“白露秋分夜，一夜涼一夜”，隨著白露節(jié)氣的到來，晝夜溫差逐漸拉大。上海好的中醫(yī)院-徐浦中醫(yī)醫(yī)院介紹，白露時節(jié)是“陰陽交替、氣血收斂”的關(guān)鍵期，這種“陽消陰長”的轉(zhuǎn)換，正是人體陰陽平衡容易失調(diào)的時候，體質(zhì)偏寒或氣血不足的人要格外注意。因此白露時節(jié)也是調(diào)養(yǎng)氣血的重要時期。

潤肺是養(yǎng)氣血的前提

白露時節(jié)“秋燥”盛行，燥邪最易損傷肺臟。而中醫(yī)有“肺朝百脈”之說，肺的功能正常，氣血才能順利運行全身；若肺燥受損，氣血生成和運輸就會受阻，自然容易出現(xiàn)虧虛。因此，養(yǎng)氣血需先潤肺防燥。日常建議飲食清潤，滋陰潤燥；溫水潤喉，保持呼吸道通暢。

①可適當(dāng)食用瘦肉、魚蝦、雞蛋、豆制品等，幫助補充優(yōu)質(zhì)蛋白。

②辣椒、花椒、生姜、大蒜等辛辣食物容易助燥傷肺，白露后應(yīng)盡量少吃。

③日?？啥嗍秤醚├妗y耳、百合、蓮子、白蘿卜、山藥等食材，滋養(yǎng)肺陰，為氣血生成提供基礎(chǔ)。

④建議每天飲用 1500-2000 毫升溫水，少量多次飲用，避免一次性大量飲水增加腎臟負擔(dān)。

保暖護陽才能養(yǎng)氣血

“春捂秋凍”是流傳已久的養(yǎng)生俗語，但白露后的“秋凍”需因人而異，尤其對于氣血本身就偏虛的人群，盲目“秋凍”只會加重氣血虧虛。中醫(yī)認為，“陽氣為氣血之帥”，陽氣充足，氣血才能溫煦全身；若白露后不注意保暖，寒邪入侵會損傷陽氣，導(dǎo)致氣血運行不暢，出現(xiàn)手腳冰涼、畏寒怕冷等問題。

①護好腹部和腰部，護住腳踝和腳部，腹部有脾胃、腰部有腎，都是氣血生成和儲存的重要部位?！昂畯哪_起”，腳部有眾多經(jīng)絡(luò)穴位，別讓寒邪從腳部入侵，阻礙氣血循環(huán)。

②白露后天氣涼爽，適合進行溫和的運動，既能升發(fā)陽氣，又能促進氣血循環(huán)。

養(yǎng)足精神氣血自足

“人臥則血歸于肝”，肝臟是儲存血液、調(diào)節(jié)氣血的重要器官，充足的睡眠能讓肝臟得到充分休息，更好地發(fā)揮藏血和造血功能；反之，長期熬夜會耗傷肝血，導(dǎo)致氣血不足，出現(xiàn)面色萎黃、黑眼圈、疲勞乏力等問題。白露后養(yǎng)氣血，必須保證規(guī)律作息。

①白露時節(jié)應(yīng)遵循“早臥早起，與雞俱興”的作息原則，晚上盡量在22點前入睡，早上6-7點起床。

②每天中午抽出20-30分鐘午休，不必進入深度睡眠，閉目養(yǎng)神即可，既能緩解疲勞，又能讓氣血得到短暫休整，避免下午精力不濟。

疏肝理氣讓氣血順暢

中醫(yī)認為“怒傷肝”“思傷脾”，不良情緒會影響肝臟的疏泄功能和脾胃的運化功能。白露后天氣漸涼，草木凋零，人容易產(chǎn)生抑郁、焦慮等負面情緒，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)、氣血不暢，進而加重氣血不足。因此，養(yǎng)氣血不僅要“養(yǎng)身”，還要“養(yǎng)心”。

白露后秋高氣爽，適合到公園、郊外等空氣清新的地方散步、賞秋，感受大自然的生機，緩解低落情緒。也可約上朋友聊天、喝茶，傾訴內(nèi)心的壓力，避免負面情緒積壓。

氣血是人體的“根本”，氣血充足則面色紅潤、精神飽滿、百病不侵；氣血不足則身體虛弱、情緒低落、易受外邪侵襲。白露時節(jié)是調(diào)理氣血的黃金期，從潤肺防燥到保暖護陽，從規(guī)律作息到調(diào)節(jié)情緒，每一個細節(jié)都關(guān)乎氣血的充盈。

老中醫(yī)付火保-副主任醫(yī)師