我們睡眠門診從2004年開設(shè)至今，接觸了大量失眠患者。有趣的是，患者最熟悉的兩類助眠藥物，一是安眠藥，二是褪黑素。但很多人不知道，褪黑素其實(shí)是個(gè)"被誤解的網(wǎng)紅"。

褪黑素≠失眠萬能藥

#tips#

在門診中，經(jīng)常有患者問我："醫(yī)生，我睡不著，能不能吃褪黑素？"這個(gè)問題背后，其實(shí)隱藏著大眾對(duì)褪黑素的最大誤解——把它當(dāng)成治療失眠的"萬能藥"。事實(shí)上，褪黑素并不是安眠藥，它只是人體自然分泌的一種調(diào)節(jié)生物鐘的激素。

褪黑素確實(shí)有改善睡眠的作用，但它的適應(yīng)癥非常特定。它最主要的作用是幫助調(diào)節(jié)生物鐘，特別是對(duì)倒時(shí)差的人群效果明顯。比如你從中國(guó)飛到美國(guó)，時(shí)差導(dǎo)致晚上睡不著、白天犯困，這時(shí)短期服用褪黑素確實(shí)能幫助調(diào)整生物節(jié)律，縮短入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。

但問題在于，很多人把褪黑素當(dāng)成了治療失眠的"萬能藥"。實(shí)際上，褪黑素對(duì)其他類型的失眠效果有限。特別是慢性失眠患者，或者不明原因的失眠，長(zhǎng)期服用褪黑素不僅效果不佳，還可能帶來副作用。

為什么不建議長(zhǎng)期服用褪黑素？

#你問醫(yī)答#

褪黑素是人體自然分泌的激素，它的分泌受光照影響很大。白天光線強(qiáng)時(shí)分泌減少，夜晚黑暗時(shí)分泌增加。長(zhǎng)期外源性補(bǔ)充褪黑素，會(huì)干擾人體自身的分泌節(jié)律，可能導(dǎo)致激素分泌紊亂，甚至影響正常的生物鐘。

長(zhǎng)期依賴褪黑素，可能會(huì)讓身體產(chǎn)生"惰性"，自身分泌褪黑素的能力下降，形成惡性循環(huán)。

更讓人擔(dān)憂的是，市面上很多褪黑素產(chǎn)品存在劑量不明確的問題。保健品中的褪黑素含量參差不齊，有些人可能服用過量，反而影響健康。

什么情況下可以短期使用褪黑素？

1. 倒時(shí)差：出國(guó)旅行時(shí)調(diào)整時(shí)差

2. 倒班工作：需要調(diào)整作息的輪班工作者

但即使是這些情況，也建議在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。

對(duì)于大多數(shù)失眠患者來說，更重要的是找出失眠的根本原因。可能是壓力過大、作息不規(guī)律、睡前過度使用電子設(shè)備，或者是其他健康問題導(dǎo)致的。只有針對(duì)病因進(jìn)行治療，才能真正改善睡眠質(zhì)量。

記住，褪黑素不是安眠藥，更不是治療失眠的"萬能藥"。與其依賴褪黑素，不如先從調(diào)整生活習(xí)慣做起：保持規(guī)律作息、睡前避免使用電子設(shè)備、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境。如果失眠問題持續(xù)，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

下次當(dāng)你想買褪黑素時(shí)，請(qǐng)先問問自己：我真的了解自己在吃什么嗎？