燈，在夜晚燈光照明之下，人體內的褪黑素受到抑制，而早上，遮光性良好的各類窗簾則讓我們繼續(xù)安睡。

也就是說，從凌晨1點睡到早上8點，相對于傳統(tǒng)的夜間10點到早上6點，只要保持同樣的光線，睡眠質量并沒有很大的區(qū)別。

醫(yī)學上，晚睡晚起的夜貓子被稱為DSPD（Delayed sleep phase disorder，睡眠相位后移綜合征）。研究發(fā)現(xiàn)，少數(shù)人的DSPD可能與體內CRY1基因的突變有關，但更多人沒有攜帶這樣的基因突變。研究也證明，如果能夠讓這些人按照他們自身的生物節(jié)律去睡眠，那他們也不會出現(xiàn)睡眠缺乏的不良癥狀。

當然，“晚睡晚起”是可以的，但“晚睡早起”或“早睡晚起”等不合適自身的睡眠時間就可能危害身體健康。

根據(jù)美國癌癥協(xié)會長達6年、涉及116萬人的一項睡眠調查中，排除其他環(huán)境因素、生活習慣和健康狀況的影響后，平均每晚睡眠7個小時的人有著最低的死亡率，其次則是每晚睡6個小時的人，而每晚睡眠8個小時的人的死亡率竟要比每晚睡7個小時的人高出12% 。

每個人的充足睡眠時間不一樣，每個人的晝夜節(jié)律也不一樣。定時睡覺、定時起床，遵循自己的睡眠規(guī)律，生活和工作不受影響，那并不必強迫自己在晚上10點去睡或早上6點醒來。

那些讓你提心吊膽的睡眠時間謠言

很多時候，“晚睡晚起”的你沒有感到什么不適，但心里卻總是擔心，比如有些人說，晚上11點到凌晨1點，肝臟在排毒，這個時間你沒睡，皮膚會差喔……還有的專家說，晚睡會積累慢性壓力，導致皮質醇分泌增多，最終引發(fā)胃潰瘍……

實際上，所謂的“人體排毒時間表”根本就是流傳甚廣的謠言。比如，肝臟對來自體內和體外的許多非營養(yǎng)性物質以及體內某些代謝產物進行生物轉化，通過新陳代謝將它們徹底分解或以原形排出體外，這種作用也被稱作“解毒功能”。

而血液里面一直都會存在一些毒素，永遠都解不完，因此為了保持身體的正常運轉，肝臟一直都在解毒、排毒……

另外，說到皮質醇。在一般的晝夜節(jié)律中，皮質醇晚上10點到凌晨5點濃度降低，早上6點到8點濃度升至最高，接著濃度下降。皮質醇是一種在壓力狀態(tài)下維持人體正常機能的激素。因此說，如果晚睡熬夜，皮質醇分泌增多，會影響身體健康……

但其實，我們討論的“晚睡晚起”是一種規(guī)律性的作息方式，當你形成了自己的生物節(jié)律，皮質醇的水平也會隨之改變。這也就是為什么，新生嬰兒的褪黑素和皮質醇分泌都沒有按照“正常的晝夜節(jié)律”，而是慢慢形成、分泌和調節(jié)。也就是，所謂激素分泌的周期是人為按照晝夜時間去“凹造型”……

今天小九說的“晚睡晚起”不用擔心，可能是針對一部分工作時間比較靈活的人。如果工作時間是朝九晚五，那晚睡強迫癥的你，可能就要去慢慢調節(jié)自己的生物節(jié)律了。

記住，晝夜節(jié)律是一個穩(wěn)定的周期，可以幫助調節(jié)睡眠、進食、激素釋放、血壓和體溫，突然的改變都會引起身體不適，比如“倒時差”。因此，習慣早睡早起的小伙伴，突然熬夜，也會不舒服的喔！

原標題：《靈魂發(fā)問：早睡早起，真的比晚睡晚起好嗎？》

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