當“減負”成為近年來全國中小學的一個關(guān)鍵詞，體育則逐漸成為孩子們“多出來的時間”里最好的替代選擇之一。

這方面，上海走在前列。今年，上海就先后出臺了《上海市中小學體育工作管理辦法》以及《深化新時代中小學體育工作高質(zhì)量發(fā)展的若干措施》，提出要加強課外校外體育鍛煉，并且要求學校要全面落實學生每天綜合體育活動2小時。

不過，當孩子們體育鍛煉的時間多了，問題也隨之而來，那么如何正確引導孩子們選擇適合的體育項目，又要如何讓他們健康地運動而不給成長中的身體帶來過大的負擔？

“家長們應該先培養(yǎng)孩子們的運動熱情，然后等到孩子大一點的階段再考慮是否要走體育這條路?！本驮谶\動品牌FILA KIDS為全面升級的蝶翼減負包舉辦的發(fā)布會上，澎湃新聞（www.xinlihui.cn）記者和擁有千萬粉絲的互聯(lián)網(wǎng)育兒內(nèi)容創(chuàng)作者ABCD媽聊了聊關(guān)于如何引導孩子進行體育鍛煉的方式。在她看來，青少年的體育鍛煉需要平衡成功的喜悅和失敗的挫折，“如果孩子的體育鍛煉中只有成功，那么很容易怠惰?！?/p>

ABCD媽（左）帶著最小兒子D參與FILA KID新品發(fā)布會。

引導孩子愛上體育，家長的陪伴和體驗很重要

作為全網(wǎng)擁有千萬粉絲的博主，ABCD媽選擇讓她的四個孩子從小就接觸體育運動，很重要的一個原因是，她自己在年輕時也有豐富的運動經(jīng)歷，而且在學生時代就是一位二級運動員。

不過，在ABCD媽看來，想要讓孩子接觸到體育很容易，但是想要真正培養(yǎng)孩子對于體育的興趣和熱愛，這就需要父母拿出更多的個人時間來陪伴，帶領(lǐng)著孩子一起體驗運動的樂趣。

ABCD媽告訴澎湃新聞記者，養(yǎng)成家庭運動的氛圍很重要，父母通過自己運動帶動孩子運動，把自己的運動習慣轉(zhuǎn)化為整個家庭的運動習慣。

“規(guī)律的體育運動可能對于有些家長來說很困難，辛苦上班了一整天，回到家只想放松，如果還要帶孩子出去戶外運動，簡直就是天方夜譚?！盇BCD媽很理解許多家長的內(nèi)心想法，“這個難題其實也有解決的方法，如果家長做不到每天，那么可以做到周期性、有規(guī)律地進行高效體育活動，每周一次或兩次都可以，時間縮短一點也沒關(guān)系，重要的是規(guī)律性?！?/p>

ABCD媽愿意帶孩子們?nèi)ンw驗不同的運動項目。

ABCD媽以自己的經(jīng)歷為例，當他需要平衡工作和生活壓力并且還要陪著四個孩子運動時，她就傾向選擇“消耗較小、家長角色更弱”的運動，“我喜歡帶孩子去釣魚，不用花太多力氣就能達到陪伴孩子規(guī)律運動的目的。”

不過，通過陪伴引導孩子們參與運動，只是第一步。想要讓孩子們主動投身運動并且長期參與，其中就需要找到熱愛。ABCD媽提出了她培養(yǎng)四個孩子對體育產(chǎn)生熱情的底層邏輯——讓他們體驗到廣闊的天地，有選擇熱愛的土壤，也要培養(yǎng)他們的主體性，學會做選擇并為自己的選擇負責。

“讓他去體驗各種他想體驗和嘗試的項目，無論是什么，只要是我能力范圍之內(nèi)的，他想嘗試的，我都讓他體驗。”ABCD媽建議，孩子從4歲到10歲是一個自由選擇體育項目的階段，“很多人覺得六七歲就走專業(yè)路線容易出成績，但也有很大可能性更容易消磨孩子的熱情?！?/p>

要學會平衡成功的喜悅和失敗的挫折

按照ABCD媽對自己四個孩子的培養(yǎng)經(jīng)驗，4到10歲是培養(yǎng)孩子們對體育興趣的重要階段；從10歲開始，孩子們就應該逐漸選定自己主攻的項目，“10到14歲可能是大部分還在自己主攻項目上出成績的時候，到了14歲再考慮要不要走職業(yè)的道路，也不算遲。”

事實上，即便不走專業(yè)道路，體育也可以成為孩子們的“終身伙伴”，這也是為什么全國各地的中小學都在強調(diào)加強校內(nèi)和課外的體育鍛煉。對此，ABCD也強調(diào)，孩子對于某種興趣的長期堅持和努力并非完全自發(fā)，更需要家長的“外力引導”。而這種引導就是幫助孩子們平衡成功的喜悅和失敗的挫折。

D在擊劍方面展現(xiàn)出了天賦，并且得到過全國比賽的前三名。

“不管是體育還是學習，甚至是短視頻，讓孩子長期去堅持的一大因素就是那些小成功和小喜悅?！本腿鏏BCD媽所說，孩子們在體育項目上收獲的成功喜悅，其實有一部分也是需要家長去規(guī)劃和錨定的，根據(jù)不同階段的能力為孩子匹配適應性的比賽，由小到大由淺至深地在不同層級的比賽類型中讓孩子感受到成功，“這就是培養(yǎng)孩子內(nèi)驅(qū)力的前期訣竅，讓孩子擁有自己能夠成功的自我認知，而非一開始就打擊他們的自信心?！?/p>

但體育終究沒有常勝將軍，競技中的失敗正是最好的挫折教育。而恰當?shù)拇煺?，反而可以激發(fā)孩子長期的運動激情。

ABCD媽就以她的第三個孩子C的成長故事為例，“C的游泳能力以前在上海范圍內(nèi)的同齡選手中算是數(shù)一數(shù)二的，不過最近參加U系列寧波站的比賽，全國排名六七名，他就覺得打擊有點大。所以他就會意識到如果要做到最頂尖，還要加倍付出更多努力?！?/p>

這就是ABCD媽在體育上的教育策略，那就是先讓自己的孩子感受成功的喜悅，然后在判斷孩子可以接受失敗的挫折時，帶他“跳出舒適圈”，從而激發(fā)孩子更強的好勝心。

那么問題又來了，家長應該如何平衡“蜜糖教育”和“挫折教育”？家長又該如何判斷孩子的內(nèi)心已經(jīng)足夠成熟能夠去承受打擊呢？ABCD媽同樣以C為例，坦言家長需要觀察每個孩子不同階段的狀態(tài)和反應來調(diào)整培養(yǎng)路徑。

“從7歲到13歲，C因為成績很好導致有些驕傲自滿，13歲到14歲之間就嘗試了別的運動，沒有好好訓練，直到重返賽場一個月成績沒提升，大受打擊。”ABCD媽分享道，“我可以感受到他的心態(tài)變化，你可以從他的訓練狀態(tài)里面感受出來?！?/p>

大兒子A主動從籃球轉(zhuǎn)向游泳，并且一路從隊中的末尾游到了成績最好的隊員之一。

體育是最好的自律教育和家庭紐帶

體育到底能夠在青少年的成長過程中帶來多大的積極影響？將四個孩子都培養(yǎng)到在各自的體育領(lǐng)域擁有全國范圍比賽成績的ABCD媽在這方面有足夠的發(fā)言權(quán)。

她告訴澎湃新聞記者，大兒子A最開始從籃球轉(zhuǎn)向游泳時，教練不接受他進入游泳隊，他靠自己說服教練，又從最差的隊員一路追趕成為“泳隊最強”，“這就是體育對于孩子的意義，正是因為競技體育中的種種勝敗沉浮，讓他們成為有熱愛、有自驅(qū)力、不畏懼失敗的人?！?/p>

不僅如此，培養(yǎng)出孩子的自律并且保持有規(guī)律的生活習慣，也是體育帶給孩子們的一份禮物。

事實上，人體的生物鐘越準時、越有規(guī)律性，機能發(fā)揮得就越好。孩子也一樣，需要有規(guī)律地學習、有規(guī)律地運動。孩子也一樣，需要有規(guī)律地學習、有規(guī)律地運動。按照ABCD媽的經(jīng)驗，一旦24小時內(nèi)有一件固定必須要做的事情，規(guī)律也就能更好養(yǎng)成，“平時上學就已經(jīng)很規(guī)律了，再把課后時間也進行規(guī)律安排，比如固定幾點到幾點訓練，整個時間體系規(guī)律運行，身體也適應這種規(guī)律。這樣會讓孩子更自律，學習也無需擔心。”

這次的發(fā)布會，F(xiàn)ILA KIDS打造了一個孩子們的游戲主場。整間魔法學院被劃分為平衡守護學院、呼吸學院、飛行學院三大主題學院，串聯(lián)起試煉體驗，讓孩子們在玩樂中感知科技的力量。而在整場游戲中，孩子們又能體驗蝶翼減負包減壓減重、透氣輕便、保護脊柱等功能，從而了解身體健康與減負之間的關(guān)系。

最小的兒子D在FILA KID活動現(xiàn)場體驗蝶翼減負包。

“我愿意帶孩子們參與這樣的活動，讓他們擁有更多不一樣的體驗?！痹谧悦襟w平臺上，ABCD媽和四個孩子的親子關(guān)系就讓不少家長感到羨慕，而這種緊密的家庭聯(lián)系其實也和體育教育密不可分。

ABCD媽分享了一個故事，那就是二女兒B在12歲的時候由于互聯(lián)網(wǎng)上的言論引發(fā)了比較嚴重的心理問題，家人協(xié)商后決定不用醫(yī)療手段，而是以運動幫助她。于是，四個孩子一起參加鐵人三項，通過這項運動陪伴姐姐，用“共同挑戰(zhàn)不可能”的方式幫她重拾信心。

而在一起運動的過程中，B也感受到家庭支持，逐漸走出心理陰影。也正是因為這些經(jīng)歷，ABCD媽媽才一直鼓勵更多家長帶著孩子們運動，“通過參加體育活動，可以讓家庭氛圍更加和諧，也不斷加強維系家庭成員之間的紐帶。”