凌晨三點(diǎn)，窗外萬(wàn)籟俱寂，被窩里的你卻睜著眼睛數(shù)綿羊。明明身體累到發(fā)軟，大腦卻像裝了馬達(dá)，翻來覆去就是睡不著。你有沒有發(fā)現(xiàn)，一到冬天，睡個(gè)安穩(wěn)覺就變得格外難？

這其實(shí)和冬季的氣候特點(diǎn)密切相關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，冬天寒氣當(dāng)?shù)溃叭菀?“收引” 人體氣血，讓本該潛入體內(nèi)的陽(yáng)氣無法順利歸藏，形成 “陰陽(yáng)不交” 的狀態(tài)，失眠自然找上門。再加上天冷后戶外活動(dòng)變少，陽(yáng)氣得不到足夠舒展，心神難以安定，失眠的困擾也就越發(fā)嚴(yán)重。

失眠的核心是“陽(yáng)不入陰”

中醫(yī)對(duì)睡眠的研究，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有系統(tǒng)論述，核心思想離不開 “陰陽(yáng)消長(zhǎng)” 與 “營(yíng)衛(wèi)循行” 兩大關(guān)鍵。

《靈樞?口問》中提到 “陽(yáng)氣盡，陰氣盛，則目瞑”，直白點(diǎn)說，睡眠的本質(zhì)就是陽(yáng)氣潛入陰分，身體進(jìn)入休養(yǎng)修復(fù)模式；而醒來則是陽(yáng)氣從陰分走出來，推動(dòng)人體活動(dòng)。失眠的根源，正是 “陽(yáng)不入陰”—— 要么是陽(yáng)氣過于亢奮，要么是陰血虧虛，導(dǎo)致陰陽(yáng)無法順利交匯，進(jìn)而引發(fā)睡眠障礙。

營(yíng)衛(wèi)二氣的運(yùn)行同樣影響睡眠。營(yíng)氣行于血脈之中，負(fù)責(zé)滋養(yǎng)臟腑；衛(wèi)氣行于體表之外，起到防御和溫煦。白天衛(wèi)氣在體表巡行，人就保持清醒；夜晚衛(wèi)氣進(jìn)入體內(nèi)，人才能安然入睡。一旦營(yíng)衛(wèi)運(yùn)行紊亂，衛(wèi)氣該入里時(shí) “賴” 在體表，失眠的問題就會(huì)出現(xiàn)。

辨證調(diào)理對(duì)癥解決

中醫(yī)常說 “心主神明，肝主疏泄”，心神安定、肝氣舒暢，睡眠才能安穩(wěn)。但現(xiàn)代人被壓力裹挾，很容易打亂臟腑平衡，催生不同類型的失眠：

心火亢盛型

長(zhǎng)期思慮過多、情緒煩躁，容易讓心火過旺。這類人通常入睡困難，躺在床上心煩意亂，還可能伴隨口舌生瘡、舌尖發(fā)紅的癥狀，調(diào)理關(guān)鍵在于清心降火、安神助眠。

肝氣郁結(jié)型

壓力積壓、情緒憋悶，會(huì)讓肝氣像打結(jié)的藤蔓一樣舒展不開，時(shí)間久了還會(huì)化火擾心。表現(xiàn)為急躁易怒、胸口發(fā)悶、多夢(mèng)易醒、口苦頭痛，需要疏肝解郁、平息肝火來改善。

心腎不交型

長(zhǎng)期勞累或久病耗傷腎陰，腎水無法向上滋養(yǎng)心火，就會(huì)出現(xiàn)心火獨(dú)旺的情況。這類人往往能睡著但容易醒，醒后再也睡不著，還伴有心悸健忘、腰酸腿軟、手心腳心發(fā)熱，調(diào)理重點(diǎn)是滋養(yǎng)腎陰、引火歸元。

食療+穴位 日常調(diào)理失眠

安神食療方，喝出好眠

● 酸棗仁茶：酸棗仁是中醫(yī)里的 “安神藥材”，尤其適合心血不足、虛煩失眠的人。抓一把炒過的酸棗仁搗碎，用沸水沖泡或者加水煎煮，睡前喝一杯，幫你平復(fù)思緒。

● 山藥排骨湯：脾胃虛弱也會(huì)影響睡眠，山藥健脾益氣，搭配排骨燉煮成湯，溫潤(rùn)滋補(bǔ)，幫你調(diào)理脾胃，從根源上改善睡眠質(zhì)量。

穴位按揉法，按走失眠煩惱

● 內(nèi)關(guān)穴：手腕橫紋上兩寸的位置，用拇指輕輕按壓，感覺到微微酸脹即可，能寬胸理氣、舒緩心神。

● 涌泉穴：腳心凹陷處，用掌心搓熱后反復(fù)揉搓，或者用拇指按壓，有助于引火歸元，讓身心快速放松。

● 太沖穴：腳背第一、二跖骨之間的凹陷處，常按揉能疏肝理氣，緩解因肝火旺盛導(dǎo)致的失眠。