您是否經(jīng)歷過(guò)穿衣時(shí)手臂抬不起來(lái)的尷尬？梳頭時(shí)肩膀像被鐵鏈鎖??？夜間睡覺(jué)被肩痛反復(fù)驚醒？這可能是肩關(guān)節(jié)在發(fā)出求救信號(hào)！今天我們就來(lái)剖析這個(gè)"隱形枷鎖"——肩周炎（凍結(jié)肩）。

解密肩部"萬(wàn)向軸"

肩關(guān)節(jié)堪稱(chēng)人體最靈活的"球形軸承"，由三大精密組件構(gòu)成：

1、盂肱關(guān)節(jié)

高爾夫球大小的肱骨頭嵌在淺碟狀的關(guān)節(jié)盂，活動(dòng)范圍達(dá)360°

2、肩袖肌群

像四根鋼纜（岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下?。├卫喂潭殴穷^。

3、滑囊系統(tǒng)

5-8個(gè)"減震氣囊"，分泌潤(rùn)滑液減少摩擦。

當(dāng)這些結(jié)構(gòu)發(fā)生粘連，就像生銹的門(mén)軸失去潤(rùn)滑，逐漸發(fā)展成"凍結(jié)肩"。

這些警報(bào)別忽視

1、夜間痛醒

靜息痛是炎癥活躍的典型信號(hào)。

2、梳頭受限

外旋角度小于45°需警惕。

3、后背瘙癢

內(nèi)旋困難導(dǎo)致手無(wú)法觸及對(duì)側(cè)肩胛骨。

4、肌肉萎縮

三角肌可能出現(xiàn)"塌陷"凹陷 。

六大傷肩習(xí)慣排行榜

1、長(zhǎng)期伏案

含胸姿勢(shì)使肩前囊縮短30%。

2、過(guò)度健身

臥推重量超過(guò)體重1/2易拉傷肩袖。

3、單肩背包

持續(xù)斜方肌代償引發(fā)力學(xué)失衡。

4、猛甩手臂

突然的投擲動(dòng)作導(dǎo)致微損傷累積。

5、空調(diào)直吹

低溫使滑液黏度增加50%。

6、忽視疼痛

早期癥狀拖延治療超過(guò)3個(gè)月 。

如何預(yù)防肩周炎

1、正確的生活習(xí)慣

側(cè)臥位時(shí)避免下位肩膀的過(guò)度受壓，可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側(cè)，維持頸肩部的相對(duì)位置。

避免長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，伏案工作者常低首聳肩，長(zhǎng)時(shí)間這一姿勢(shì)使頸肩部肌肉的負(fù)擔(dān)增大，導(dǎo)致肩周肌肉群的勞損。

還應(yīng)避免關(guān)節(jié)受涼，洗澡不宜用過(guò)涼的浴水，一般以40°左右為宜。

2、肌力訓(xùn)練

壁虎爬墻：手指交替上移鍛煉前屈功能。

3、熱療養(yǎng)護(hù)

艾灸肩髃穴、肩貞穴促進(jìn)局部循環(huán)。

肩周炎如何治療

1、物理治療

熱敷/針灸/推拿/拔罐/刮痧/理療：如超聲波、電療、沖擊波、激光等。

2、藥物治療

非甾體抗炎藥/外用膏藥或貼劑/局部封閉注射。

3、手術(shù)治療

麻醉下手法松解/關(guān)節(jié)鏡手術(shù)/開(kāi)放手術(shù)。