原創(chuàng)： 曾靜 鄭藝陽(yáng) 時(shí)代數(shù)據(jù)

每天早上要按掉幾個(gè)鬧鐘，你才可能起得來(lái)？

從@中國(guó)新聞周刊 發(fā)起的微博投票的結(jié)果來(lái)看，僅有17.12%的人不需要鬧鐘就能自然醒，35.93%的人需要2-5個(gè)鬧鐘，還有8.12%的“鬧鈴炸彈人”需要5個(gè)以上的鬧鐘輪番轟炸。

睡眠太差，天氣太冷，生活太苦……起個(gè)床真的，太難了。

起不來(lái)的大多數(shù)

自從人類發(fā)明了”床”，世界就分為了兩部分：被窩里和被窩外。起床也自然成為了人類面對(duì)世界所要攻克的第一難題。

《2017年中國(guó)青年睡眠狀況白皮書(shū)》顯示，只有5.6%的“超人”能在第二天睡醒后感到一身輕松、精力充沛。44歲以下的中國(guó)青年中，起床困難戶比例達(dá)到了45.8%。

凜冬將至，從起床困難戶，到被床封印，再到人床合一，人類對(duì)被窩的貪戀程度越來(lái)越強(qiáng)。大人亦是如此，更何況小朋友們？

根據(jù)艾瑞咨詢數(shù)據(jù)，雖然隨著睡眠時(shí)間的增長(zhǎng)，青少年兒童中起床困難者的數(shù)量顯著降低，但在睡眠時(shí)間達(dá)到了絕對(duì)充足的8小時(shí)、9小時(shí)的青少年兒童中，仍然存在著三成以上的起床困難者。

為什么我們起不來(lái)？

如此龐大的起床困難群體，僅僅一個(gè)“懶”字是無(wú)法解釋所有原因的。那究竟是什么原因?qū)е氯藗兤鸩粊?lái)呢？

睡不夠，睡不好

人們睡的越來(lái)越晚。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，70、80、90后的入睡和起床時(shí)間（對(duì)應(yīng)44歲以下的中國(guó)青年）明顯晚于50后和60后。

而玩手機(jī)、熬夜、加班、作業(yè)等等都讓他們遲遲無(wú)法入睡。

更有數(shù)據(jù)表明，課業(yè)壓力已經(jīng)成為了影響孩子的睡眠的第一因素。

在現(xiàn)代生活中，工作加班堆疊了人們的生活，課業(yè)壓力占據(jù)了少年們的日常。也只有在夜晚，他們才能得到真正的放松。

丨是不是睡前的你？

打一盤王者，煲一集劇，不知不覺(jué)間，距離起床就只剩下三小時(shí)……

喜臨門發(fā)布的《2019中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，國(guó)人（涵蓋50-00后）在工作日的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7個(gè)小時(shí)，在周末的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)則為8.3個(gè)小時(shí)，有41.9%的人認(rèn)為自己睡得不太夠。

與此同時(shí)，在僅有的睡眠時(shí)間中，很多人也睡的不好。多項(xiàng)研究表明，睡前玩手機(jī)會(huì)使睡眠質(zhì)量下降。

屏幕上的光線會(huì)改變了大腦主時(shí)鐘，主時(shí)鐘控制了身體所有其他生物鐘。如果晚上長(zhǎng)時(shí)間暴露于明亮的光線或藍(lán)光下，大腦的主時(shí)鐘會(huì)推動(dòng)人的生物鐘向后移動(dòng)，早上該起床的時(shí)候，由于機(jī)體還處于睡眠狀態(tài)，身體就會(huì)感覺(jué)非常疲倦。

中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2019中國(guó)青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書(shū)》也證明這一觀點(diǎn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，睡前接觸電視、手機(jī)、電腦等藍(lán)光電子產(chǎn)品（3C產(chǎn)品）睡眠較優(yōu)的青少年兒童比例僅有7.4%。

從整體上看，59.9%的人睡眠質(zhì)量仍處于苦澀區(qū)、煩躁區(qū)、不眠區(qū)。在90后中，這個(gè)比例更高。

因此網(wǎng)友們常說(shuō)的“我好像被床封印了，我需要一點(diǎn)時(shí)間來(lái)沖破封印…”這一感覺(jué)雖然有所夸大，但也并無(wú)道理。

當(dāng)人們長(zhǎng)期處于睡不夠、睡不好的情況下，身體會(huì)在醒來(lái)后不斷地尋找再入睡的機(jī)會(huì)。這也是起床困難最大的原因。

被窩內(nèi)外溫差越大，起床越困難

起床最大的障礙除了困，還有冷。

熱鬧的“雙十一”一走，一年一度起床靠毅力，洗澡靠勇氣的季節(jié)就又來(lái)了。

丨來(lái)自Instagram插畫(huà)家@beckybarnicomics

對(duì)于洗澡，我們起碼有梁靜茹給的勇氣，但起床就真的就無(wú)能為力了。在冬天，被窩里溫暖如春，被窩外北風(fēng)吹雪花飄，能起床的人都是能成大事者。

據(jù)中央氣象臺(tái)監(jiān)測(cè)，我國(guó)北方將連續(xù)遭遇兩股冷空氣侵襲我國(guó)北方將連續(xù)遭遇兩股冷空氣侵襲，北方大部分地區(qū)將迎來(lái)較大范圍的雨雪天氣，強(qiáng)冷空氣即將到貨，部分地區(qū)凍得發(fā)紫。

冬天起床，北方的你準(zhǔn)備好了嗎？

缺乏積極的起床動(dòng)機(jī)

在精神分析師高杰看來(lái)，起床困難還是一個(gè)關(guān)于欲望和時(shí)間的問(wèn)題，通過(guò)不斷地延后，人們可以保證一個(gè)幻覺(jué)性的遐想。就像起床困難戶在鬧鈴響后常常寬慰自己：“只要我不睜眼，我的一天就沒(méi)開(kāi)始?！?/p>

沒(méi)有激情開(kāi)始這一天，正如我們沒(méi)有勇氣結(jié)束前一天。人們不想出門，不想上學(xué)，不想上班，不想面對(duì)世界的兇悍，能賴一秒是一秒。缺乏積極的起床動(dòng)機(jī)直接導(dǎo)致了人們起床困難。

有（被）效（迫）的起床技巧

雖然對(duì)于起床困難戶來(lái)說(shuō)，床以外的地方都是遠(yuǎn)方，手夠不著的地方都是他鄉(xiāng)。每一次起床都是艱難的背井離鄉(xiāng)。

但不管是太難，太冷，還是太累，起床苦難戶們都做出了巨大的努力，找了各種辦法，讓自己一蹬被子，一咬牙，回到了自己的位置上，井然有序的開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)。

尋找鬧鐘

丨為了起床，鬧鐘的設(shè)置無(wú)所不用其極

百度指數(shù)搜索趨勢(shì)顯示，每到周日，對(duì)“鬧鐘”的搜索就會(huì)到達(dá)一個(gè)小高峰，這大約是學(xué)生黨和上班族在為新一周的學(xué)習(xí)或工作做準(zhǔn)備。廣東是搜索“鬧鐘”頻次最高的省份，遙遙領(lǐng)先于其他各省。

互助互惠

為了一個(gè)共同的起床目標(biāo)而努力，各地大學(xué)紛紛建立起床協(xié)會(huì)，各出奇招。上海交通大學(xué)采用男女互相叫醒的方式，西南財(cái)經(jīng)大學(xué)舉行“早起爭(zhēng)霸賽”、吉林大學(xué)前100名起床獲免費(fèi)豆?jié){。

起床協(xié)會(huì)的成立及各種玩法，其實(shí)都只是在為起床這件事增加積極的動(dòng)機(jī)，讓起床這件事更有趣味和意義。一群人決定早起也會(huì)形成群體壓力，使個(gè)體跟“床協(xié)”保持一致。

大佬也是“睡美人”

太多聲音在告訴你賴床的危害與如何改掉賴床壞習(xí)慣。但實(shí)際上，即使在競(jìng)爭(zhēng)激烈，分分鐘幾百萬(wàn)上下的商業(yè)圈，也有很多大佬堅(jiān)持做個(gè)“睡美人”。

1、阿里巴巴創(chuàng)始人馬云

李彥宏在一次訪談中提到“與馬云每天睡懶覺(jué)不同，我每天五點(diǎn)多就醒了，我很著急”。但在馬云看來(lái)，“每天最開(kāi)心的時(shí)候就是睡覺(jué)，睡覺(jué)是很重要的養(yǎng)生方式?！?p>

2、微信創(chuàng)始人張小龍

張小龍是出了名地愛(ài)睡懶覺(jué)。他曾在飯否中說(shuō)“睡眠是上帝送給人體驗(yàn)上帝滋味的禮物?！?p>

3、Uber首位女董事阿里安娜·赫芬頓(Arianna Huffington)

阿里安娜·赫芬頓(Arianna Huffington)更是充足睡眠的忠實(shí)擁護(hù)者。她在Ted演講時(shí)直接表示：“四分之三的創(chuàng)業(yè)公司都失敗了，而如果他們的創(chuàng)始人能夠擁有更多的睡眠，也許這些公司成功的機(jī)率會(huì)大一些?！?p>

可見(jiàn)，喜不喜歡睡覺(jué)，睡得早或晚，其實(shí)與勤奮懶惰，是否成功并沒(méi)有絕對(duì)關(guān)系。

問(wèn)題真正的關(guān)鍵在于“起床困難，是否已經(jīng)影響了你的正常生活？”

如果起床困難已經(jīng)給你的生活帶來(lái)了困擾，出勤獎(jiǎng)金被扣光，上學(xué)天天遲到，頻繁錯(cuò)過(guò)約會(huì)……那還是要像大家一樣，雖然無(wú)奈，但也鼓起勇氣，準(zhǔn)備起床，面對(duì)世界呀。

作者 | 曾靜、鄭藝陽(yáng)

編輯 | 鄭藝陽(yáng)

設(shè)計(jì) | 蔡展

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