健身人有自己的期末考。

撰文｜許嘉婧

編輯｜薇薇子

封面來源｜受訪者提供

全民“找虐”？

新中產(chǎn)潮流運動，正在“找虐”的大道上一路狂奔?，F(xiàn)在登上舞臺的是——HYROX，它有個別稱叫“健身房里的鐵人三項”，圈內(nèi)也叫它低配版室內(nèi)“鐵三”。3月21-22號，第三次HYROX北京站即將開賽。

簡單來說，HYROX是一種“找虐循環(huán)”：先跑1公里，做一個健身項目，再跑1公里，再做一個項目，循環(huán)8次完賽。這8個項目分別是滑雪機(jī)、推雪橇、拉雪橇、波比跳、劃船機(jī)、農(nóng)夫行走、負(fù)重沙袋箭步蹲，以及最后的藥球投擲。

無氧、有氧再接無氧，每個專項都是在很高的心率下完成的。據(jù)HYROX官方運動科學(xué)報告，參賽者平均有70.5%的賽程都在最大心率的70–90%間完成，甚至能飆到90–100%。

有多虐，可想而知。但即便如此，HYROX依然勢如水火地燃遍了國內(nèi)。起初，這項賽事發(fā)源于2017年的德國，從2024年11月北京首站的近2000人，到2025年11月上海站的近7000人，增長率約250%。2026年，HYROX中國還將新增廣州、成都站。

HYROX北京站賽道圖，圖源官網(wǎng)

身處北京的體能運動教練廖威明顯感受到這股熱浪。從去年8月的北京站賽事結(jié)束開始，訓(xùn)練場館的教練、顧客、老板都在談?wù)揌YROX，刷社交媒體也是鋪天蓋地，此前他還壓根沒聽說過這項運動。那之后，注冊引進(jìn)HYROX訓(xùn)練項目的健身房也越來越多，包括他自己，也交了1萬多費用（1500美元年費）注冊成為HYROX官方訓(xùn)練場館，開起團(tuán)課。

聽著虐，但HYROX完賽其實并不是一件難事。據(jù)官方數(shù)據(jù)，全球累計參賽人數(shù)已超55萬，完賽率高達(dá)98%。

它虐，但準(zhǔn)入門檻不高，對普通大眾相當(dāng)友好。這也是為什么它能有如此熱度——真正的鐵人三項需要參賽者能在公開水域游泳、專業(yè)自行車騎行，對技能和裝備要求極高，相比起來，HYROX就顯得容易太多了。

它屬于，“只要你練一練就能夠到”的那種項目，“不像之前流行的馬拉松、越野跑，你可能練個把月、半年的都不一定能堅持下來?！绷瓮f。

HYROX的8個專項，任何健身房?？投疾粫吧@些都是健身房訓(xùn)練的基本動作項目，沒什么嚴(yán)重到難以跨越的技巧門檻?？梢哉f，“有手就行”，即便肌肉量小、力量訓(xùn)練不足，影響的也只是完賽時間。

“對于一個上班族來說，如果平時有網(wǎng)球、籃球之類球類運動基礎(chǔ)，或者跑步健身等習(xí)慣，都可以完成這個比賽。”廖威告訴“后浪研究所”，就算是平時沒有運動習(xí)慣，要想?yún)①愐膊⒎翘旆揭棺T，“只要練兩個月，所有人都能完成?！?/p>

健身人自己的期末考

43歲的法律從業(yè)者虞瀟參加了25年12月的深圳站HYROX。從17年開始，健身的習(xí)慣就刻進(jìn)了她的肌肉記憶，像大部分人一樣，她走進(jìn)健身房也是沖著減重，但久而久之就沒什么必須實現(xiàn)的目標(biāo)了，只是為了保持肌肉含量和身體敏捷性而堅持了下來。也因此，練得很佛系。

而HYROX，就像是為這些有健身習(xí)慣的都市白領(lǐng)所創(chuàng)造出來的一個目標(biāo)，強(qiáng)行把他們拉回了熱血的氛圍里。

這部分人群不是少數(shù)，HYROX的參賽者畫像集中在一二線的新中產(chǎn)都市白領(lǐng)。多數(shù)人知道HYROX都是靠人傳人，聽身邊同事、健身搭子聊起，好像也不難，就趕個潮流，門票638元權(quán)當(dāng)玩了一趟。

虞瀟在深圳站HYROX

虞瀟就是這么上的船。她還鬧了個烏龍，報名時她看了下，8個項目里有4個都在健身房訓(xùn)練或團(tuán)課中接觸過，覺得沒什么問題就報了名。但，她一直以為HYROX一共只用跑1公里，報名后才被朋友提醒那只是一次循環(huán)。從未跑過遠(yuǎn)距離的虞瀟被8公里嚇退了，一直在焦慮要不要退賽。但朋友鼓勵她，“目標(biāo)只是完賽的話，試一試也無所謂?！?/p>

在大眾組別，大部分人都是以完賽為目標(biāo)，并不求多快的速度和名次。還有個原因，12月是她的生日月，“咱東亞人骨子里對長一歲的焦慮，總想著用一場和自己較勁的方式來證明點什么?！?/p>

虞瀟的訓(xùn)練過程是一個再典型不過的普通人參賽模板。11月中旬，她報完名，開始挨個嘗試每個專項，8、9天后差不多摸清了每個項目該做什么。接著她挑了個周日完整跑一次8公里，發(fā)現(xiàn)自己“也沒有死”，還是能堅持下來。賽前的半個月，她在日常的健身房力量訓(xùn)練中專門加練了這幾個專項就上了賽場。

1個月，她發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)能跟上HYROX的強(qiáng)度。人生第一次做1000米滑雪機(jī)她用時5分20秒，劃完就心率爆炸，原地喘了3分鐘才緩過來——這甚至還是HYROX里最簡單的項目。大家基本公認(rèn)，雪橇車才是8個專項里難度最大的，因為尋常健身房很少會配這個設(shè)施，大家都沒發(fā)力經(jīng)驗。

但練了半個月后，這個數(shù)字就提升到了4分30秒。這也印證了參加這場考試，靠平時的健身積累也能撐下來。

入場前，工作人員為虞瀟寫上參賽號碼

在HYROX賽場上沒什么一定過不去的檻。去深圳參賽時，她也是第一次站上賽場，想用教練指導(dǎo)的方法，多用大腿的力量，曲臂去推雪橇車，但北京練得好好的，到深圳賽場就怎么也推不動。旁邊有個女孩提醒她，你也可以直臂，雖然那樣上肢會更費力，但怎么說也是能完成這個項目。

其實，大部分健身人參加HYROX不會折在8個專項上，最怵頭的反而是那8km交叉的跑步環(huán)節(jié)。通常，常做力量訓(xùn)練的，和喜歡有氧耐力訓(xùn)練的都是兩撥不同的人，HYROX是把這兩種融在了一起的綜合考驗。所以教練也建議她，速度不強(qiáng)求，在心肺平穩(wěn)的情況下慢個30秒也無所謂，主要是保持后續(xù)持續(xù)的輸出，“活著就好。一切以完成為目標(biāo)?！?/p>

最后，她成功1小時56分完賽，名次還排在中間。跑到終點敲鐘那一刻她很激動，“我在交易所都沒有敲過鐘?！边@對普通的健身人太有吸引力了，“你交一場比賽的錢，就能享受到運動員一樣的待遇?！?/p>

虞瀟完賽

雖然，HYROX被詬病為各項運動賽事里最摳門的。完賽后沒有獎杯、獎牌，沒有紀(jì)念T恤和鑰匙鏈等周邊，能拿到的僅僅是一張輕飄飄的完賽織標(biāo)。

但總有人追求的并不是那些物質(zhì)的褒獎，純粹為了氛圍感而來。

“一進(jìn)賽場你就能感覺到熱火朝天，能感受到一種荷爾蒙，所有人那種緊繃的、又很嗨的狀態(tài)，大家共同營造出來這樣一個氛圍。那種競技的狀態(tài)讓能感覺到肉體特別美好，每個人都很努力，它并不是一個養(yǎng)生局，我在里頭，我也會盡我最大的努力去跑?！庇轂t說。

團(tuán)隊游戲，重在參與

一段熱血的故事，一定要以一個振奮人心的勝利結(jié)局作結(jié)。HYROX是深諳其道，它為你創(chuàng)造揮灑汗水和努力的機(jī)會，同時又不能把普通人難倒、勸退。

為此，它設(shè)置了更多降低門檻的方式。比如說，你是可以組隊參賽的。

單人賽撐不過，可以參加雙人賽，男雙、女雙、混雙供挑選；再不行，還有四人接力賽。在雙人賽里，雖然8公里的跑步距離仍需要兩人并肩跑、共同抵達(dá)終點，但8個專項動作可以由隊友自由分配。如果出現(xiàn)自己做不了的項目、或心肺爆了撐不住了，體力更好的隊友就能頂上。四人接力賽難度就更低了，每名成員只需完成2次“1公里跑+1個專項動作”，團(tuán)隊游戲，重在參與。

這場賽事像一個能調(diào)整難度的游戲，務(wù)必追求把門檻拉到最低，讓盡可能多的人參與進(jìn)來。像虞瀟一樣硬沖“單人賽”考試的只是一小撮人，這陣子，廖威發(fā)現(xiàn)凡是想?yún)⒓親YROX的人都在尋找搭檔。

雙人賽始終是報名最多的。從體感上，四人賽每人只做兩個項目，參與度不高；而雙人賽既能通過朋友間的協(xié)作，感受到合作競技的快樂，也能充分享受比賽的競技體驗。

3個月前，還不到100斤的金融從業(yè)者紫紫報名了HYROX，此前她也就是個偶爾去健身房的普通人。HYROX這種考驗“力量+有氧”綜合能力的比賽對肌肉量小的女生非常友好，就算做不到“六邊形戰(zhàn)士”，三邊也能上。

她和老公組隊報名了混雙比賽——在混雙中，重量等級采取的都是男生的標(biāo)準(zhǔn)，由于無法分擔(dān)那些純力量型項目，紫紫和老公賽前就定好：老公主要負(fù)責(zé)搞定沉重的推、拉雪橇車，而體重不足百斤、靈活度更高的紫紫，則主練波比跳、劃船和滑雪機(jī)等，實現(xiàn)真正的“男女搭配，干活不累”。

紫紫參賽

對HYROX上癮的理由很多，核心是它在運動之外也有很強(qiáng)的大眾娛樂屬性。組隊讓它具備了更強(qiáng)的社交屬性和話題度。HYROX擁有非常細(xì)致的分組體系，從16歲一直跨越至70歲以上，每5歲為一個競爭組別（如30-34歲組、35-39歲組）。賽場上，能看見六七十歲、頭發(fā)花白卻身心矍鑠的爺爺奶奶參賽，同齡人打同齡人；甚至也會出現(xiàn)“老少組混雙”，女兒和60多歲老爸組隊參賽的。

不管你是出于什么目的，想和誰一起完賽，HYROX都是難得一見的，最符合友情、努力、勝利這一套熱血敘事的運動。

一次完賽后，當(dāng)然也可以追求更快更好地完成，反復(fù)來到賽場。

默默以前是個辦公室白領(lǐng)，從2018年開始接觸健身房團(tuán)課。2024年末，第一次聽說HYROX時她就想?yún)⒓?，覺得自己“練了這么多年了，可能一直在學(xué)習(xí)，但是沒有在考試?！本拖肟纯醋约耗茏龅绞裁闯潭取?/p>

24年末北京站大眾組完賽后，她全情投入進(jìn)了HYROX，還想再往上摸一摸精英組賽事，“喜歡收集周邊，看見白旗（冠軍的旗子）這么好看很想拿?！?/p>

認(rèn)真?zhèn)滟惡?，從第一?3分鐘完賽，到第二次上海站72分鐘完賽，她看到了鮮明的成績進(jìn)步，去年8月她成功拿到北京站女子組的個人精英冠軍，又在12月的深圳站拿了大滿貫（精英和大眾組的單人組第一、四人組第一）。之后她還拿到了兩次世錦賽個人精英賽邀請，也注冊成為HYROX認(rèn)證教練，在超級猩猩帶HYROX課程，把業(yè)余愛好做成了職業(yè)。

在北京站拿到冠軍白旗的默默

她覺得去了一次的人，大多數(shù)都會想繼續(xù)參加?！按蠹铱赡芷綍r工作都死氣沉沉的，或者說生活是一灘比較平靜的水洼，HYROX可以讓你的生活鮮活起來，它不是一成不變的，你只要練了，成績就會提高?！蹦f。

帶團(tuán)課以來，她看到很多過去的“健身小白”因為參加HYROX，開始控制飲食、早睡早起，身體狀態(tài)和精神面貌都呈現(xiàn)出蓬勃的生命力——她很喜歡這種所有人都在“向上”的狀態(tài)。

默默在HYROX賽場

運動“向內(nèi)”

回顧這兩年的潮流運動，能看到一種趨勢是——“向內(nèi)的運動”越來越多。

虞瀟說，HYROX完全是“自己在和自己對話”。在靜下來跑步、做健身動作時很容易出現(xiàn)心流，好像在以上帝視角看著自己，汗真實地出在自己身上，自己在慢慢享受身體扛到極限后釋放的多巴胺。這和對抗式的運動體驗完全不同。

HYROX對標(biāo)的人群，也并不是參加飛盤、網(wǎng)球等強(qiáng)競技屬性運動的人。據(jù)廖威觀察，與HYROX群體重合的是以前沉迷鐵三、越野跑、馬拉松的人。

七八年前，馬拉松還是一項“中產(chǎn)味”很重的運動——這個“中產(chǎn)屬性”體現(xiàn)在，它需要你有一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，能飛往全國各地參賽、購買頂級裝備、跑得優(yōu)雅漂亮。“但隨著跑步的人越來越多，大家開始瘋狂卷配速，不僅要跑得好看，更要跑得快。”廖威說。

當(dāng)一項運動開始被競速和排名支配，它的潮流屬性便會逐漸稀釋。于是，新中產(chǎn)人群開始涌向不那么看重速度的“向內(nèi)型運動”，越野跑、斯巴達(dá)，甚至要求更高的鐵人三項。

現(xiàn)在，是HYROX承接了這群想要逃離內(nèi)卷的人。與馬拉松、鐵三不同的是，HYROX甚至都沒設(shè)置關(guān)門時間，完全鼓勵選手按照自己的節(jié)奏慢慢完成比賽。

工作壓力已經(jīng)足夠大了，誰都不希望業(yè)余時間出出汗還要被別人卷。參加HYROX，大多數(shù)人追求的是完賽的自我突破，而不是強(qiáng)過身邊的人。

另一趨勢是女性群體的崛起。HYROX在全球范圍內(nèi)的爆發(fā)離不開女性的貢獻(xiàn)——據(jù)HYROX官方數(shù)據(jù)，女性參賽者占比從2020年的24%一路攀升至2025年的38%。越來越多女性開始追求力量感，在2025年11月的上海站，女性選手比例更是高達(dá)43%。

比賽中的默默

每當(dāng)一項運動的女性占比增高，總會有污名化的聲音隨之而來，認(rèn)為這又是“出片姐”們?yōu)榱恕拔业纳聿暮苈睢倍蛟斓拇蚩ㄐ??！笆聦嵣?，如果僅僅沖著打卡拍照來，你都根本完成不了這場比賽?！绷瓮f。

畢竟HYROX的硬性要求都擺在那里了。門檻再低，也沒有人能云淡風(fēng)輕、美美地離開賽場。有種說法是，練HYROX的人，在社交平臺上po表情越痛苦的照，點贊率才越高?？此啤白耘啊?，其實是一種自律的證明。

這也和健身人群的心態(tài)變化脫不開關(guān)系——現(xiàn)在，常去健身房的人已經(jīng)不是那波追求極致肉體審美的人了，大家不在乎能不能練出很大的肌肉塊，首先應(yīng)該是“健康、有用的肌肉”。健康第一，其次是運動帶來的快樂與壓力的釋放，體型只是一個附屬品，是不必刻意追求，就勢必會隨著運動投入而越變越好的附加獎勵。

成年后才意識到，生活中大多事情都是不可控的，只有自己的身體，才是投入了就一定能看到回報?，F(xiàn)在你覺得，健身多年的自己能撐得下一場HYROX嗎？是不是想試試了？

（文中圖片均有受訪者提供，實習(xí)生cy對此文亦有貢獻(xiàn)）

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原標(biāo)題：《又一找虐運動爆火，「室內(nèi)鐵人三項」成了中產(chǎn)新寵？》

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