原創(chuàng) Margaret 果殼

打開手機(jī)的靜音模式，真的會(huì)讓人更專心做事、少看手機(jī)嗎？

我不禁想起一件怪不好意思的事。

多年前，我有個(gè)暗戀對象，我每天都盼著對方給我發(fā)微信：只要手機(jī)一響，我就撲上去看是不是對方發(fā)來的消息。

這種心態(tài)搞得我很煩，因?yàn)楹芏嗍诸^的事情都會(huì)因此受到打擾。我干脆把手機(jī)設(shè)置成沒有聲音也沒有振動(dòng)的模式，再把手機(jī)放進(jìn)衣柜里。

你猜怎么著？我更頻繁地去看手機(jī)，，生怕對方來了消息我卻沒及時(shí)看到。

我的故事在生活中很普遍：有時(shí)候手機(jī)的靜音模式并不會(huì)讓人更專注，甚至還會(huì)讓注意力更分散。

靜音也很“吵”！丨giphy

靜音模式，才是最“吵”的！

有一項(xiàng)研究調(diào)查了138名蘋果手機(jī)用戶的手機(jī)使用習(xí)慣，以了解靜音與否對人工作的影響[1]。

這些人中，習(xí)慣只開振動(dòng)模式的人是最多的，占比42%，其次是給手機(jī)設(shè)置為響鈴加振動(dòng)模式的人，占比36%，設(shè)置僅響鈴模式的人有13%，最后是9%的人會(huì)選擇靜音模式，沒有響鈴也沒有振動(dòng)。

他們的手機(jī)使用習(xí)慣也跟普通人差不多：平均每天在手機(jī)上花三個(gè)多小時(shí)（199.36分鐘），接收將近50條信息，拿起手機(jī)56次，最常用的手機(jī)應(yīng)用是社交媒體。

分析結(jié)果很有趣：將手機(jī)設(shè)置為靜音模式的用戶最容易拿起手機(jī)，這些人檢查手機(jī)的行為（比如查收手機(jī)通知、使用社交媒體）頻率是最高的，而那些沒有開響鈴的人，也比開了響鈴的人更容易拿起手機(jī)。

換句話說，想要專注做事，就不要把手機(jī)調(diào)成靜音。

圖源：giphy

另外這個(gè)研究還發(fā)現(xiàn)，在靜音模式下，錯(cuò)失恐懼水平高的用戶，用手機(jī)的時(shí)間以及在社交媒體上花的時(shí)間也都更多。

錯(cuò)失恐懼，也被翻譯為錯(cuò)失焦慮，是一種擔(dān)心自己錯(cuò)過他人的有益經(jīng)歷，而渴望對他人行為保持關(guān)注的復(fù)雜情緒體驗(yàn)。其實(shí)，這是因?yàn)槿祟愑幸环N與他人保持情感聯(lián)結(jié)的需要，錯(cuò)失恐懼就是這種需求的一種表現(xiàn)形式。

比如：

最近網(wǎng)上的大瓜我竟然沒有吃到，馬上要落伍了！

朋友們下午在群里聊好玩的事情，我竟然晚上才看到！

萬一沒看到物業(yè)發(fā)到住戶群的停水通知，晚上回家拉完粑粑才發(fā)現(xiàn)那就晚了！

我們項(xiàng)目組獲獎(jiǎng)了，老板在群里發(fā)紅包，沒搶到紅包簡直是錯(cuò)過了一個(gè)億??！

錯(cuò)失恐懼水平高的人對信息、社交關(guān)系具有強(qiáng)烈渴求，如果這種渴求沒有得到滿足，他們就會(huì)感到很焦慮。

開靜音是為了啥？為了不被提示音干擾。但這對錯(cuò)失恐懼者沒用，手機(jī)是不干擾了，但他們會(huì)自己干擾自己，由于害怕錯(cuò)過，不自覺地就拿起手機(jī)刷刷刷了。

同樣，歸屬需要高的人也更容易在靜音模式下拿起手機(jī)，背后的邏輯也是類似的：對他們來說，查看消息，獲得社會(huì)支持與歸屬感，比手頭要集中精神的事情更重要，所以很容易在干正事兒的時(shí)候不由自主地拿起手機(jī)看看消息。

害怕錯(cuò)過，意味著錯(cuò)過更多

不停檢查靜音手機(jī)挺常見，大多數(shù)情況下這只是一個(gè)無傷大雅的小毛病。

但如果這種行為非常嚴(yán)重，甚至自己都因此感到困擾，不看手機(jī)就焦慮得不行的話，可能就需要引起你的注意了。

首先，錯(cuò)失恐懼會(huì)讓人感到痛苦，尤其是在不得不斷網(wǎng)的場合，比如坐飛機(jī)。

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)社交網(wǎng)絡(luò)不可用時(shí)，人們會(huì)因無法獲取社會(huì)關(guān)系的支持，而加劇被社會(huì)排斥的痛苦感[3]。

圖源：giphy

其次，錯(cuò)失恐懼還會(huì)引發(fā)社交媒體成癮的惡性循環(huán)[2]。

害怕錯(cuò)過消息的人，會(huì)非常頻繁地去刷社交媒體；接觸了大量信息、吃了大量瓜后，又會(huì)讓人更加相信，不看手機(jī)會(huì)錯(cuò)過很多信息，進(jìn)而加劇了錯(cuò)失恐懼……這也是絕大多數(shù)現(xiàn)代人都有社交媒體依賴的原因。

刷得停不下來丨giphy

最后，頻繁查看手機(jī)其實(shí)也挺危險(xiǎn)的，尤其是在開車等需要高度專心的事情中。

有研究發(fā)現(xiàn)，錯(cuò)失恐懼水平高的人，更有可能在開車時(shí)檢查和編輯聊天信息、電子郵件等。司機(jī)自己這么做的時(shí)候?qū)ψ约簳?huì)有迷之自信，覺得肯定能反應(yīng)過來，但作為乘客，看到司機(jī)一邊開車一邊發(fā)微信，至少我是會(huì)捏一把冷汗……不專心開車可能會(huì)死，晚點(diǎn)回消息不會(huì)死的！

開車看手機(jī)很危險(xiǎn)丨giphy

我好像有措施恐懼，還能搶救嗎？

看到這里，你可能覺得自己也有一點(diǎn)錯(cuò)失恐懼了，想試著跟手機(jī)和平共處，不要老是去摸它，可以專心做一些手頭的事情。

這里有幾個(gè)值得嘗試的辦法。

第一， 建立真正的聯(lián)系。

錯(cuò)失恐懼水平高的人，期待持續(xù)獲得來自他人的消息，從根上說，是因?yàn)閠a內(nèi)心的一些心理需求沒有得到滿足，需要依賴社交媒體獲得替代、補(bǔ)償。

所以，他們會(huì)不斷刷微博、刷朋友圈，擔(dān)心自己因?yàn)椴欢疅狳c(diǎn)新聞，而加入不了跟朋友們的對話。但是，信息流哪里刷得完啊，多累多傷眼睛??！

與其從源源不斷的信息流中獲取人與人之間的聯(lián)結(jié)，不如在線下結(jié)交真正的朋友，人與人之間的話題也并非都需要從網(wǎng)絡(luò)上獲得——一起去露營，笑話彼此烤的肉多么難吃；一起喝點(diǎn)小酒，講講曾經(jīng)的糗事，都是更健康、更能自主把控的信息獲得方式。

第二，從不美好的事情轉(zhuǎn)移走注意力。

對錯(cuò)過的恐懼，可能源于對生活的不快樂、不滿，這些感覺會(huì)促使我們更多地使用社交媒體[5]。

那我們就轉(zhuǎn)移一下注意力，不要去看生活中那些不開心的事情：誰的朋友圈老大放厥詞，你就屏蔽ta；誰天天找你倒無盡的苦水，你就拉黑ta；網(wǎng)上都是糟心的新聞，你就看看沙雕圖。

第三， 記錄生活中的快樂。

發(fā)了精心編輯的朋友圈，就老去摸手機(jī)，看看有沒有人點(diǎn)贊？

其實(shí)我們大可不必等著好友點(diǎn)贊。對于快樂的事情，我們可以開個(gè)私密朋友圈，自己記錄下來，自己點(diǎn)贊，學(xué)會(huì)隨時(shí)肯定和欣賞自己，從內(nèi)心自己滿足自己。

就像開頭故事中的我一樣，我心心念念的那個(gè)人其實(shí)從來沒主動(dòng)找過我。回想起來，但其實(shí)那時(shí)候的我完全可以多關(guān)心關(guān)心自己，多跟自己聊聊天，照顧好自己的感受。

別人生活里的故事，你多少會(huì)錯(cuò)失。想“消息都不錯(cuò)過”“萬事都不缺席”，是根本無法做到的妄念。最糟糕的不是錯(cuò)失了別人發(fā)來的信息，而是錯(cuò)失了與自己的聯(lián)系。

好在，當(dāng)你想找到你自己的時(shí)候，TA永遠(yuǎn)會(huì)在你的心里等著你。

參考文獻(xiàn)

[1] Liao, M., & Sundar, S. S. (2022). Sound of silence: Does Muting Notifications Reduce Phone Use. Computers in Human Behavior, 134, 1-11.

[2] 張亞利, 陳雨濛. (2022). 錯(cuò)失恐懼與社交媒體成癮的關(guān)系: 一項(xiàng)交叉滯后分析. 中國臨床心理學(xué)雜志, 29(5), 1082-1085.

[3] Chiou, W. B., Lee, C. C., & Liao, D. C. (2015). Facebook effects on social distress: priming with online social networking thoughts can alter the perceived distress due to social exclusion. Computers in Human Behavior, 49, 230–236.

[4] 胡光友. (2020). 基本心理需要滿足與大學(xué)生問題性社交網(wǎng)絡(luò)使用的關(guān)系：有調(diào)節(jié)的中介模型及線上干預(yù)研究. 江西師范大學(xué)碩士論文.

[5] Przybylski, Andrew K., Murayama, Kou, DeHaan, Cody R., Gladwell, Valerie. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841-1848. doi:10.1016/j.chb.2013.02.014

作者：Margaret

編輯：李小葵，蘇七年，游識(shí)猷

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