高考這場人生大考至關(guān)重要。但別忘了，身體才是拼搏的本錢，尤其是腸胃健康，一旦出現(xiàn)問題，腹瀉、腹痛等不適癥狀可能讓你在考場上分心，影響正常發(fā)揮。為了讓大家以最佳狀態(tài)迎戰(zhàn)高考，這份腸胃健康全攻略請務(wù)必收好！

合理規(guī)劃三餐

高考期間，一日三餐的安排大有講究。早餐要營養(yǎng)充足且易消化，為大腦提供足夠的能量。一碗熱騰騰的小米粥搭配水煮蛋、幾片全麥面包和一小份涼拌蔬菜，既能快速補(bǔ)充能量，又不會給腸胃造成負(fù)擔(dān)。

午餐則需注重葷素搭配，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素的均衡攝入，比如香軟的米飯配上清蒸魚、清炒時蔬和豆腐湯，營養(yǎng)豐富又好消化。

晚餐不宜吃得過飽，以清淡為主，可以選擇一碗雜糧粥，搭配少量瘦肉和綠葉菜，避免腸胃在夜間過度工作。

拒絕 “踩雷” 食物

有些食物看似美味，卻可能是腸胃的 “隱形殺手”。辛辣刺激的火鍋、燒烤，油膩的油炸食品，以及生冷的刺身、冰淇淋等，在高考期間一定要堅決忌口。這些食物會刺激腸胃黏膜，增加腸胃消化負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)腹痛、腹瀉等問題。此外，高糖飲料和咖啡也要少喝，過量的糖分和咖啡因可能導(dǎo)致腸胃不適，還會影響睡眠質(zhì)量。

規(guī)律作息：讓腸胃 “勞逸結(jié)合”

高考備考期間，不少同學(xué)會熬夜復(fù)習(xí)，打亂正常的作息時間，這對腸胃健康極為不利。腸胃也有自己的生物鐘，規(guī)律的飲食和作息能讓它正常運轉(zhuǎn)。每天盡量保持 7-8 小時的充足睡眠，早睡早起，讓腸胃在夜間得到充分的休息和修復(fù)。

同時，合理安排復(fù)習(xí)時間，避免長時間連續(xù)學(xué)習(xí)，每隔一段時間適當(dāng)休息，活動一下身體，促進(jìn)腸胃蠕動。三餐時間也要固定，不要因為復(fù)習(xí)緊張就隨意推遲或提前吃飯，讓腸胃適應(yīng)穩(wěn)定的進(jìn)食節(jié)奏。

避免 “情緒性腸胃不適”

俗話說“病從口入”，炎熱的夏天是急性腸胃道傳染性疾病的高發(fā)期。外賣或者街邊小攤的食物，容易造成腸胃的不適，盡量在家中或?qū)W校食堂吃飯。高考帶來的巨大壓力，容易讓人產(chǎn)生焦慮、緊張等不良情緒，而這些情緒會通過神經(jīng)傳導(dǎo)影響腸胃功能，引發(fā)惡心、嘔吐、食欲不振等 “情緒性腸胃不適” 癥狀。

因此，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒至關(guān)重要?？梢酝ㄟ^聽音樂、散步、和家人朋友聊天等方式緩解壓力，釋放負(fù)面情緒。在感到緊張焦慮時，嘗試深呼吸，慢慢地吸氣再緩緩地呼氣，幫助放松身心。也可以在心里給自己積極的心理暗示，告訴自己 “我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，一定能發(fā)揮出最好的水平”，增強(qiáng)自信心，保持平和的心態(tài)，讓腸胃免受情緒的干擾。

突發(fā)狀況應(yīng)對

即使做好了萬全的準(zhǔn)備，也難免會遇到一些突發(fā)的腸胃問題。所以，提前準(zhǔn)備一些常用的腸胃藥很有必要。比如蒙脫石散可以止瀉，黃連素片能緩解腸道炎癥，健胃消食片有助于消化。如果在考試期間出現(xiàn)腸胃不適，不要慌張，先盡量放松身體，利用考試間隙向監(jiān)考老師尋求幫助。若癥狀較為嚴(yán)重，一定要及時就醫(yī)，不要硬撐，以免影響后續(xù)考試。

注意：

考試期間，考生們要注意防曬防中暑，常備一些防暑藥物。

如果是暑濕，可以準(zhǔn)備解表散寒、祛濕止瀉的藿香正氣液；如果是暑熱，頭痛發(fā)燒，喉嚨疼痛，周身酸痛，就需要用清熱解毒的方法去解暑，祝愿所有莘莘學(xué)子高考順利，金榜題名。