上海天氣

今日天氣回顧

今天上海在大片云雨區(qū)覆蓋中，天空陰沉沉的。雖然陽光隱身，但暖濕氣流悄悄發(fā)力，升溫節(jié)奏小小加速，全市最高氣溫大多在11～13℃，徐家匯站12.0℃。預(yù)計今天夜里短時小雨陸續(xù)報到。

明日天氣

明天是“臘八”，也進(jìn)入“五九”，綿綿陰雨在線，白天陰有小到中雨。全天氣溫起伏不大，維持在7~10℃之間。偏東風(fēng)3～4級，下午轉(zhuǎn)北到東北風(fēng)4~5級，沿江沿海地區(qū)陣風(fēng)有6級。相對濕度95%~75%。

溫馨提示：明天有雨有風(fēng)有降溫，濕冷感增強，上班出行穿暖和些，帶好雨具。

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未來天氣趨勢

下周二隨著冷空氣擴(kuò)散影響，雨水有所收斂，北風(fēng)增大，全天在個位數(shù)，風(fēng)寒效應(yīng)下體感仍然偏冷。周中多云天氣回歸，洗衣晾曬可以抓住這波陽光，不過升溫有限，最高氣溫只回到10℃附近。周五前后新一股冷空氣影響，大風(fēng)、降水和降溫再次到場，很快又切換為濕冷模式。還請大家持續(xù)關(guān)注最新預(yù)報，氣溫起伏，注意保暖謹(jǐn)防感冒。

癌細(xì)胞最“恨”你吃的3類食物

便宜又常見

癌癥與飲食的關(guān)聯(lián)早已被科學(xué)證實

全球約25%～30%的癌癥

與可改變的飲食習(xí)慣相關(guān)

餐桌上的選擇

可能成為守護(hù)健康的第一道防線

高脂、腌制、高糖食物

可能成為癌細(xì)胞的“催化劑”

●維生素C含量高的水果

●葉綠素含量高的蔬菜

●膳食纖維含量高的主食

則能筑起防癌屏障

維生素C含量高的水果

吃維生素C高的水果，可以幫助增強人體免疫力、抗氧化，而氧化是細(xì)胞癌變過程中，一個很重要的路徑，所以好好吃這類水果，有助于預(yù)防胃癌。

維生素C含量較高的常見水果：冬棗（鮮）、番石榴、中華獼猴桃、橙子、紅果（大山楂）、草莓、木瓜。

雖然攝入充足的維生素C對于預(yù)防胃癌有一定幫助，但水果也不宜多吃，對于健康成年人，《中國居民膳食指南（2022）》建議，我國居民每天應(yīng)該攝入200～350克的新鮮水果。注意，果汁不能代替鮮果。

推薦在兩餐之間，如9:00～10:00或15:00～16:00吃，或者在早餐時適當(dāng)吃一些水果。

葉綠素含量高的蔬菜

綠色蔬菜中含有葉綠素分子，當(dāng)它們進(jìn)入肝臟后就可以對黃曲霉毒素起到攔截作用，阻止黃曲霉毒素對遺傳物質(zhì)造成損傷，所以好好吃這類蔬菜，有助于預(yù)防肝癌。

葉綠素含量較高的綠色蔬菜：菠菜、芥藍(lán)、荷蘭豆等。

《中國居民膳食指南（2022）》建議，每日都要攝入新鮮蔬菜，總量在300～500克，約等于兩只手捧住的蔬菜量。

蔬菜的種類至少要達(dá)到3種，最好5種以上，其中深色蔬菜應(yīng)占一半以上。

膳食纖維含量高的主食

膳食纖維在結(jié)腸癌和乳腺癌發(fā)生和發(fā)展中起到重要預(yù)防作用，研究發(fā)現(xiàn)，攝入膳食纖維與結(jié)腸癌和乳腺癌發(fā)病率呈負(fù)相關(guān)。

我們常吃的大米，所含的膳食纖維僅為0.6克（主要指不溶性膳食纖維），但如果在蒸米飯的時候，我們能添加以下這些膳食纖維比較高的食物，就可以幫助補充膳食纖維，所以好好吃這類主食，有助于預(yù)防結(jié)腸癌、乳腺癌，對血糖、血脂也有一定好處。

膳食纖維含量較高的食物：燕麥、糙米、紅小豆、綠豆（干）等。

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文章內(nèi)容和配圖來源：隨申辦綜合自上海天氣發(fā)布、湖北日報、中國消防等。轉(zhuǎn)載和授權(quán)請聯(lián)系原作者

原標(biāo)題：《明天上班注意！上海雨水+大霧+降溫！濕冷魔法來襲！》

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