對于大多數(shù)人來說，步行是最合適的身體活動之一。但是，關(guān)于每天最少走多少步才能有健康獲益，以及達到最大獲益時的步數(shù)，目前并無確切結(jié)論。

9月6日，一項薈萃分析提示，每天大約走2600步時，死亡風(fēng)險開始顯著降低，大約走2800步時，心血管病風(fēng)險開始顯著降低；隨著步數(shù)增加，死亡和心血管病風(fēng)險持續(xù)降低，直至每天步數(shù)分別達到約8800步和7200步。

在步頻（步行快慢）方面，與走路慢相比，走路速度較快益處更大。

作者指出，由于步數(shù)容易被大眾理解，該研究結(jié)果可以擴展當(dāng)前的身體活動處方。

該分析一共納入截至2022年10月發(fā)表的12項研究，共包含11.1萬余人。

分析結(jié)果顯示，與每天走2000步的人相比，每天走2517步時，全因死亡風(fēng)險開始顯著降低（校正HR=0.92）；每天走2735步時，心血管病風(fēng)險開始顯著降低（校正HR=0.89）。

此后，隨著步數(shù)增加，全因死亡和心血管病風(fēng)險呈非線性下降，最佳步數(shù)分別為8763步（校正HR=0.40）和7126步（校正HR=0.49）。

研究者還發(fā)現(xiàn)，如果快步走路，全因死亡風(fēng)險會進一步降低，且不受步數(shù)影響。

無論在男士還是在女士中，每天步數(shù)與全因死亡和心血管病風(fēng)險之間均顯示出類似的劑量反應(yīng)關(guān)聯(lián)。

來源：

Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events. J Am Coll Cardiol. Sep 06, 2023.