你關(guān)注過(guò)自己的心跳快慢嗎？

它可能預(yù)示著未來(lái)的健康走向。

說(shuō)來(lái)神奇，

但確實(shí)有一定的道理。

01

心跳快慢與壽命和疾病有一定關(guān)聯(lián)

安靜狀態(tài)下的心率，不僅反映著你此刻的健康狀態(tài)，也關(guān)乎著未來(lái)的健康與壽命。

四川大學(xué)華西醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師陳清勇介紹：

健康普通人群心率大概在每分鐘60次，隨著心率的增加，在每分鐘60次～70次的這個(gè)階段，心率每增加一次， 預(yù)期壽命可能會(huì)縮短4個(gè)月左右。

另外與心率在60次以下的人群相比，心率在70～80次這組人群，預(yù)期壽命可能會(huì)平均縮短3年。

心率在80～90次這組人群，預(yù)期壽命平均縮短5年。心率在90～100次這組人群，預(yù)期壽命平均縮短8年。心率在100次以上的人群就更短了，可能會(huì)縮短13年。

陳清勇醫(yī)生表示，心動(dòng)過(guò)速，心臟運(yùn)作負(fù)擔(dān)更大，這可能也是減壽原因之一。就跟機(jī)器零件一樣，每天超負(fù)荷使用，“報(bào)廢”概率就大。

近年來(lái)，陸續(xù)有研究探究靜息心率與疾病的關(guān)系。靜息心率升高是心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素；此外，研究還發(fā)現(xiàn)靜息心率高的人，發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)也高。

2021年發(fā)表在《阿爾茨海默病和癡呆（Alzheimer's & Dementia）》雜志上的一項(xiàng)研究指出，在60歲及以上的老年人中，與靜息心率在60～69次/分鐘的人相比，靜息心率≥80次/分鐘增加55%的癡呆發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

02

心跳超過(guò)80次/分鐘要當(dāng)心

河北省人民醫(yī)院副院長(zhǎng)、老年病科主任郭藝芳談到，成人的心跳范圍是每分鐘60～100次。但是越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，心跳處于每分鐘50～80次范圍內(nèi)最健康。

這就意味著，如果每分鐘心跳總是超過(guò)80次，就算偏快了。與心跳50～80次/分的人相比，每分鐘心跳超過(guò)80次的人更容易發(fā)生心血管疾病，因此需要予以關(guān)注。

如果總是心跳偏快，特別是每分鐘心跳超過(guò)100次的時(shí)候，要咨詢醫(yī)生，看看是不是因?yàn)槟承┘膊∷?，例如心律失常、貧血、甲亢、心衰、心肌炎等。排除這些原因后，就要檢討自己的生活習(xí)慣是不是不健康了。

通過(guò)改變不健康的生活習(xí)慣，多數(shù)人可以使自己的心跳頻率保持在較低的水平。

03

這些生活習(xí)慣可能導(dǎo)致心跳加快！

那么為什么我們的心率會(huì)升高？如何管理好自己安靜狀態(tài)下的心跳呢？河北省人民醫(yī)院副院長(zhǎng)、老年病科主任郭藝芳提醒，以下情況會(huì)導(dǎo)致心跳加快，要注意調(diào)整：

（1）持續(xù)精神緊張、思想壓力大

這在職場(chǎng)人士中很常見。關(guān)鍵是調(diào)整好心態(tài)，工作要努力去做、去做好，但是精神不能持續(xù)緊張。要學(xué)會(huì)把工作當(dāng)成樂(lè)趣，用愉悅的心情去迎接各種挑戰(zhàn)。把工作當(dāng)成打游戲、闖關(guān)，就會(huì)少很多焦慮與煩惱。

（2）長(zhǎng)期飲用濃茶濃咖啡，長(zhǎng)期飲酒

適量飲茶（特別是綠茶）和咖啡有益健康，但大量飲用濃茶濃咖啡會(huì)導(dǎo)致心率過(guò)快，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。

飲酒也會(huì)導(dǎo)致心率快，無(wú)論飲酒多少，對(duì)身體都沒(méi)好處，所以最好一點(diǎn)也別喝。

（3） 睡眠不足

成人每天要保證6～8小時(shí)睡眠，睡眠過(guò)少不僅會(huì)導(dǎo)致心率快，還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生多種不利影響。

（4）缺乏運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)是降低靜息心率的有效方法。雖然運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心跳會(huì)加快，但經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在休息狀態(tài)下心跳會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人更慢。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)很少的人，每天快走半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持三個(gè)月，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心跳會(huì)有明顯的減慢。

（5）肥胖會(huì)導(dǎo)致心跳快，所以要設(shè)法減重

減重不僅會(huì)減慢心跳，還會(huì)對(duì)血壓、血脂、血糖產(chǎn)生全方位的好處。

來(lái)源：人民網(wǎng)科普綜合自健康時(shí)報(bào)、北京急救中心、京鐵疾控