文章來(lái)源：梅斯醫(yī)學(xué) ?撰文 | 白木

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在現(xiàn)代生活的“快車道”上，我們大多數(shù)人都成了“久坐族”。手機(jī)不離手，工作忙得昏天黑地，偶爾偷得浮生半日閑，也不過(guò)是刷刷短視頻、追追劇。動(dòng)一動(dòng)的想法？或許是“明天吧”，然后我們就又重新坐回了辦公室的“舒適區(qū)”，甚至連走路都懶得動(dòng)了。不過(guò)別擔(dān)心，坐太久不會(huì)直接變成“土豆”，但低身體活動(dòng)確實(shí)是讓人壽命“降級(jí)”的不速之客。

那么，問(wèn)題來(lái)了——如果我們每天多走幾步，甚至偶爾起身去“跟樓下的小狗”打個(gè)招呼，能改變什么？

躺著等老？不如走起來(lái)！

每一步都在為壽命充值

總的來(lái)看，活動(dòng)量最低的人群通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)獲得的健康收益最大，從“小步快走”到“步步高升”，每一步都能帶來(lái)顯著的壽命延長(zhǎng)。而對(duì)于活動(dòng)水平較高的人，雖然壽命收益有所遞減，但多一些身體活動(dòng)，依然能為健康加分。

值得一提的是，以往的研究大多依賴自我報(bào)告數(shù)據(jù)，結(jié)論相對(duì)保守，發(fā)現(xiàn)活躍的人群平均能多活0.43-4.21年。相比之下，這項(xiàng)研究可以說(shuō)是“卷王之王”，結(jié)果顯示，最活躍組和最不活躍組的人群壽命差距高達(dá)6.7年，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)以往的預(yù)估。

這項(xiàng)研究可以說(shuō)是為“懶人”量身打造了一份運(yùn)動(dòng)指南，對(duì)于活動(dòng)量最低的“沙發(fā)土豆”們而言，動(dòng)一動(dòng)是“性價(jià)比”最高的壽命投資。每天多走半小時(shí)，能換來(lái)6小時(shí)的壽命。而且目標(biāo)不用太大，不需要一開(kāi)始就挑戰(zhàn)每天步行10公里。只需從“小目標(biāo)”開(kāi)始，比如飯后溜達(dá)一下、上下班多走兩站地，都能讓健康狀況和壽命大幅提升。

所以，邁開(kāi)腿，活得久。而且不需要瘋狂健身或昂貴器材，哪怕只是每天多走一點(diǎn)點(diǎn)，累積起來(lái)都能帶來(lái)驚人的變化。從現(xiàn)在開(kāi)始，動(dòng)起來(lái)吧，壽命就在你的腳下！

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參考資料：

[1]Veerman, L., Tarp, J., Wijaya, R., Wanjau, M. N., M?ller, H., Haigh, F., Lucas, P., &Milat, A. (2024). Physical activity and life expectancy: a life-table analysis. British journal of sports medicine, bjsports-2024-108125. Advance online publication. https://doi.org/10.1136/bjsports-2024-108125

[2]Reimers, C. D., Knapp, G., &Reimers, A. K. (2012). Does physical activity increase life expectancy? A review of the literature. Journal of aging research, 2012, 243958. https://doi.org/10.1155/2012/243958

[3]Pirie, K., Peto, R., Reeves, G. K., Green, J., Beral, V., &Million Women Study Collaborators (2013). The 21st century hazards of smoking and benefits of stopping: a prospective study of one million women in the UK. Lancet (London, England), 381(9861), 133–141. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(12)61720-6

《臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)》編輯部

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原標(biāo)題：《【科普營(yíng)養(yǎng)】每天多走路，到底算不算鍛煉？BMJ子刊最新研究：40歲后每天1小時(shí)，或可延壽11年》

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