采訪｜晨鐘 灰兔 南瓊

編輯｜WR China Team

圖片｜網絡

2023年，中國女子馬拉松久違的“狂飆”之年：

專業(yè)隊層面，張德順3月在名古屋以2:24:05殺入中國歷史前十，與李芷萱、白麗一起達標巴黎奧運會；

業(yè)余選手方面，銀行程序員黃雪梅在北馬飚出2:32:16，成為新晉“大眾一姐”，這一成績可以排在今年國內第14位；21歲的鐘佳萌年初在廈門完成首馬，下半年在長沙首次跑進2:40后，又在南京、汕頭接連PB，將個人最好成績提升至2:36:45；三位湘妹子黃菲、熊娟和伍玲也都在今年先后打開2:40大關。

▲2023北馬，黃雪梅飚出2:32:16，成為新晉“大眾一姐”。

據統(tǒng)計，2023年Sub-2:40的業(yè)余女選手多達14位——而在2022年，全國一共只有18位女選手跑進2:40，無一業(yè)余選手。

馬拉松賽事全面恢復的第一年，中國女子馬拉松迎來了久違的盛世。

日前，《女子跑步》邀請到2023大眾精英跑者中引人注目的“五朵金花”：黃雪梅、鐘佳萌、黃菲、熊娟和伍玲，請她們講述了在過去一年創(chuàng)造輝煌的感受感言，以及來年的目標與計劃——

“2023主要關注哪些問題？

黃雪梅 ：今年主要關注訓練。因為全馬一直想跑進240，5公里想跑進17分鐘，所以訓練就會按照這個成績的要求計劃和執(zhí)行。

鐘佳萌 ：主要是成績，今年還是想破個235的。

黃菲 ：今年我之前的目標是跑進240，達到國家健將標準，預期是能跑個238、239吧。沒想到現在能跑到236，比預期快了兩三分鐘。

熊娟 ：今年因為我上半年突破了，就跑到了240。對這個成績其實我是沒有準備好的，比較意外，就這樣達成了自己的目標，我很高興。但是下半年當我想要再次跑進240的時候，我準備了很久，夏訓的時間很長，四五個月的時間我都在認真訓練，卻沒有很好的去實現，一直在和傷病拉鋸。上半年可能是驚喜，然后下半年的我的關鍵詞就是遺憾了。

▲2023無錫馬拉松，熊娟跑出個人最好成績2:38:04

伍玲 ：今年我其實本來上半年的目標是240的，然后因為上半年我跑那場重慶的時候，我重慶的時候就跑崩了，跑快了，然后雖然跑的也不是很差，跑了242，但是的話是可能因為自己覺得想大一點PB，結果就跑崩了。實際上我上半年完全有240的水平的，如果我收的一點保守一點，過240應該是很輕松。后來北馬、廣馬這樣的國內大滿貫賽事都沒有中簽，我對參賽計劃做了一些修改，體能和狀態(tài)維持在相應的水平，在衡水湖水到渠成地把240給破了。

今年為實現目標做了什么？

黃雪梅 ：今年在飲食上做了一些調整，以前比較愛吃零食，現在都盡量不吃零食，多吃主食和高蛋白食物；其次減少了娛樂的時間，比如和朋友聚餐之類的，訓練完就直接回去收拾準備休息。

鐘佳萌 ：高原下來以后，這幾個月生活都基本一樣，平時練練，周末比賽。接下來想找個團隊一起訓練。

黃菲 ：能夠跑到236，今年夏天到云南會澤高原訓練了一個月很關鍵。那個月，我的跑量達到了800公里。在那之前，我的跑量在兩三百。回來之后，每個月的跑量維持在500公里。我每周以賽代練，從9月以來，每周都在比賽，平時每天至少是跑16公里。

云南會澤高原訓練一個月，對我來說當時并不是一個容易的決定。我非常猶豫，主要因為第一，我完全沒有體育基礎，沒有做過專業(yè)訓練；第二，身邊的人都知道我去訓練了，如果沒有實現自己的目標，我也會有一些壓力；第三，我有工作，一下子請一個月的假去訓練，會讓老板很為難，現在就業(yè)情況不理想，我也怕工作不保。但猶豫再三，我還是決定嘗試一下。

▲2023杭州馬拉松，黃菲刷新PB，以2:36:46獲得國內女子第二，國際第六

特別感謝我的老板，他看著我從完全不運動的狀態(tài)一步步走過來的，覺得很勵志，也很意外。他知道我沒有基礎，能取得現在的成績不容易，也很支持我。所以云南訓練，他特批我一個月的假期，同意我遠程辦公，兼顧跑步和工作。

熊娟 ：不管天氣多熱，我都保證了訓練量，月跑量一直維持在500公里以上，夏季也沒放下長距離和速度課。

夏訓我是跟墨水湖的小伙伴一起練的，還有我們的鋒利東湖跑團。每周六我們一起訓練一次，雷打不動，這是我們跑團每周的團建。

我自己的訓練計劃是跟著冬夏訓練營的線上訓練，教練是上海的賴賴，一直是用他的訓練課表。

伍玲 ：我們管平原到高原訓練的提升叫高原福利，每一個人福利都是不一樣的，像我們這些平原地區(qū)的人，到高海拔去照理說會有很大的提升，但我感覺高原區(qū)給我的福利不是特別多。

我自己到高原感覺不是那么好，沒有像別人說的那樣神奇，去了就可以大幅PB怎么的。我覺得這有可能跟個人體質、訓練方法以及是否能夠適應、能否恢復等等都有關系，可能對于年輕一點的小孩子他們恢復更快。

“今年最滿意的是什么？

黃雪梅 ：今年其實對5公里、10公里、半馬和全馬的成績都很滿意，5公里跑進了17分鐘，10公里跑進了34分鐘，半程跑進了113，全馬跑進了240，都跑到了一直想要的成績。

鐘佳萌 ：今年對自己跑出的成績還不夠滿意，還需再努力。

黃菲 ：今年，我最滿意的有兩個方面：一方面是PB超出了自己的預期；另一方面，我家小孩子的表現超出預期。他今年剛升入初三，我管他、教他的時間不多，但他很獨立，成績在整個年級排名都很不錯。作為一個馬拉松媽媽，我也會帶孩子跑步，寒暑假都會陪他慢跑，每次大概會在4公里左右。這讓他對自己跑步也很有信心，學校運動會，3000米跑步，班里沒人敢報，他能主動報名，會覺得平時我都可以跑4000米，3000米不成問題！跑步讓他更有勇氣！

熊娟 ：最滿意的當然是跑進240，但那場比賽是運氣好，下半年反復嘗試都失敗了。實際上我覺得每一場比賽都挺有意義的，我很享受比賽的當下，但是跑完了我可能也就放下了，沒有對某一場比賽有太多深刻的印象。

伍玲 ：上半年幾場重點賽事都有點崩之后，在衡水湖意外跑進了240，還是挺滿意的。

▲2023衡水湖馬拉松，伍玲跑進2小時40分，這是她兩個月夏訓精心準備的賽事

另外，算下來我已經有三年沒有接觸過越野了，下半年因為北馬沒中簽，就想著調整一下狀態(tài)，也當做拉練，秋天就報了三場登山賽，算是輕度越野吧，想嘗試感受一下，看自己在這個圈子里是一個什么水平，試試水。

先是在江西拿了一個亞軍，后來又在一個聯賽制的比賽中接連在蘇州和攀枝花拿到亞軍和冠軍，憑借這一冠一亞拿到了總決賽冠軍，為自己的2023賽季收官，覺得還是挺開心的。

因為馬拉松賽場上達標健將，所以年底嘗試輕越野找找以前的感覺，沒想到還找了個冠軍，也就知足了。

對明年有哪些期待？

黃雪梅 ：明年的話，全馬試試看能不能跑進230吧；倒沒有特別想去的賽事，因為工作原因，首選是時間合適的賽事。

鐘佳萌 ：希望全馬跑到235內，有機會想跑柏林或瓦倫西亞。

▲新人鐘佳萌在2023表現搶眼，在年末的汕頭馬拉松將PB提升至2:36:45，展示出巨大的潛力

黃菲 ：明年，我的目標是突破235，希望能達到233。今年，我會再去云南冬訓，希望在無錫之前調整好狀態(tài)，去沖一下235。之后，我考慮以賽代練，在下半年減少參賽頻率，希望在成績上有更大的突破。

另外，我還希望兒子在明年考上理想的高中！這對于做媽媽的我來說，也是很大期待。

熊娟 ：我明年的目標是2:37:59，也就是Sub-2:38。明年會比較期待無錫馬拉松，但因為我也跑過一次無錫，我更喜歡跑新鮮的比賽，所以我更想在一場沒跑過的賽事中刷新個人最好的成績。以跑馬為媒介，去打卡不同的城市。

伍玲 ：我沒有太多的期望，因為我是想著能把個人最好成績提升一點就可以了。我不想給自己設太大的限制，我會努力去進步，但我不想給自己設限。如果練得好，說不定我明年就235了。但我沒有特別一個明確的目標，就像當初一樣，我沒有想過破三，然后直接打開250。我不想去設限，也許是想給自己一個意外的驚喜。