近期熱播的電視劇《好運家》中，男主角浩東的媽媽陳雪艷才60左右的年紀(jì)，竟然得了阿爾茨海默病，這確實震撼到了觀眾。喪夫獨居、愛好喝酒的她，被“安排”得了這個“世界性難題”的老年病，自有一定的科學(xué)道理。

阿爾茨海默病是最常見的癡呆類型，是一種起病隱匿、進行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病，患者從輕度記憶與認(rèn)知障礙逐步進展至生活無法自理，是老年人失能和死亡的主要原因，已成為沉重的家庭和社會負(fù)擔(dān)。此病目前尚無有效的治療方法，根據(jù)最新版的《中國阿爾茨海默病早期預(yù)防指南（2024）》，阿爾茨海默病要“未雨綢繆”，貴在預(yù)防。

《中國阿爾茨海默病早期預(yù)防指南（2024）》涵蓋了個人、家庭和社會三個層面的預(yù)防策略，指出要從以下幾個方面開展阿爾茨海默病的早期預(yù)防。

1.樹立積極的生活態(tài)度和信念：心態(tài)樂觀，正確對待衰老問題，把老年人等同于“智慧”，而不是“無用”；驚恐傷腎，郁怒傷肝，均損害腦絡(luò)，所以七情所傷是誘發(fā)癡呆的重要原因。

2.經(jīng)常參與社交活動，經(jīng)常與鄰里交流：回避社交活動、社會活動的老年人易產(chǎn)生認(rèn)知損害，而社會網(wǎng)絡(luò)廣、社會參與程度高的老年人認(rèn)知能力不易衰退。

3.經(jīng)常參加認(rèn)知活動和進行認(rèn)知訓(xùn)練：如閱讀、計算、外語、電腦、電子游戲等認(rèn)知訓(xùn)練。

4.堅持體育鍛煉，做力所能及的家務(wù)勞動：有氧運動（步行、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球、太極、八段錦等）和阻力訓(xùn)練（包括俯臥撐、啞鈴、杠鈴、地面劃槳等）能有效增加神經(jīng)營養(yǎng)因子，減少炎性細(xì)胞因子，促進神經(jīng)認(rèn)知功能的改善。

5.不吸煙，不酗酒：有研究認(rèn)為，飲酒是癡呆三個最有害的危險因素之一。一項10年隨訪研究發(fā)現(xiàn)，不喝酒、不抽煙、定期運動及積極社會交往等健康的生活方式可延緩記憶衰退。

6.保證良好的睡眠：每日睡眠6-8小時，睡眠過少或過多均對健康不利。

7.將血壓和血糖控制在正常水平：高血壓和糖尿病是阿爾茨海默病及相關(guān)癡呆的重要危險因素。

8.保持健康膳食平衡、品種多樣：各種營養(yǎng)素攝入要均衡、全面，適當(dāng)補充一些維生素和礦物質(zhì)，限制動物性和高不飽和脂肪酸食物的攝入。

9.保持適宜體重，積極主動及時治療和預(yù)防其他慢性?。罕３终ｓw質(zhì)指數(shù)[體重（kg）除以身高（m）的平方]在18.5至23.9，過低或過高都對預(yù)防本病不利。其他慢性病如糖尿病、高血壓病、高血脂、便秘等，都與本病“狼狽為奸”，應(yīng)控制好這些慢性病。

10.積極采用中醫(yī)及傳統(tǒng)健身運動等預(yù)防措施：多項研究顯示，中醫(yī)中的針灸、芳香療法、按摩、食療、耳甲電針以及傳統(tǒng)健身運動如手指操等對老年人認(rèn)知功能的改善具有一定作用。

11.家庭預(yù)防：家庭成員主要承擔(dān)著溫暖、鼓勵、促進和監(jiān)督功能。子女應(yīng)經(jīng)常看望父母，與父母多交流，督促父母及時治療及控制各種慢性病的指標(biāo)，并參與體育活動、社會活動和其他益智活動；老年夫妻之間應(yīng)相互鼓勵、共同督促。

12.堅持的重要性：阿爾茨海默病的發(fā)生是一個長期的過程，其預(yù)防措施也需長期堅持方能奏效。