昨晚，你睡好了嗎？

3月21日是世界睡眠日，今年中國的主題為“優(yōu)質(zhì)睡眠，美好生活”?？蓪υS多人而言，一夜安睡早已成了一種奢望。我國超3億人正受睡眠障礙困擾，入睡難、易醒、多夢、習(xí)慣性熬夜，早已成為生活常態(tài)。睡不好，不只是白天疲憊沒精神，更是在悄悄透支著我們的身心健康。

本期節(jié)目，我們邀請上海市中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師、中國睡眠研究會中醫(yī)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會主任委員許良，上海市同濟醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師、上海市醫(yī)學(xué)會心身醫(yī)學(xué)分會委員姚軍，中西醫(yī)專家聯(lián)手，幫你把好睡眠一點點養(yǎng)回來。

《全民健康大講堂》由上海市衛(wèi)生健康委員會、上海申康醫(yī)院發(fā)展中心與上海報業(yè)集團聯(lián)合主辦，上海市健康促進中心、澎湃新聞聯(lián)合承辦。

【時間軸】

03:20 睡眠障礙全解析：你屬于哪一種？

08:29 胃不和則臥不安：養(yǎng)好脾胃，睡眠自然穩(wěn)

11:05 錯過就是熬夜！抓住23點-1點“元氣覺”

13:42 從健忘到高血壓，失眠正在悄悄拖垮你

19:40 怕上癮不敢吃？如何看待安眠藥

24:08 別把褪黑素當成安眠藥！

27:37 職場人如何睡好覺？把壓力擋在臥室外

30:25 越焦慮越睡不著？學(xué)生黨自救指南

32:38 老年人睡不好，不是年紀的錯

36:10 更年期遇上失眠：激素波動下的溫柔調(diào)理

40:08 打鼾≠睡得香！警惕睡眠呼吸暫停

43:37 生物鐘亂了？幾個技巧撥正睡眠節(jié)律

47:18 科學(xué)午睡指南，告別越睡越累

47:39 “478呼吸法”，快速進入深睡眠

49:24 不花錢的助眠法：梳頭、散步、曬太陽

52:02 食療安神：蓮子百合湯請收好

53:36 睡前泡腳小技巧：頭涼腳暖才好睡

57:25 白噪音、燈光、溫度這樣調(diào)

【制作團隊】

主播/王詩妍

剪輯/曾諳

策劃、監(jiān)制/徐婉