那么，為什么秋冬時(shí)會(huì)容易產(chǎn)生抑郁心情呢？眾多科學(xué)研究表明，這與冬天光照條件有很大的關(guān)系。

醫(yī)學(xué)研究表明，光照不足會(huì)影響人體內(nèi)與情緒相關(guān)的物質(zhì)分泌，進(jìn)而影響我們的情緒狀態(tài)。

1）血清素分泌下降：

血清素是我們體內(nèi)的情緒調(diào)節(jié)劑，可以幫助我們保持穩(wěn)定放松的情緒。而當(dāng)我們體內(nèi)的血清素過少時(shí)，我們會(huì)變得容易焦慮。生氣，注意力也難以集中。

2）維生素D分泌下降：

有研究表明，隨著光照的減少，患有SAD的人產(chǎn)生的維生素D也會(huì)減少，從而影響血清素的活性。

3）褪黑素分泌增加：

褪黑素一般在夜晚分泌，可以促進(jìn)睡眠。當(dāng)缺乏光照時(shí)，體內(nèi)生成的褪黑素增多，睡眠需求增加，所以即使我們在白天，也會(huì)覺得很困。

我們會(huì)因?yàn)榍锒镜牡絹砣菀鬃兊眯那榈吐洌蠖鄶?shù)人的不開心屬于正常范圍，而有些人卻會(huì)發(fā)展成為季節(jié)性抑郁癥。

在聽說過SAD之前，他們會(huì)覺得自己很不對勁，情緒上和生理上的變化可能會(huì)使得他們對自己的身體和情緒狀態(tài)過度自責(zé)。

明明以前都可以一笑而過的事情，現(xiàn)在卻讓自己只想大哭一場，覺得自己很脆弱，要求自己趕緊積極起來，過度自責(zé)，強(qiáng)迫自己變得積極。

明明之前都是高效解決的工作任務(wù)，自己現(xiàn)在一刻都不想動(dòng)，陷入懷疑自己、攻擊自己的狀態(tài)中。

這些行為和想法，都會(huì)讓他們一直陷在情緒低谷中，不斷地加深這種抑郁情緒。

在這里，想分享幾種比較有效的緩解冬季抑郁的方法：

對于僅僅是在季節(jié)轉(zhuǎn)變時(shí)心情低落或困倦的人，或許可以從生活方式上做出些小改動(dòng)，來讓自己不受季節(jié)變化太大的影響。

例如，讓自己的家變得更明亮些，把窗簾拉開，多曬曬太陽，或是換上更亮一些的燈泡進(jìn)行照明。

多外出走走，在天氣不錯(cuò)的日子，可以出門散散步，去些平時(shí)少去的地方，更有新鮮感，也可以調(diào)節(jié)心情。

此外，可以增加些社交活動(dòng)，與他人相處帶來的聯(lián)結(jié)感和歸屬感，都能很好地減輕心中的孤獨(dú)感和空虛感。

而如果情緒困擾程度嚴(yán)重，極大影響了日常工作學(xué)習(xí)生活，也要及時(shí)咨詢相關(guān)醫(yī)生，尋求專業(yè)人士的幫助。

而即使是有季節(jié)性抑郁，目前也有比較有效的應(yīng)對方法：

01 

光照療法

光照療法是一種有效的抑郁癥治療方法，主要是以增加光照來改變體內(nèi)的褪黑素及其代謝產(chǎn)物濃度，從而來緩解抑郁癥狀。

季節(jié)性抑郁癥的重要誘因是光照不足，所以醫(yī)學(xué)上使用光療盒來人工補(bǔ)光。這也是目前治療SAD蕞廣泛使用，且副作用較低的手段。

02 

藥物治療

當(dāng)季節(jié)性抑郁的癥狀比較嚴(yán)重時(shí)，一般會(huì)采用藥物治療。服用抗抑郁藥物，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)合理用藥。

03 

心理治療

認(rèn)知行為療法是輔助治療抑郁癥的有效療法，以幫助患者辨認(rèn)和改變消極的思維和行為為主，讓患者學(xué)習(xí)更健康的方式來應(yīng)對季節(jié)性抑郁。

當(dāng)然，抑郁的情緒，無論是哪一種方法，都難以做到立馬見效。在這過程中，我們可能會(huì)周期性地、持續(xù)地被困擾著。

這時(shí)，我們可以告訴自己，帶著抑郁情緒生活也是可以的。接納自己的這種狀態(tài)，便是向著變好邁出的重要一步。

END

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