張其尤（左三）在陪跑員的帶領(lǐng)下，順利完成自己的第一次半馬，賽后他在終點(diǎn)處激動落淚。

當(dāng)比賽還有不到10分鐘關(guān)門，視障跑者張其尤和他身旁的另一位聽障跑者，在三位陪跑員的帶領(lǐng)下，一起沖過終點(diǎn)。

情緒變化得很快，沖過終點(diǎn)的興奮很快被更復(fù)雜的情緒所取代，張其尤情不自禁地抽泣起來，“如果不是他們的一路陪伴和鼓勵，我沒法完成這場比賽，我一定會帶著這份感動跑下去?！?/p>

3月15日剛剛順利落幕的2026年浦發(fā)銀行上海半程馬拉松（下稱：上海半馬），是張其尤跑步生涯里的第一個半程賽事。他穿著一件橙色的跑步T恤站上賽道，T恤的胸前寫著“黑暗跑團(tuán)”的字樣，而在跑團(tuán)名字下面，還有個淺色的“10周年”的字樣。

在全國已經(jīng)擁有接近50個分站的黑暗跑團(tuán)成立了10周年，恰好遇到了上海半馬也跑過了整整十年。在這場賽事的十年成長歷程中，它不止陪伴著黑暗跑團(tuán)，還陪伴著來自全世界的形形色色的跑者完成他們的奔跑目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)他們的人生愿望。

為什么會有越來越多人跑步？為什么會有越來越多人選擇上海半馬？這條賽道上的每一段跑者故事，都可以成為答案。

上海半馬在今年迎來十周年，并且首次將賽事提前到3月份。

跑步是身心的一味良藥

從2015年第一次鳴槍至今，上海半馬在這十年時間里發(fā)生了巨大的變化，從最初的5000人到如今的15000人，每一位跑者站上這場比賽的目標(biāo)和理由不同，但是他們最初開始跑步的原因或許都一樣，那就是追求健康。

62歲的劉震清，穿著“跑吧”的隊(duì)服，步伐穩(wěn)健地沖過終點(diǎn)。如果光從他如今的身體狀態(tài)來看，很難想象他的跑步生涯始于一場腰椎傷病。“上海六院的專家建議我跑步，從2000年10月1號那天起，我就再也沒停過?！眲⒄鹎甯嬖V澎湃新聞（www.xinlihui.cn）記者，他清楚地記得這一堅(jiān)持便是26年，43場馬拉松，從半程到全程，從有些力不從心到從容不迫，跑步不僅治愈了他的腰椎傷痛，更讓他擁有了遠(yuǎn)超同齡人的硬朗體魄。

同樣因健康與跑步結(jié)緣的，還有54歲的胡紅旗。來自安徽宣城的她奔跑了5年，跑過廈門、成都等許多全馬賽事，這是她第一次中上半馬的簽。

5年前，胡紅旗因?yàn)樯眢w不好，總是生病，后來就想著試試跑步。和很多人的跑步故事類似，剛開始，胡紅旗跑不了太遠(yuǎn)，她就這樣一公里一公里堅(jiān)持，慢慢增加到兩公里，單次的跑步里程積累起來的同時，身體素質(zhì)也一年比一年好。

5年前，胡紅旗因?yàn)樯眢w不好，如今她已經(jīng)可以完成全馬賽事。

“上海的賽道很平緩，觀眾很熱情，補(bǔ)給也到位，在這里跑步，是一種享受?！焙t旗上一周剛剛 參加完上海的女子半馬，成績是1小時37分，雖然未達(dá)到1小時36分的目標(biāo)，但是她把自己的最好成績（PB）又提高了兩秒，說起跑步，胡紅旗強(qiáng)調(diào)，跑步的喜悅無關(guān)名次，只關(guān)乎堅(jiān)持與收獲，“我感覺跑步還是需要的，可以增強(qiáng)免疫力，我的性格脾氣也因跑步改善了不少?！?/p>

楊芬的彩色頭繩在眾多跑者中格外吸睛，談起跑步，她表示因年過五旬想著鍛煉身體，在退休后她就嘗試跑步，沒想到這一跑就是八年。59歲的她跑遍了上馬系列的各類賽事，10公里、半馬、全馬，從未停下腳步。

“我跑步不是為了PB，就是為了開心，還有一個目標(biāo)，就是完成60個馬拉松?！彪m然成績上不如年輕人可以一直進(jìn)步，但是跑步給楊芬?guī)淼慕】岛突盍λ鼮檎湟暎瑢λ?，跑步帶來的不僅是健康的體魄，還有一群志同道合的朋友，以及跨越年齡的熱愛與活力，在上海半馬的終點(diǎn)處，她特意向澎湃新聞記者展示了自己的新發(fā)型，“早上起來特意編了一下，編點(diǎn)辮子顯年輕?！?/p>

59歲的楊芬在退休后開始跑步，目標(biāo)是跑完60個馬拉松。

跑步是一場自我對話，真的會上癮

上海半馬奔跑的這十年，是上海路跑乃至中國路跑快速成長的十年。當(dāng)然，這段奔跑的旅程也非一路坦途，從全國賽事數(shù)量的“井噴”到逐漸趨于成熟和平穩(wěn)，其間經(jīng)歷過一些“不可抗力”導(dǎo)致的比賽停擺，但當(dāng)上海半馬重新回到跑者的生活當(dāng)中，參與的人數(shù)只增不減。

據(jù)賽事組委會給出的數(shù)據(jù)，今年的報名人數(shù)再創(chuàng)新高，達(dá)到129496人，中簽率為8.2%。為什么越來越多人開始跑步？來自新加坡的跑者程佳樂（Cheng Joelle）給出了她的答案，“跑步真的會上癮，我就有點(diǎn)上癮了。”

程佳樂去年剛從新加坡搬到上海，跑步成為她了解上海并且快速融入這座城市的一個渠道?！拔覄倎淼臅r候，人生地不熟，自己一個人住在這里，也沒什么朋友，所以就自己用跑步的方式來探尋這個城市。在蘇州河，每天早上或晚上去看一看新的東西。我覺得中國跟新加坡比起來，中國很大，有很多東西可以去深入挖掘。”

第一次參加上海半馬，她就實(shí)現(xiàn)了從2小時的目標(biāo)到1小時45分的PB。她喜歡運(yùn)動，坦言運(yùn)動能把大家團(tuán)結(jié)在一起，“運(yùn)動有一種奇妙的力量，在運(yùn)動里你可以發(fā)現(xiàn)自己有什么可以去推動自己的東西?！?/p>

半程馬拉松和全程馬拉松不一樣的地方，就是21.0975公里的路程不像全馬那樣把每個人的身體推至極限，而是更接近每一位參賽者平日里的奔跑訓(xùn)練，也正是這樣，上海半馬在不少像程佳樂這樣的初跑者看來，更像是生活里的一次對話。

“在新城市一個人住，有時候工作有點(diǎn)壓力，只有在跑步的時候可以真正放松，不要想這么多東西，腦子放開了?！?/p>

來自新加坡的程佳樂在上海生活了一年，她用跑步快速融入了這座城市。

和程佳樂有著同樣感受的，還有在上海半馬賽前一起加入阿迪達(dá)斯AR巔峰訓(xùn)練營的第二工業(yè)大學(xué)大一新生岳亮。他告訴澎湃新聞記者，自己是從2024年開始跑步，中間曾因?yàn)閭鋺?zhàn)高考停了一年，進(jìn)入大學(xué)校園之后，自己又充實(shí)跑步，“我覺得跑步很有意思，戴上耳機(jī)，什么都不想，沉浸在自己的世界里，是精神上的休息?！?/p>

岳亮曾經(jīng)很享受在跑步中“與自己對話”的過程，但是在加入了跑步訓(xùn)練營之后，教練的幫助和隊(duì)友的陪伴又讓他感覺到了另一種不一樣的快樂，“不管是一個人還是一群人，你都可以找到平衡點(diǎn)?！?/p>

今年的上海半馬同樣是岳亮的第一次參賽，一年前，他還是上馬系列賽的志愿者，如今就成了跑道上的“主角”，他把自己的完賽目標(biāo)1小時50分寫在了跑鞋上，最終，他“超額完成”給自己開了個好頭。

終點(diǎn)處，等待他完賽的訓(xùn)練營隊(duì)友們第一時間給他送上了祝賀，岳亮笑得有些靦腆，但他和這群來自天南海北隊(duì)友們相約，下次還要一起奔跑。

岳亮從志愿者變成參賽者，他坦言希望自己能夠和上海半馬跑過下個十年。

在跑道上遇到更好的自己

10年的奔跑，能給一個人帶來怎么樣的變化，又能給一場賽事帶來怎樣的變化？上海半馬給出了它的答案。

從5000人到15000人，從一場只是在中國田協(xié)注冊的賽事到如今和上馬并稱“一城雙馬”的世界田聯(lián)金標(biāo)賽事，從當(dāng)年需要在比賽前對賽道沿途的一些居民區(qū)發(fā)放“安民告示”到如今全城出動參與這場路跑派對之中……上海半馬不僅見證了跑者們變得更好，也因?yàn)檫@些跑者而見證了一個“更好的自己”。

22歲的楊屹婷，首次參加上海半馬就獲得國內(nèi)第二名，雖然未能實(shí)現(xiàn)賽前跑進(jìn)1小時10分的目標(biāo)，但她對上海半馬的氛圍贊不絕口，“今天這個賽道其實(shí)起跑的時候我覺得氛圍感就已經(jīng)上來了，因?yàn)槲覀兪菑臇|方明珠下面跑，整體的風(fēng)景，還有周邊5公里、10公里、15公里這些路邊的觀眾都在加油，我感覺給我的心態(tài)上有了很大的一個激勵。跑不動的時候聽到加油聲，我覺得又有很大的力量在我心里?！?/p>

在楊屹婷看來，跑步可以是一件很專業(yè)的事情，但也可以只是為了健康和釋放壓力，“因?yàn)樵絹碓蕉嗳艘越】禐橹魅⑴c這些跑步比賽。這種氛圍也給精英運(yùn)動員帶來了很多的動力。因?yàn)榇蟊娺x手越多，對于我們精英選手的關(guān)注度也會越多?！?/p>

上海半馬和上海馬拉松如今已經(jīng)成為大多數(shù)人生活里的一部分。 澎湃新聞記者 朱偉輝 攝

同樣第一次參加上海半馬的張其尤，就是這樣一路在身邊陪跑員的鼓勵下以及賽道兩旁觀眾的加油聲中堅(jiān)持到了最后。張其尤從2025年1月份才開始接觸跑步，在站上上半馬的賽道前，他甚至沒有怎么練過長距離。但他希望通過自己的堅(jiān)持，讓更多人看到視障跑者也能夠走出家門并且融入社會，所以他報名參加了這次上海半馬。

事實(shí)上，每一年的上海半馬甚至是每一場上馬系列賽，跑道上都會出現(xiàn)黑暗跑團(tuán)的身影，他們在過去十年的堅(jiān)持，也讓這場賽事變得更加包容和多元，也更加人性化。據(jù)澎湃新聞記者了解，從2020年體博會開始，上馬領(lǐng)取裝備現(xiàn)場就多了一塊屬于視障跑者的“視障選手姓名墻”，那些凸起的盲文雖不顯眼，卻書寫了中國馬拉松的歷史——第一次，視障選手可以親自“看到”自己的名字。

如今，上海半馬賽道旁的觀眾都會喊出“黑暗跑團(tuán)加油”的口號，這讓跑團(tuán)中的視障跑者們感受到了一種被尊重、被認(rèn)可并且被看見的溫暖，或許也是不少視障跑者在終點(diǎn)處和張其尤一樣情不自禁落淚的原因。

“很高興能夠看到上海半馬變得越來越好?！弊鳛槭讓蒙虾０腭R的冠軍，李偉如今已經(jīng)是一位教練，幫助更多人在上海半馬圓夢，而他也希望上海半馬的下一個十年能夠陪著更多跑者寫下他們的故事，“希望更多跑者能夠繼續(xù)守護(hù)這份熱愛，希望更多人能夠站上這條賽道，遇見更好的自己。”