寒假余額即將清零，各位學(xué)子準(zhǔn)備好從假期模式回歸校園狀態(tài)了嗎？

2月28日，《上海健康播報(bào)》送上超實(shí)用的“2026”健康法則，四個(gè)數(shù)字蘊(yùn)藏健康密碼，助大家元?dú)鉂M滿迎接新學(xué)期。

一、養(yǎng)成“2”個(gè)好習(xí)慣

1.規(guī)律作息：生物鐘不是開關(guān)，別指望“一鍵重啟”。這幾天把睡覺和起床時(shí)間各提前15分鐘，逐步回歸上學(xué)作息。

2.均衡飲食：葷素搭配，多吃蔬菜、水果，保證營養(yǎng)豐富、均衡。早餐可用水煮蛋、牛奶搭配全麥面包、蘋果；午餐參照“蔬菜、主食加蛋白質(zhì)”的組合；晚餐以清淡為主。睡前2小時(shí)別吃夜宵，以免腸胃不適影響睡眠。

二、屏幕接觸“0”超標(biāo)

睡前1小時(shí)進(jìn)入“零屏幕”模式，手機(jī)、平板準(zhǔn)時(shí)關(guān)機(jī)。白天合理使用電子產(chǎn)品，牢記“20-20-20”護(hù)眼口訣，每20分鐘抬頭看看20英尺（約6米）以外的遠(yuǎn)方20秒。管住屏幕時(shí)間，才能給視力和專注力“充值”。

三、每天“2”小時(shí)戶外活動

每天至少戶外活動2小時(shí)，可以在課間走出教室透透氣，放學(xué)后可安排騎行、羽毛球或散步等戶外活動，周末來一場全家徒步旅行。運(yùn)動不僅能預(yù)防肥胖、近視和脊柱側(cè)彎，還能促進(jìn)大腦分泌多巴胺，緩解開學(xué)壓力。

四、做好“6”件小事

1.正確讀寫：做作業(yè)時(shí)，打開臺燈和頂燈，保證光線充足；牢記“一尺一拳一寸”，既保護(hù)視力也呵護(hù)頸椎。

2.忙里偷閑：每坐1小時(shí)起身活動10分鐘，伸懶腰、倒杯水，讓大腦“喘口氣”，作業(yè)效率反而更高。

3.科學(xué)喝水：用溫開水代替含糖飲料，別等口渴才喝，飯前勿大量飲水。

4.書包減負(fù)：書包也要“斷舍離”，及時(shí)清理不用的練習(xí)本、雜物。重的書本貼背放，書包重量不超過體重的10%，雙肩包是首選。

5.親子交流：每天留出1小時(shí)親子交流時(shí)間，多問問孩子的心情，傾聽其開學(xué)前的焦慮。

6.提前熟悉：提前熟悉返校路線，查好公共交通時(shí)刻表，讓開學(xué)的第一天少一分慌亂，多一分從容。

上海市疾控中心提醒：冬春交替，諾如病毒感染易發(fā)，兒童感染后易嘔吐。做好個(gè)人防護(hù)很重要，牢記“勤洗手、喝開水、吃熟食”，多開窗通風(fēng)。出現(xiàn)癥狀后切勿帶病上學(xué)，及時(shí)告知老師。