原創(chuàng) 月食APP

策劃、撰文 / 淼淼、大霸

編輯 / KY主創(chuàng)們

今年，短劇爆火。我身邊就有人沉迷其中。

阿陽喜歡獨(dú)來獨(dú)往。替代了他社交的，是手機(jī)。打開手機(jī)，他可以快速進(jìn)入一個(gè)繽紛多彩的世界。信息流不斷劃過，這回抓住他眼球的是一部叫做「完蛋！我被美女包圍了」的游戲短劇。

這讓下班回家、孤身一人的他來了興致。他津津有味地看完了劇情。和幾個(gè)美女的互動(dòng)更是讓他意猶未盡，不知不覺已經(jīng)是凌晨三點(diǎn)，他這才回神，明天還要上班！

類似的情況持續(xù)上演，他發(fā)現(xiàn)自己好像著了魔一般：

每次都發(fā)誓不再看了，但一到晚上卻又鬼使神差地點(diǎn)開app。一集十分鐘，沒事的，他安慰自己。結(jié)果每次都是一集接著一集、一部接著一部.... ...根本停不下來，主打一個(gè)欲罷不能。

但每天早上萎靡不振的狀態(tài)還是出賣了他，工作狀態(tài)也直線下滑，本就稀少的社交直接被取締。

不知不覺，短劇成了阿陽唯一的寄托。他瘋狂地點(diǎn)開一部又一部，沒有短劇看，他就變得無比焦躁，坐立不安——這就是典型的「上癮」，也將開啟今天我們想和大家一起探討的話題：

「上癮」究竟是怎樣的體驗(yàn)？「上癮」的背后是什么在作祟？如何才能擺脫「上癮」？

「上癮」其實(shí)是一種，

痛苦的「信念紊亂」

上癮，分為「物質(zhì)上癮」和「行為上癮」。前者指對(duì)于煙酒、毒品等物質(zhì)上癮。而后者則指一切能夠刺激大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)的活動(dòng)，包括進(jìn)食、購物、刷視頻、玩游戲等等。

但不論哪種，當(dāng)人們上癮時(shí)，通常都會(huì)出現(xiàn)這些跡象（Cleveland Clinic, 2023）——

無法停止：即使想要停止也做不到。我們可能已經(jīng)多次嘗試減少上癮物質(zhì)或行為，但都失敗了。我們?cè)噲D隱藏這件事，甚至不惜對(duì)所愛的人撒謊。

增加耐受性：隨著時(shí)間的推移，需要更多的物質(zhì)或活動(dòng)來感受到和以前一樣的欣快效果。

對(duì)物質(zhì)或活動(dòng)的強(qiáng)烈關(guān)注：我們會(huì)病態(tài)地全神貫注于某種物質(zhì)或活動(dòng)。上癮占據(jù)了我們的生活，我們花越來越多的時(shí)間渴望和思考上癮的主題。

缺乏控制：我們可能會(huì)覺得自己已經(jīng)完全失去了對(duì)上癮物質(zhì)或活動(dòng)的控制，經(jīng)常感到無助。我們會(huì)感到內(nèi)疚、沮喪，被上癮帶來的影響所擊垮。

個(gè)人問題和健康問題：生活的方方面面受到影響，包括身心健康、人際關(guān)系和工作。我們可能難以履行責(zé)任，原因是上癮活動(dòng)。

戒斷：停止使用時(shí)可能會(huì)經(jīng)歷情緒和身體上的戒斷癥狀。身體癥狀包括顫抖、出汗或嘔吐。我們會(huì)變得焦慮或易怒。

上癮就是這樣一種「失控」的體驗(yàn)，我們對(duì)于上癮事物有種「迫切的渴望」和「無聲的激情」，所有感官都為之開啟，片刻都無法轉(zhuǎn)移注意力。

「癮」一旦形成，這些行為帶來的感覺便從「正強(qiáng)化」轉(zhuǎn)變?yōu)椤肛?fù)強(qiáng)化」：一開始我們從中得到了獎(jiǎng)勵(lì)和快感。但漸漸地，當(dāng)快感的閾值越來越高，我們?cè)絹碓诫y以被滿足，就會(huì)陷入一種劇烈而漫長的、得不到的痛苦循環(huán)之中。就像「小王子」中，酒鬼說自己喝酒是為了忘掉喝酒帶來的羞恥。

哲學(xué)家 Neil Levy (2014) 將這種上癮的痛苦定義為一種信念的紊亂（disorder of belief）：所有上癮者都經(jīng)歷了兩種信念的拉扯——一方面，ta們想要拒絕上癮對(duì)象，但另一方面，ta們又選擇接受上癮對(duì)象。

盡管生活中，很多「上癮」行為看起來是被迫的，上癮者并不能夠控制自己，甚至可以說是不得不屈從于這些行為。然而Neil Levy認(rèn)為，「上癮」行為在任何簡單的意義上都沒有「違背自由意志」。相反，做出「上癮」行為其實(shí)是上癮者自己的選擇。

真正的問題出在，隨著時(shí)間的推移，上癮者的選擇模式受到了損害。即便ta們下定決心要放棄這上癮行為，但往往無法真正執(zhí)行。這樣的情況反復(fù)發(fā)生，最終還會(huì)使得 ta 們對(duì)自己感到失望。

親密關(guān)系中的「癡迷」同樣如此。癡迷者并不希望自己的頭腦時(shí)刻被對(duì)方所占據(jù)，但一想到對(duì)方會(huì)帶給ta們強(qiáng)烈的甜蜜感——ta們最終選擇了苦澀地屈服。就像「少年維特的煩惱」中，維特?zé)o法讓自己不去想綠蒂，以至于這種想念促使他對(duì)著腦門扣下扳機(jī)。

人之所以會(huì)上癮，

背后是隱秘的孤獨(dú)在作祟

電影「女性癮者」中的Joe是個(gè)性癮患者，從第一次窺得性的愉悅起，她便不斷與成百上千的人交合。然而，促使她這么做的卻是孤獨(dú)。

她說，“我唯一的罪過就是從日落中索求更多。我從未融入社會(huì)，我跟這個(gè)社會(huì)不合，這個(gè)社會(huì)也跟我不合?！毙孕袨?，像是一個(gè)出口，將她從孤獨(dú)的牢籠中解放出來。

——消解孤獨(dú)的苦，這便是上癮背后的始作俑者。

研究發(fā)現(xiàn)，“在涉及上癮和社會(huì)依戀的大腦區(qū)域和神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)之間，存在著深刻而系統(tǒng)的一致性”（Burkett & Young, 2012）。換句話說，上癮其實(shí)是為了找到一個(gè)與外界建立起聯(lián)結(jié)的出口，是擺脫孤獨(dú)和獲得安全感的被迫選擇，也是滿足情感和心理需求的一種方式（Earp et al., 2017）。

為什么孤獨(dú)作為一種人生常態(tài)，會(huì)造成如此可怖的后果？原因或許是，不論身處怎樣的年代，孤獨(dú)都是一種很難被消解、甚至被不斷加劇的體驗(yàn)。

馬爾克斯的「百年孤獨(dú)」中描繪了一個(gè)家族七代人的孤獨(dú)，ta們以各自的方式與孤獨(dú)抗衡，無論是不斷制作金魚，還是不?？p制裹尸布，但無人最終戰(zhàn)勝孤獨(dú)。

進(jìn)入后現(xiàn)代時(shí)期，伴隨人與人之間的聯(lián)結(jié)減弱，這種孤獨(dú)愈演愈烈?？ǚ蚩ǖ摹缸冃斡洝怪?，雖然同處一個(gè)屋檐下，家庭成員之間卻只在乎彼此的工具屬性，缺乏感情交流。而「城堡」中主人公K怎么也走不進(jìn)城堡，復(fù)雜的社會(huì)體系把作為個(gè)體的人拒之門外。

到今天，熱鬧的互聯(lián)網(wǎng)上每時(shí)每刻都有億萬人在狂歡，但「狂歡更像是一群人的孤獨(dú)。」

與此同時(shí)，孤獨(dú)也有「等級(jí)」。心理學(xué)家歐文·亞隆將孤獨(dú)劃分為三種（Yalom, 2020）：

情感孤獨(dú)：缺乏人際關(guān)系和依戀。比如與他人分離或是難以相處。

社交孤獨(dú)：缺乏對(duì)群體的歸屬感，像是因?yàn)槲幕蛩馗械饺伺c人之間的隔閡。

存在主義孤獨(dú)：在生活中缺乏意義感。

前兩者尚且有解，但第三種卻不是，因此殺傷力最強(qiáng)。存在主義孤獨(dú)指的是個(gè)體和任何其他生命之間存在著的無法跨越的鴻溝，是一種更基本的隔絕。這種孤獨(dú)會(huì)讓我們不明白自己為何存在，找不到人生的意義；不知道如何生活，也不知道自己的生活方式是否正確或值得。

當(dāng)孤獨(dú)無法被消解、同時(shí)給人帶去痛苦的時(shí)候，上癮就變成了孤獨(dú)的代償。至少在沉浸于上癮事物時(shí)，無論是酒精、食物或者是短視頻，多巴胺的疾速分泌可以讓我們短暫地忘掉孤獨(dú)這件事。

然而代償遲早是要還的。通過上癮來緩解孤獨(dú)最潛在的危害就在于會(huì)讓人產(chǎn)生「路徑依賴」。當(dāng)酗酒、刷短劇是如此地容易獲取，且不用求助他人或付出高昂代價(jià)就輕松麻痹自己，久而久之，我們就會(huì)變得更加懶惰、有依賴性。

「當(dāng)依賴形成，離開就像戒毒」。我們變得不愿意出去社交，而是在房間里暴飲暴食、抽煙酗酒或者不停地、郁郁寡歡地刷手機(jī)。最后，上癮會(huì)反過來加劇孤獨(dú)，造成無止盡的惡性循環(huán)。

擺脫「上癮」的關(guān)鍵在于：

創(chuàng)造真正的聯(lián)結(jié)

當(dāng)說到「上癮」人們下意識(shí)的反應(yīng)就是「戒除」，但既然源頭在于「孤獨(dú)」，那么就從來無法被「戒除」。因此，擺脫「上癮」其實(shí)要做的是加法——?jiǎng)?chuàng)造出「聯(lián)結(jié)」。

而創(chuàng)造聯(lián)結(jié)這件事，是無法要求上癮者自主來完成的，更需要身邊的人提供幫助。

以下是我們總結(jié)出的建議采取和盡量要避免采取的幾個(gè)重要方面，供大家參考：

Dos

幫助ta們建立與自己的聯(lián)結(jié)

上癮者與自己的情緒常常是「失聯(lián)」的。ta們的情緒被壓制和隱藏，甚至不明白自己的感受。

我們可以引導(dǎo)ta們學(xué)習(xí)如何表達(dá)自己的感受。比如鼓勵(lì)ta們寫日記，和他人交談，誠實(shí)地表達(dá)自己的感受。這可以幫助ta們深入了解自己。同樣地，鼓勵(lì)ta們冥想，寫日記，也是很好的方式。

幫助ta們找到與他人的聯(lián)結(jié)

上癮者把家人和朋友推開是很常見的，因此重建信任，修復(fù)以前的聯(lián)系，格外地必要。

我們可以幫助ta們建立一個(gè)社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，比如，傾聽和陪伴ta們，讓ta們感受到你對(duì)ta們的愛與重視。重要的是，給ta們一些時(shí)間，讓ta們慢慢來。

Don'ts

避免指責(zé)或者是罵醒ta們

這種行為會(huì)增加ta們的羞恥感，降低ta們的自我效能感。于是ta們會(huì)更加不相信自己能夠走出「上癮」的困境，為了緩解這種糟糕的自卑情緒，于是更加深陷在成癮行為中。

同時(shí)，也會(huì)傳遞出一種「高高在上」的感覺，激起對(duì)方的憤怒，也會(huì)讓你們之間的信任瓦解。

避免強(qiáng)行剝奪ta們的成癮事物

把ta們看住，不讓ta們和成癮事物接觸，會(huì)讓ta們的戒斷反應(yīng)格外強(qiáng)烈。也會(huì)讓你與ta們處于對(duì)立面。

避免威脅ta們戒掉上癮

「如果你還在乎我這個(gè)xx，你就不要再做這種事。」這句話是最不能對(duì)上癮者說的。因?yàn)檫@不僅不能讓對(duì)方感到支持，反而會(huì)把ta們置于道德困境中，因此更加地痛苦與糾結(jié)。

最后，就像約翰·多恩的詩里所寫，“沒有人是一座孤島，可以自全?！背蔀楣聧u只會(huì)加速個(gè)體的坍縮。但當(dāng)島嶼開始互通有無，孤獨(dú)便開始驅(qū)散，我們也不再困在自己的世界里。

如果說「癮」是一種孤獨(dú)的疾病，那么「聯(lián)結(jié)」就是它的一劑良藥。

References：

Burkett, J. P., & Young, L. J. (2012). The behavioral, anatomical and pharmacological parallels between social attachment, love and addiction. Psychopharmacology, 224, 1-26.

Cleveland Clinic. (2023). Addiction.

Earp, B. D., Wudarczyk, O. A., Foddy, B., & Savulescu, J. (2017). Addicted to love: What is love addiction and when should it be treated?.Philosophy, psychiatry, & psychology: PPP, 24(1), 77.

Levy, N. (2014). Addiction as a disorder of belief.Biology & Philosophy, 29, 337-355.

Yalom, I. D. (2020). Existential psychotherapy. Hachette UK.

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