原載 | Outside Online

作者 | Ashley Mateo

譯校 | WR China Team

圖片 | womensrunning.com

阿塞法和基普?qǐng)D姆在柏林和芝加哥分別創(chuàng)造了驚人的世界紀(jì)錄，簡直讓人覺得他們是男女超人。但是超人也需要超級(jí)跑鞋。他們的跑鞋——全新的Adidas Adizero Adios Pro Evo 1和即將推出的Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 3——和之前的世界紀(jì)錄保持者相比，也許最新科技的超級(jí)鞋正是這兩人的巨大優(yōu)勢(shì)所在?？萍?，也將使你在下一次馬拉松比賽中超越曾經(jīng)的你。

▲ 阿塞法在打破女子世界紀(jì)錄后，親吻自己的跑鞋。

雖然不得不承認(rèn)阿塞法和基普?qǐng)D姆在耐力表現(xiàn)方面贏得了基因彩票，但另一點(diǎn)值得提到的是，他們很可能比其他人更充分地利用了超級(jí)鞋的優(yōu)勢(shì)。并非每個(gè)人都有機(jī)會(huì)將超級(jí)鞋的性能發(fā)揮到極致，也并非所有品牌和型號(hào)都能提供相同的性能提升。在你花幾百幾千購買一雙承諾讓你跑得更快的鞋子之前，要想清楚它是否真的適合你。

Part 1 

超級(jí)鞋如何影響你的表現(xiàn)？

提出這個(gè)問題之前，你必須了解超級(jí)鞋的工作原理。首先，“超級(jí)鞋采用更柔軟、更有彈性的新型泡沫，并且具有剛性調(diào)節(jié)器，比如碳板，”圣路易斯大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)教授達(dá)斯汀·朱伯特博士解釋道。

英國拉夫堡學(xué)院運(yùn)動(dòng)生理學(xué)講師杰米·蘭利表示，如果鞋子滿足這些條件，它就會(huì)通過三種方式影響你的表現(xiàn)。

首先，它們降低了跑步的能量消耗，使運(yùn)動(dòng)員能夠維持更高的跑步速度。

其次，它們還可以提高劇烈運(yùn)動(dòng)期間的臨界速度（即最大可持續(xù)穩(wěn)定狀態(tài)）。

第三，當(dāng)肌肉處于受損狀態(tài)時(shí)，它們還可以通過保持跑步效率來保持運(yùn)動(dòng)的延續(xù)性，這意味著馬拉松的最后幾公里可能不會(huì)感覺那么困難。

其中主要的優(yōu)勢(shì)是運(yùn)動(dòng)效率。“一旦提高效率，就可以降低以給定速度奔跑時(shí)的氧氣成本和能量成本，”朱伯特說，“由此，你就有機(jī)會(huì)在相同的生理強(qiáng)度下跑得更快?！?/p>

但這種速度的提升并不是1:1的轉(zhuǎn)換。蘭利說，“一般情況下，大約三分之二的運(yùn)動(dòng)效率可以轉(zhuǎn)化為速度的提高。所以，如果效率提升3%，速度就會(huì)快 2%?！?/p>

Part 2 

超級(jí)鞋并不一樣

2017 年《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，老牌超級(jí)鞋Nike Vaporfly 4%可以將跑步效率（每公里配速在3:37至4:13分）平均提高 4%。但個(gè)別結(jié)果在1.59%到6.26%之間。

隨著更多關(guān)于超級(jí)鞋的研究發(fā)表——其中2023年發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)關(guān)于Adidas鞋的研究聲稱，效率變化從10%的下降到14%的提升不等——超級(jí)鞋的使用者可能存在從“無反應(yīng)者”到“超級(jí)反應(yīng)者”的巨大區(qū)別。

無反應(yīng)者是指穿超級(jí)跑鞋沒有任何好處或因穿著超級(jí)跑鞋反對(duì)運(yùn)動(dòng)效率產(chǎn)生負(fù)面影響的。低反應(yīng)者是指在通過超級(jí)鞋能夠得到2%或更少提升的人，而超級(jí)反應(yīng)者是指在跑步效率性方面體驗(yàn)到6%或7%增加的人。蘭利說，“阿塞法和基普?qǐng)D姆可能屬于從超級(jí)鞋中體驗(yàn)到更高效率優(yōu)勢(shì)的異常者，只是如果不對(duì)他們進(jìn)行測(cè)試的話，也無法確認(rèn)這一點(diǎn)。”

攝氧量實(shí)驗(yàn)

有科學(xué)家針對(duì)有碳板的超級(jí)鞋做了一個(gè)對(duì)比實(shí)驗(yàn)。邀請(qǐng)12位5公里跑最好成績?cè)?6分鐘上下的男性跑者，通過不在同一天的兩輪盲測(cè)，每人每次都按照不同順序穿著不同跑鞋，采集他們跑步時(shí)的生理數(shù)據(jù)。最終實(shí)驗(yàn)以每款鞋的平均攝氧量（被測(cè)試者每公斤體重每分鐘在跑步時(shí)攝入氧氣多少毫升）來評(píng)估超級(jí)的運(yùn)動(dòng)效率。由于被測(cè)試者速度相當(dāng)，因此攝氧量越低，證明同樣速度下穿著的跑鞋帶來的收益越高。

實(shí)驗(yàn)以傳統(tǒng)的跑鞋ASICS Hyperspeed 作為參照，用其他超級(jí)鞋與之進(jìn)行對(duì)比。

以下為本次實(shí)驗(yàn)結(jié)果：

▼ASICS Hyperspeed    

    攝氧量 51.71?±?2.02

▼Hoka Rocket X    

    攝氧量 51.67?±?2.07

▼Brookes Hyperion Elite 2    

    攝氧量 51.42?±?1.72

▼New Balance Fuel Cell RC Elite    

    攝氧量 50.99?±?1.83

▼Saucony Endorphin Pro    

    攝氧量 50.93?±?1.82

▼Asics Metaspeed Sky    

    攝氧量 50.39?±?1.71

▼Nike Zoom X Vaporfly Next %    

    攝氧量 50.29?±?1.72

▼Nike Air Zoom Alphafly Next %    

    攝氧量 50.13?±?1.86

我們還是回到普通人?！俺?jí)反應(yīng)者這個(gè)詞可能被夸大了，”朱伯特說。例如，針對(duì)Adidas的研究中有許多變量“可能比實(shí)際情況要更夸張”。朱伯特表示，Nike最初的研究中發(fā)現(xiàn)的大約 1% 到 7%的效率提升的條件基本是一致的，“在我們的研究中，我們發(fā)現(xiàn)數(shù)據(jù)有5%的波動(dòng)。”

你穿什么品牌和型號(hào)的鞋子也會(huì)影響跑步效率的提高。根據(jù)朱伯特2022 年發(fā)表在《鞋類科學(xué)》上的一項(xiàng)研究，與用作對(duì)比的ASICS Hyperspeed 相比，在每公里3:40的配速下的跑步效率：

Hoka Rocket X                                 0.08% ↑

Brookes Hyperion Elite 2                0.53% ↑

New Balance Fuel Cell RC Elite      1.37% ↑

Saucony Endorphin Pro                  1.48% ↑

Asics Metaspeed Sky                     2.52% ↑

Nike Zoom X Vaporfly Next %       2.72% ↑

Nike Air Zoom Alphafly Next %     3.03% ↑

朱伯特于2023 年發(fā)表在《國際運(yùn)動(dòng)生理學(xué)與表現(xiàn)雜志》上的最新研究發(fā)現(xiàn)，跑步速度較慢的人從超級(jí)鞋上獲得的好處會(huì)更少。以4:55配速跑步的人的跑步效率提高了 1.6%，而以5:54配速跑步的人平均只提高了0.9%。因此，跑得慢的人在效率方面可能看不到什么改善。（不幸的是，研究人員還確定具體的原因是什么，但朱伯特猜測(cè)是在較慢的速度下，跑者不會(huì)像在較快的速度下那樣擠壓泡沫或碳板。） “一開始運(yùn)動(dòng)效率較低的人，穿上超級(jí)鞋后會(huì)得到更大的改善，”朱伯特說。

至少超級(jí)鞋對(duì)配速達(dá)到一定程度的人的效率的負(fù)面影響似乎有限?！澳憧纯碫aporfly的嚴(yán)格對(duì)照研究，幾乎每個(gè)人都會(huì)受益，”朱伯特說?！翱赡軅€(gè)體之間有1%和7%的區(qū)別，但都得到了提升?！彼l(fā)現(xiàn)配速為4:55和5:55的參與者中負(fù)面反應(yīng)較多，但仍不到同類別實(shí)驗(yàn)人數(shù)的20%。

Part 3 

如何判斷超級(jí)鞋是否有效？

超級(jí)鞋已經(jīng)完全占領(lǐng)了跑界，但它們雖然流行但并不能保證一定提升性能。“目前還沒有任何真正的研究能夠回答是什么讓一個(gè)人成為高反應(yīng)者或低反應(yīng)者這個(gè)問題，”朱伯特說。超級(jí)鞋是否能提升你的表現(xiàn)，需要你自己去判斷。

你無需進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室測(cè)試，衡量超級(jí)跑鞋如何影響表現(xiàn)的最簡單方法之一就是通過你感知到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（范圍為 1 到 10）?！叭绻杏X自己的跑得更輕松了，這是這雙鞋對(duì)你有用的跡象，”朱伯特說道。

你還可以查看心率。這不是一個(gè)絕對(duì)準(zhǔn)確的指標(biāo)，但如果你穿著一雙鞋以馬拉松配速在跑步機(jī)上跑10分鐘并記錄平均心率，然后休息一下并穿著第二雙鞋做同樣的事情，蘭利說：“這是一種確定哪款鞋可以幫助你更好地利用氧氣的實(shí)用方法。”

▲ 呃，這雙鞋叫Nike Air Zoom Alphaly Next % 3，也許它在讓你跑得更快的同時(shí)，也讓你的競爭對(duì)手不敢直視。對(duì)了，也不要忘記，它穿在了基普?qǐng)D姆腳上。

不過，歸根結(jié)底，如果鞋子不舒服或者你穿著它跑步感到尷尬（很多超級(jí)鞋都有奇怪的幾何設(shè)計(jì)），那么它提供的生理益處并不重要?！稓W洲運(yùn)動(dòng)科學(xué)雜志》發(fā)表的 2023年系統(tǒng)綜述和綜合分析發(fā)現(xiàn)，鞋類舒適度的提高還與跑步效率的提高相關(guān)。蘭利說，“無論它是否是超級(jí)鞋，如果你感覺舒服，那它可能就是對(duì)你最適合的?！?nbsp;