日常生活中，你有沒有偷偷干過這些“小傲嬌”的事兒？

——洗完澡照鏡子3分鐘，忍不住對(duì)自己來個(gè)wink，內(nèi)心默念：“帥哥/美女，今天又是為你心動(dòng)的一天！”

——P完自拍發(fā)朋友圈，一邊假裝佛系，一邊暗搓搓刷新看誰秒贊；

——就算挨了批評(píng)，回家吃頓美食立刻能把自己哄好，并暗自腹誹：“完全是他們不懂我！”

別笑！也別急著否認(rèn)。這根本不是“飄”，而是你心里住著一個(gè)恰到好處的“小太陽”。

每個(gè)人都難免有些小自戀的瞬間

沒錯(cuò)，2026第一件事，就是要為“自戀”翻案！請(qǐng)注意，這里指的可不是那種走路帶風(fēng)，永遠(yuǎn)覺得地球圍繞自己轉(zhuǎn)的“霸總式自戀”，而是那種“我知道自己不完美，但我依然喜歡自己”的溫柔底氣。

心理學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)：適度的自戀，其實(shí)是心理健康的“隱形維生素”——它能抗壓、提氣、防內(nèi)耗，甚至讓你在被生活暴擊后，還能拍拍灰說：“老娘/老子值得更好的！”

所以，下次再被朋友笑“你可真自戀”，不妨回一句：“適當(dāng)?shù)摹詰僮约骸鋵?shí)有益身心。希望你也越來越喜歡自己~”

希望每個(gè)人心中都能有一個(gè)“小太陽”

自作多情，其實(shí)是人之常情

雖然“自戀”這個(gè)詞在日常生活的語境中并不討人喜歡，但其實(shí)這是一種普遍存在的心理特質(zhì)。

精神分析學(xué)家海因茨·科胡特提出的自體心理學(xué)理論認(rèn)為，自戀并不是一種天然的病理性狀態(tài)，而是人格健康發(fā)展的核心動(dòng)力和基石。每個(gè)人在嬰兒時(shí)期就有一個(gè)脆弱的、未整合的自體，在成長(zhǎng)過程中，如果個(gè)體的心理需求得到了滿足，同時(shí)也經(jīng)歷過一些恰到好處的挫折，就會(huì)形成一個(gè)成熟的、內(nèi)聚的自體，而自戀就是促進(jìn)這種成熟自體形成和維持的重要心理力量。

舉例說明，眾所周知童言無忌，小朋友常常會(huì)說出一些自滿之語，在朋友面前吹噓自己多厲害，甚至有時(shí)候家長(zhǎng)聽了都為之汗顏或是啞然失笑。這并不是他們?cè)诠室庹f謊，因?yàn)楹⑼瘯r(shí)期的自體是較為脆弱和不成熟的，需要得到他人的欣賞、接納和鼓勵(lì)，從而感受到“我是得到認(rèn)可的”“我是有能力或有價(jià)值的”，孩子才能有勇氣和信心去探索未知的世界。也就是說，在生命早期，自戀其實(shí)是樹立自信的重要源泉。這也是為什么心理學(xué)上不建議家長(zhǎng)總打壓孩子。

而從更長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來說，適度自戀也意味著對(duì)自己的認(rèn)可和贊賞，這能幫助人類在復(fù)雜的社會(huì)生活中逐漸形成堅(jiān)韌、遵循積極價(jià)值觀和堅(jiān)定追求理想等積極品質(zhì)，比較明顯的外在表現(xiàn)就是能夠主動(dòng)為自己設(shè)定目標(biāo)，有追求成就的熱情和信心，并且能從努力和成功中體驗(yàn)到愉悅感。

某種程度上講，自戀是樂觀人格的基礎(chǔ)

通常來講，年齡的增長(zhǎng)會(huì)使這種自戀逐漸消散，更多人會(huì)被生活磨平棱角，自體變得越來越成熟穩(wěn)定。不過，它很少會(huì)完全消失。文章開頭列舉的那些生活瞬間，都是我們還喜歡自己的有力體現(xiàn)。心理學(xué)中，將其賦予了一個(gè)更專業(yè)的名詞，叫作自我提升偏差（self-enhancement bias）。

很多研究證明了這種認(rèn)知偏差的存在，比如有心理學(xué)家做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：讓102名參與者在完成小組討論任務(wù)后，對(duì)自己和組員的表現(xiàn)分別進(jìn)行打分排名，同時(shí)還有11名專業(yè)的“第三方評(píng)委”同時(shí)做這件事。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，平均來說，參與者的自評(píng)普遍高于他人和專家對(duì)自己的排名，比例高達(dá)60%。

這看起來值得吐槽，但這些表現(xiàn)出自我提升偏差的人，往往也有著更高的生活滿意度，更多的積極情緒和更低的心理痛苦。用當(dāng)下最流行的語言來形容，就是“情緒與內(nèi)核會(huì)更加穩(wěn)定”。這不僅存在于抽象的精神層面，從生理層面上講也有跡可循。

自我提升偏差會(huì)刺激大量多巴胺的分泌，同時(shí)使大腦中前額葉—紋狀體神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的激活水平更低——這一神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)與心理痛苦強(qiáng)相關(guān)，它的關(guān)閉恰恰對(duì)人類的心理健康具有保護(hù)性作用。反之，如果神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)激活水平很高，那么在面對(duì)負(fù)面事件時(shí)，便會(huì)不由自主地歸咎于自己，產(chǎn)生類似“我能力很差”“我什么事情都做不好”等極端想法，從而增加患上抑郁癥等精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

總而言之，實(shí)際上人類幾乎不可能在每時(shí)每刻都能客觀且精準(zhǔn)地認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)自己，那么與其妄自菲薄，不如“盲目”積極，喜歡自己。

過度自戀，會(huì)產(chǎn)生破壞性

當(dāng)然，世間萬物，一切有度。并非所有的自戀都是健康的。在心理學(xué)中，還有一種自戀叫作破壞性自戀（Destructive Narcissism）。兩者最根本的區(qū)別在于，健康型自戀源自于穩(wěn)固的自尊，而破壞性自戀則是對(duì)脆弱自尊的一種反應(yīng)和補(bǔ)償，其極端表現(xiàn)就是之前網(wǎng)絡(luò)上大熱的名詞之一——自戀型人格障礙（NPD）。

別忙“確診”他人或者自己。具體來說，健康型自戀和破壞性自戀的區(qū)別有以下幾點(diǎn)：

健康型自戀表現(xiàn)出來的自信極大程度上與現(xiàn)實(shí)是一致的；而破壞性自戀則明顯像個(gè)“自大狂”。

健康型自戀對(duì)權(quán)力、財(cái)富或名譽(yù)的追求是恰當(dāng)?shù)?、適度的；而破壞性自戀則是不擇手段的。

在人際關(guān)系上，健康型自戀的人會(huì)對(duì)身邊人表示出發(fā)自內(nèi)心的關(guān)心；而破壞性自戀則完全不會(huì)考慮他人的感受和利益，只會(huì)一味貶損和剝削他人。

健康型自戀對(duì)待權(quán)威的態(tài)度是靈活的，可以視作不卑不亢；而破壞性自戀則通常是較為極端的，要么屈服、要么征服。

健康型自戀能讓人遵循內(nèi)心價(jià)值觀行事，內(nèi)核穩(wěn)定；而破壞性自戀則恰恰缺乏內(nèi)核，朝三暮四，毫無主旨。

健康型自戀喜歡被人夸獎(jiǎng)，但同時(shí)也能接受合理的批評(píng)；而破壞性自戀想要展示自己的心理基本能夠達(dá)到浮夸的程度，且難以承受別人對(duì)自己的任何質(zhì)疑。

警惕以上癥狀

造成上述一切的根本原因，其實(shí)在于破壞性自戀的個(gè)體的自我價(jià)值感極其脆弱，比普通人更依賴于外界評(píng)價(jià)，所以此群體的注意力會(huì)大量集中在保護(hù)自我上，一旦遭遇挫折，就會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈的負(fù)面情緒和應(yīng)激反應(yīng)。同時(shí)又因?yàn)槠涔睬槟芰^差，導(dǎo)致別人在他們眼中都只是達(dá)到目標(biāo)的“工具”，從而難以建立起良好的人際關(guān)系。

總而言之，偶爾冒出來的那些諸如“我好像蠻不錯(cuò)的”“Ta會(huì)不會(huì)喜歡我”“我一定可以做到”之類的念頭，都不是什么值得羞恥的事情，只要是在可控制、不越界和不傷人的前提下，請(qǐng)每個(gè)人都在2026年更加喜歡自己一點(diǎn)！