工作忙起來一坐就是大半天

脖子僵得像塊木板

腰酸痛到直不起來

連抬手打字都費(fèi)勁……

辦公桌前的你

是不是容易被這些不適糾纏？

長期忽視這些小疼痛，任其發(fā)展，不僅容易導(dǎo)致頸椎間盤突出、肩周炎等慢性問題，還可能壓迫神經(jīng)，影響上肢活動和正常生活。

身體發(fā)出的這些“求救信號”別忽視

很多人把頸肩腰酸痛當(dāng)成勞累所致，覺得忍忍就過了。但其實(shí)，這可能是身體發(fā)出的預(yù)警信號。如果出現(xiàn)以下癥狀，且持續(xù)超過1個(gè)月，就要警惕慢性勞損了：

1、頸部僵硬，轉(zhuǎn)頭、低頭時(shí)疼痛加劇，活動時(shí)還會發(fā)出“咔咔”聲；

2、肩膀酸脹發(fā)麻，抬臂困難，按壓時(shí)能摸到明顯痛點(diǎn)；

3、腰部酸痛，久坐后加重，起身活動后稍有緩解；

4、手臂或腿部發(fā)麻、指尖刺痛，甚至伴隨頭暈、頭痛。

久坐常見的5大“隱形健康隱患”

中醫(yī)認(rèn)為，頸肩腰問題多與“氣血瘀滯、經(jīng)絡(luò)不通、肝腎不足”相關(guān)，而低頭族、上班族的不適，大多和以下5個(gè)習(xí)慣有關(guān)：

 1.姿勢不當(dāng)：含胸駝背、低頭看屏幕，頸肩腰背部的肌肉長期處于緊張狀態(tài)；部分人習(xí)慣縮在椅子上、蹺二郎腿，會讓腰椎受力不均，頸椎肌肉過度牽拉；

 2.受涼受寒：冬季低溫會讓全身肌肉下意識收縮僵硬，容易引發(fā)肌肉痙攣、酸痛，頸肩腰暴露在外，寒邪入侵導(dǎo)致氣血凝滯；

 3.勞損過度：打字、看文件等重復(fù)動作，讓肌肉持續(xù)發(fā)力，影響氣血循環(huán)；

 4.缺乏運(yùn)動：加班、趕項(xiàng)目頻繁，肌肉長期不鍛煉，力量減弱，無法支撐頸椎和腰椎；

 5.睡眠不佳：枕頭高度不合適、睡姿不當(dāng)，加重頸椎負(fù)擔(dān)。

日常養(yǎng)護(hù)怎么做？

如果酸痛比較明顯，可以在中醫(yī)辨清體質(zhì)的基礎(chǔ)上，制定個(gè)體化調(diào)理方案，選用艾灸、拔罐、推拿、正骨等方法，具體還需就醫(yī)明確診斷。 

 養(yǎng)護(hù)頸肩腰，關(guān)鍵在“日?！?。低頭族、上班族平時(shí)也需養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，加強(qiáng)自我保健意識，做好這5件事： 

坐姿要“正”：讓脊柱放松

辦公時(shí)腰背挺直，雙腳平放地面，電腦屏幕與視線平齊，鍵盤鼠標(biāo)位置與手臂自然下垂時(shí)平齊，可使用屏幕支架和鍵盤托盤。每坐30-40分鐘，一定要起身活動30秒：雙手交叉舉過頭頂拉伸，或手扶桌沿做后伸動作，釋放脊柱壓力。

運(yùn)動要“巧”：見縫插針練起來

無需專門去健身房，工作間隙就能練：

（1）30秒微運(yùn)動：工作間隙起身繞工位走兩圈，或做八段錦中“雙手托天理三焦”動作（掌心向上托舉，腳跟微抬），拉伸脊柱； 

（2）溫和傳統(tǒng)運(yùn)動：八段錦、太極拳注重身心協(xié)調(diào)，能增強(qiáng)肌肉力量，適合午間休息時(shí)練習(xí)。

保暖要“夠”：避免寒邪入侵

中醫(yī)有“寒則凝滯”之說，頸肩腰一定要做好保暖。夏季空調(diào)房里搭件薄外套或披肩，避免直吹；秋冬出門戴圍巾、穿高領(lǐng)衣物，腰部可加件背心。

睡眠要“好”：選對枕頭是關(guān)鍵

枕頭高度要合適：仰臥時(shí)約一拳高，側(cè)臥時(shí)與一側(cè)肩寬相當(dāng)，能填補(bǔ)頭與肩的空隙，保持頸椎正常曲度。避免俯臥睡覺，減少頸椎壓力。

 情緒要“穩(wěn)”：氣血通暢少不適

長期精神緊張、壓力大，容易導(dǎo)致氣血不暢，加重酸痛。每天花5分鐘冥想、深呼吸，或聽聽舒緩的音樂，保持平和心態(tài)，對身體恢復(fù)也很有幫助。

重要提醒：這些情況必須就醫(yī)

如果出現(xiàn)以下情況，別再自己調(diào)理，及時(shí)到醫(yī)院就診，制定個(gè)性化方案： 

疼痛持續(xù)超過2周，調(diào)整習(xí)慣后無改善；

手臂/腿部麻木、無力加重，影響拿東西、走路；

伴隨頭暈、惡心、視物模糊、血壓波動。  另外，不要盲目找非專業(yè)人士按摩或正骨，尤其是懷疑存在椎間盤突出的情況，不當(dāng)操作可能加重神經(jīng)壓迫。

頸肩腰的養(yǎng)護(hù)

從來都不是“一蹴而就”的

而是“細(xì)水長流”的堅(jiān)持

別等疼到受不了才重視

把這些中醫(yī)調(diào)理方法融入日常

好好愛護(hù)自己的身體吧