原載 | Women's Running（授權(quán)刊登）

作者 | Ashley Mateo

譯校 | WR China Team

圖片 | womensrunning.com

隨著設(shè)計(jì)師在跑鞋里加入越來(lái)越多的減震材料，跑者的雙腳離地越來(lái)越遠(yuǎn)，跑鞋變得越來(lái)越厚實(shí)。

11月，On發(fā)布了Cloudeclipse日常訓(xùn)練鞋，這款鞋后跟下方有37毫米厚的泡沫，是On系列中緩沖效果最好的。在今年的秋季系列，Hoka將把Mach X2中的泡沫量增加5毫米。Brooks將為Hyperion Max 2增加了4毫米，為Glycerin 21增加2毫米。Adidas、Puma 和Hoka都將于2024年末推出新款超厚運(yùn)動(dòng)鞋。

Part 1

什么是超厚跑鞋？

超厚鞋的堆疊高度（腳與地面之間堆疊的材料量）通常在鞋跟下方超過(guò) 30 毫米。許多最新的款型都比這個(gè)還要厚得多。比如：

Asics Superblast，高45.5毫米

Nike Invincible 3，40毫米

Brooks Ghost Max，39毫米

New Balance Fresh Foam 1080 v13，36毫米

Hoka Clifton 9，32毫米

▲（上）Hoka Clifton 9，（中）New Balance Fresh Foam 1080 v13，（下）Nike Invincible 3

Hoka早在2009年就開(kāi)始設(shè)計(jì)更大減震效果，當(dāng)時(shí)的鞋底史無(wú)前例地厚，并且可以足部向前滾動(dòng)而不是彎曲。此后十多年，每個(gè)品牌的鞋子都變得越來(lái)越厚，特別是在使跑鞋更輕、更柔軟、反應(yīng)更靈敏的新型中底材料出現(xiàn)之后。不過(guò)直到Nike在2017年推出Alphafly競(jìng)賽鞋后，真正的超厚跑鞋才真正成為主流。跑者也開(kāi)始穿著它進(jìn)行長(zhǎng)跑——現(xiàn)在，幾乎每個(gè)品牌都有超厚的跑鞋。

Part 2

從科學(xué)角度看超厚跑鞋

鞋子為什么越來(lái)越厚？從科學(xué)的角度來(lái)看，“數(shù)據(jù)表明，在穿著最大減震效果的鞋比賽之后，恢復(fù)方式方法和之前也是不同的”，丹佛Revo物理治療和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)中心的物理治療師兼聯(lián)合創(chuàng)始人瑞安·伍德森說(shuō)，“每個(gè)人都在努力尋找最小化肌肉酸痛和損傷，并最大化恢復(fù)效果的平衡點(diǎn)，這樣你下一次跑步時(shí)感覺(jué)就會(huì)好很多。”

撇開(kāi)科學(xué)不談，許多跑者發(fā)現(xiàn)超厚跑鞋感覺(jué)很棒——就像柔軟、有彈性的月球靴，而且感覺(jué)像跑鞋推著跑者向前一樣。但高減震性的跑鞋實(shí)際上并不比傳統(tǒng)跑鞋更能減少?zèng)_擊力。實(shí)際上，2015年發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)與鍛煉中的醫(yī)學(xué)與科學(xué)》雜志上的研究顯示，超厚的跑鞋會(huì)帶來(lái)更高的垂直平均負(fù)載率和垂直瞬時(shí)負(fù)載率，這兩者都會(huì)導(dǎo)致應(yīng)力性骨折和足底筋膜炎等過(guò)勞性損傷。

▲（上）ON Cloudeclipse，（中）Brooks Ghost Max，（下）ASICS Superblast

2018年發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)骨科雜志》上的一項(xiàng)研究表明，與中性鞋相比，穿著超厚鞋的跑者受到更大的沖擊力和并有更高的負(fù)荷率（這些變量會(huì)導(dǎo)致與跑步相關(guān)損傷的風(fēng)險(xiǎn)概率更高）。研究還發(fā)現(xiàn)，剛開(kāi)始穿著超厚跑鞋跑步的人受傷的風(fēng)險(xiǎn)要更高些。

Part 3

超厚跑鞋的風(fēng)險(xiǎn)

為什么緩沖越多，產(chǎn)生沖擊力越強(qiáng)呢？“腳底有200,000個(gè)神經(jīng)末梢，它們非常敏感地去感知地面，”足部和步態(tài)專家考特尼·康利說(shuō)，“當(dāng)我們?cè)谀_底下方放置更多的緩沖墊時(shí)，我們就擾亂了足部感受地面的方式?！?/p>

▲腳底有20萬(wàn)個(gè)神經(jīng)末梢，它們都非常敏感。

具體的表現(xiàn)就是跨步過(guò)大。從本質(zhì)上講，超厚減震鞋往往比堆疊高度較低的鞋更重（盡管我們?cè)诒荣惾招锌吹降哪欠N更輕的泡沫技術(shù)，可以在減輕重量的同時(shí)增強(qiáng)緩沖和彈性，而且已經(jīng)開(kāi)始應(yīng)用到日常訓(xùn)練鞋中）?？道f(shuō)：“當(dāng)鞋的重量增加，特別是在腳跟處，它會(huì)導(dǎo)致步幅甩得更大，腳會(huì)落在身體重心前面。”這會(huì)給膝蓋、臀部和下背部帶來(lái)更大的扭矩和壓力。

高減震性也會(huì)誘使你跑量超出結(jié)締組織能夠處理的范圍。“更多的是足底板損傷、足底筋膜損傷和腓骨肌腱損傷，因?yàn)槿藗兇┻@些類型的鞋子時(shí)跑量會(huì)更多一些，”伍德森說(shuō)。更不用說(shuō)腳踝扭傷。想像一下，40毫米離地有多遠(yuǎn)？有些鞋子感覺(jué)有多么不穩(wěn)定？

▲2022年，Nike為Invincible 3制作的宣傳片，充分表現(xiàn)了鞋底的減震功能。

除了與地面距離較遠(yuǎn)之外，泡沫的密度還會(huì)影響你與地面的相互作用以及步幅。伍德森說(shuō)， “更硬的泡沫會(huì)更加靈敏，你會(huì)從鞋子上得到更多的反饋?！边@主要是個(gè)人喜好問(wèn)題，但在選擇最適合自己的一種時(shí)，需要考慮步態(tài)、步幅和訓(xùn)練量。

如果腳和腳踝在鞋內(nèi)需要比較費(fèi)勁地來(lái)穩(wěn)定步態(tài)的話，這會(huì)導(dǎo)致膝蓋進(jìn)行一些額外的旋轉(zhuǎn)，并在臀部也會(huì)需要承受更多的壓力并做出更多的動(dòng)作。

“我在第一次穿超厚鞋的人身上最常見(jiàn)的問(wèn)題是腳踝外側(cè)和臀部疼痛，因?yàn)樗麄兊纳眢w還沒(méi)有適應(yīng)這種鞋子對(duì)步幅的影響。”伍德森說(shuō)，“你最終會(huì)因?yàn)橐噲D控制這種超厚的泡沫而浪費(fèi)大量能量?！?/p>

當(dāng)然，碳纖維板有助于為高反應(yīng)性泡沫中底提供穩(wěn)定性，這就是為什么我們看到這種技術(shù)出現(xiàn)在訓(xùn)練鞋（如New Balance SuperComp Trainer或Saucony Kinvara Pro）和競(jìng)賽鞋中。但如果這些鞋子不適合你的步態(tài)，你就很難駕馭它。

▲（上）Saucony Kinvara Pro，（下）New Balance SuperComp Trainer

這就像只開(kāi)過(guò)本田思域卻試圖駕駛法拉利一樣?！澳惚仨毇@得穿上這些超厚鞋的資格，”康利說(shuō)。這并不是說(shuō)我們都應(yīng)該回到赤腳或者穿上普通的跑鞋。但這確實(shí)意味著要精心選擇穿著超厚跑鞋的時(shí)間和場(chǎng)合，而且在開(kāi)始穿超厚跑鞋之前，必須確保自己的腳足夠強(qiáng)壯且穩(wěn)定，有足夠的能力來(lái)應(yīng)付它們 。

Part 4

穿超厚跑鞋的時(shí)機(jī)

雖然通常建議在長(zhǎng)距離跑、輕松跑或恢復(fù)跑時(shí)穿超厚跑鞋，但康利建議穿普通跑鞋進(jìn)行日常訓(xùn)練——“你的腳必須在不借助外力的情況下更加努力地訓(xùn)練，這將使它更強(qiáng)壯。”

伍德森則建議將超厚作為訓(xùn)練鞋的一部分：“像生活中很多其他東西一樣，需要一點(diǎn)點(diǎn)嘗試，一旦你能更好地了解自己身體的反應(yīng)，你就可以開(kāi)始穿著它來(lái)訓(xùn)練了?！?/p>

沒(méi)錯(cuò)，腳下有厚厚的緩沖的感覺(jué)很好，但誰(shuí)都無(wú)法欺騙自己的身體。如果沒(méi)有建立起足部穩(wěn)定性、平衡控制和跖屈力量的基礎(chǔ)，就很容受傷。但如果鍛煉出了強(qiáng)壯的腳和腳踝，能夠更好地駕馭超厚的鞋底，那么這種跑鞋就能為你錦上添花。