原創(chuàng) 好好睡覺九叔 39健康網(wǎng)

小李最近工作壓力大，睡眠質(zhì)量也不好。

今晚入睡后不久，他突然感到好像有股無形的力量壓在身上，他試圖掙脫這種窒息感，但卻發(fā)現(xiàn)肢體無法移動，也無法張嘴說話。用盡全身力氣掙扎了幾分鐘后，才筋疲力盡地醒了過來。

小李這種經(jīng)歷，相信大家并不陌生，有人把它稱為“鬼壓床”。但作為合格的社會主義接班人，我們肯定知道這與鬼無關(guān)，那真實(shí)原因究竟是什么呢？會對身體有害嗎？一起來看看。在醫(yī)學(xué)上，鬼壓床有另一個專業(yè)名稱“睡眠麻痹癥”，這聽起來很嚇人，但其實(shí)這是一種正常的生理現(xiàn)象，大約有40%-50%的人一生中至少會經(jīng)歷一次。

人的睡眠是一個循環(huán)的動態(tài)變化過程，從入睡到醒來是由睡眠周期非快速眼動期(NREM)和快速眼動期（REM）不斷交替完成的。

而鬼壓床通常發(fā)生在REM階段，在這個階段，睡眠剛由深變淺，眼球活動飛快，很多人容易在此刻醒來，而沒醒來的，大腦也會變得異常活躍，就感覺在清醒階段一樣，做夢也最頻繁。

不過做夢歸做夢，夢里的天馬行空大多不會直接反應(yīng)在軀體上，因?yàn)榇藭r(shí)身體的肌肉活動基本都被抑制了，這其實(shí)是種身體保護(hù)機(jī)制，避免我們隨著夢境無意識地做出傷害性行為。

而睡眠麻痹是因?yàn)槲覀冊赗EM階段提前醒來，肌肉的麻痹狀態(tài)還沒解除，而大腦清醒了，就會出現(xiàn)在清醒時(shí)無法自由動彈的情況。

此外，由于夢境與清醒狀態(tài)之間快速切換導(dǎo)致的混亂狀態(tài)，大家出現(xiàn)睡癱現(xiàn)象的同時(shí)，可能也會出現(xiàn)幻覺或聽覺。

最直接的方法，當(dāng)然是耐心等一會！鬼壓床的持續(xù)狀態(tài)不會很久，通常幾十秒或幾分鐘就能消失。首先，你可以嘗試移動小指或腳趾，盡管在鬼壓床時(shí)肌肉會麻痹，但嘗試微動一些小肌肉，可以幫助恢復(fù)肌肉控制。

其次，專注深呼吸，慢慢吸氣和呼氣，慢慢放松身體。同時(shí)，要盡量保持冷靜，不要過度緊張。

不過目前還沒有效的預(yù)防和治療睡眠癱瘓的方法，你只能通過避免一些誘發(fā)因素，減少發(fā)生概率。

在入睡階段或睡眠周期中的某些階段，我們可能會經(jīng)歷身體短暫抖動或震顫，這個也叫“入睡抖動”或“睡眠抽動”，是常見的生理現(xiàn)象，就像打嗝一樣，對身體沒有實(shí)質(zhì)性的危害。如果抖動過于頻繁，則要注意是否出現(xiàn)過度疲勞、缺鈣、腦部疾病等相關(guān)問題。睡覺流口水最常見的原因是睡姿不正確。尤其是趴著睡時(shí)，口腔位置相對較低容易導(dǎo)致口水四溢。

此外，出現(xiàn)牙齒或口腔問題，例如牙齒咬合不正，腦部或神經(jīng)系統(tǒng)問題，如帕金森病、腦損傷等，也會影響口腔和咽喉肌肉的控制，從而引發(fā)睡覺流口水。

夢游其實(shí)是一種睡眠障礙，通常發(fā)生在非快速眼動（NREM）睡眠的第三階段。

夢游的人能進(jìn)行行走以及一些復(fù)雜的事情，但事后完全不記得，這是因?yàn)閴粲伟l(fā)作時(shí)，一部分大腦已經(jīng)清醒，但另一部分卻仍在睡眠狀態(tài)。目前還不清楚夢游發(fā)生的具體機(jī)制，但它似乎與遺傳和個人精神狀態(tài)密切相關(guān)。

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