秋意漸濃、氣溫轉(zhuǎn)涼，腹脹、腹痛、噯氣等胃腸道癥狀容易趁此時“偷襲”。山東省第二人民醫(yī)院消化內(nèi)二科副主任宋露露提醒大家：調(diào)整飲食與生活習慣，是養(yǎng)護腸胃、預防疾病的關鍵。

如何養(yǎng)好胃？

你需要避開的9個“坑”

1.寒涼

隨著晝夜溫差變大，胃一旦受寒或者貪食過涼食物，就容易出現(xiàn)胃痛、胃脹、積食、痙攣等癥狀，影響消化功能。

醫(yī)生建議：保持飲食溫熱，做好腹部保暖。

2.過燙

胃黏膜很脆弱，不僅怕涼也怕燙。當胃黏膜被高溫損傷后，容易出現(xiàn)慢性炎癥以及病理增生，久而久之增加胃癌風險。

醫(yī)生建議：不論吃還是喝，溫度都不要超過65℃。

3.太咸

吃得太咸也會刺激胃黏膜，導致保護胃部健康的屏障——胃壁細胞脫落，胃壁細胞損傷后，胃炎風險提升，嚴重時可能導致胃癌。

醫(yī)生建議：日常要少吃泡菜、腌菜等含鹽量高的食物，健康成人每天食鹽攝入量不應超過5克。

4.太甜

高糖飲食不僅是導致糖尿病和心血管疾病的危險因素，同時還會影響腸道菌群、干擾腸道免疫平衡，導致胃腸道疾病的發(fā)生。

醫(yī)生建議：飲食中應控制糖的攝入，做菜盡量少放或者不放糖，健康成人每天糖的攝入量不超過25克。

5.酒精

酒精容易破壞胃黏膜，造成水腫、充血、糜爛甚至出血。切忌長期大量飲酒，這不僅會導致胃食管反流、慢性胃炎、肝硬化等疾病，還會對內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)帶來不可逆的損傷。

醫(yī)生建議：不要空腹喝酒，更不要過量飲酒或者醉酒。

6.不衛(wèi)生

飲食不潔，幽門螺桿菌、沙門氏菌、大腸埃希菌、諾如病毒等多種病原微生物就會乘機而入，進而誘發(fā)消化性潰瘍、慢性胃炎，甚至導致胃癌。

醫(yī)生建議：就餐時使用公筷，定期消毒餐具以及做好體檢，養(yǎng)成飯前便后認真洗手的習慣。

7.不規(guī)律

饑一頓飽一頓，胃酸分泌紊亂、胃腸動力節(jié)律被破壞。長時間空腹，過多的胃酸會損傷胃黏膜，而暴飲暴食甚至會造成急性胃潴留。

醫(yī)生建議：合理安排一日三餐，做到定時定量，保持適度飲食和規(guī)律進餐。

8.吃太快

吃得太快，食物還未充分咀嚼就進入胃中，加重了胃部負擔，導致胃動力下降，同時粗糙的食物也容易磨損胃黏膜。

醫(yī)生建議：吃飯時應養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣，確保食物被充分咀嚼后再咽下。

9.濫用藥

由于一些藥物會刺激胃黏膜，使用不當會對胃部造成損傷，使胃病復發(fā)或者加重，嚴重時可能導致胃出血，甚至危及生命。

醫(yī)生建議：用藥應嚴格遵醫(yī)囑，特別是鎮(zhèn)痛類藥物及抗生素，不可盲目自行服用藥物。

如何正確養(yǎng)胃？

這幾個方法請收好！

胃病講究“三分治，七分養(yǎng)”，日常養(yǎng)護應該從以下幾個方面入手：

1.飲食宜選擇易消化的食物，少吃粘豆包、粽子這類黏性食物，以及可樂之類的產(chǎn)氣飲料、濃茶、紅薯、紫薯等容易脹氣的食物。

2.食物要保證多樣化，不偏食，排除胃病急性發(fā)作、食物過敏及不耐受等情況，雜糧、果蔬、肉類、奶類、豆類、堅果都要均衡攝入。

3.飯前飯后避免大量喝水，以免稀釋胃酸影響消化，保持心情愉悅和精神放松，同時適當堅持運動，增強胃部的免疫功能。