古人云 “腎藏精，主骨生髓，通于腦”，將腎臟視為生命活力的根源。有人說“腎不好人顯老”，其實并非無妄之談。上海腎病醫(yī)院-徐浦中醫(yī)醫(yī)院腎病中醫(yī)張熙表示，一旦腎臟出問題，不僅身體易疲憊，還會加速衰老，出現(xiàn)皮膚松弛、白發(fā)早生、記憶力減退等癥狀。

腎衰則體衰

腎氣決定 “衰老速度”

在中醫(yī)體系里，腎被稱為 “先天之本”，掌管著人體的生長、發(fā)育與生殖，更與骨骼、頭發(fā)、大腦等器官功能密切相關(guān)。當腎氣充足時，人體氣血充盈，精力充沛；而腎氣虧虛，衰老便會加速顯現(xiàn)：

皮膚與毛發(fā)：腎其華在發(fā)，腎精不足會導(dǎo)致頭發(fā)干枯、早白、脫落；同時，腎臟功能失調(diào)會影響水液代謝，使皮膚失去滋養(yǎng)，變得干燥粗糙、皺紋加深；

骨骼與體態(tài)：“腎主骨”，腎虛會導(dǎo)致骨骼失養(yǎng)，出現(xiàn)腰膝酸軟、骨質(zhì)疏松，甚至身高變矮、駝背；

精神與記憶：腎與大腦相通，腎精虧虛會引發(fā)記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢，加速 “未老先衰”；

生殖與激素：腎氣不足會影響內(nèi)分泌平衡，女性可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、更年期提前，男性則易疲勞、性功能下降，加速衰老進程。

這些習慣

透支著“腎氣”

熬夜與過勞：子時是腎臟排毒、藏精的黃金時段，長期熬夜會打亂腎臟生物鐘，損耗腎精；

過度飲食：高鹽、高糖、高嘌呤食物會加重腎臟負擔，引發(fā)高血壓腎病、糖尿病腎病等；

濫用藥物：抗生素、止痛藥等非處方藥的濫用，可能直接損傷腎小管，導(dǎo)致腎功能下降；

情緒壓抑：長期焦慮、抑郁等負面情緒，會通過神經(jīng)-內(nèi)分泌系統(tǒng)影響腎臟功能，加速衰老。

補腎養(yǎng)元

這些得知曉

情志調(diào)節(jié)：中醫(yī)認為 “恐傷腎”，長期焦慮、恐懼會消耗腎氣。通過冥想、深呼吸、聽古典音樂等方式放松身心，保持平和心態(tài)，可減少腎精損耗，延緩衰老。

運動強腎：生命在于運動，可以通過運動養(yǎng)腎，根據(jù)自身特點選擇適合自己的運動，如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等比較溫和的運動。

日常調(diào)節(jié)：在生活中，一定要避免暴飲暴食，盡量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，禁止吸煙、酗酒等。

足部保暖：腎經(jīng)起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。

適量飲水：水是生命之源，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負擔，所以要養(yǎng)成多喝水的習慣。

不要憋尿：憋尿過久會導(dǎo)致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制，導(dǎo)致尿液反流，容易誘發(fā)腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。

腎臟是人體的 “健康根基”，更是對抗衰老的關(guān)鍵防線。關(guān)愛腎臟就是關(guān)愛生命，讓我們從現(xiàn)在開始行動起來，守護好我們的腎臟健康，讓我們“腎”券在握！