一年一度的高考來臨

不少考生可能會感到

“壓力山大”

模擬考前突然發(fā)覺

好想上廁所呀！

注意！你是不是常常遇到這種情況：

越是緊急、關(guān)鍵的時刻

越想......上廁所

馬上輪到你上場比賽了

步入考場，準備參加考試了

突然感到肚子里翻江倒海，想上廁所

還是特別著急不能等的那種?。?！

每到關(guān)鍵時刻

尿意總會出來找點存在感

難道......是你的膀胱想造反嗎？

高考蓄勢待發(fā)

怎樣應(yīng)對考前緊張？

往下看你就知道了！

01

尿意：膀胱給大腦“通風(fēng)報信”

一般來說，排尿是受中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制的復(fù)雜反射活動。

尿在腎臟生成后，經(jīng)輸尿管而暫貯于膀胱中，當膀胱內(nèi)的貯尿量達到一定程度，一般是400毫升左右，內(nèi)壓升高到15厘米水柱（約為11毫米汞柱）以上，膀胱就會通過脊柱向大腦發(fā)出信號，產(chǎn)生尿意。

02

為什么緊張時，會多尿？

1

內(nèi)分泌增強

精神緊張時，交感神經(jīng)-腎上腺軸的內(nèi)分泌活動增強，影響支配排尿的神經(jīng)中樞，刺激產(chǎn)生排尿感覺。

2

新陳代謝加快

緊張時，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，消化和排泄器官同時快速運動，上廁所欲望提高。

3

膀胱黏膜過度敏感

這類人群往往在膀胱內(nèi)尿液剛達到100-150ml時，就會出現(xiàn)尿意，上廁所頻率高，加重尿頻。

如此說來，緊張便是刺激尿意的關(guān)鍵因素。那有什么緩解辦法呢？

03

一招“制服”你的尿意

生理和精神因素引起的尿頻，通過盆底肌訓(xùn)練可以緩解。

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，托著尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器，從而維持正常位置以便行使其功能。日?？梢酝ㄟ^提肛運動鍛煉這塊肌肉。

動作要領(lǐng)

吸氣時收縮肛門，如忍大便狀；呼氣時緩慢放松肛門，如尿小便狀，一提一松即為一次提肛運動。建議每日堅持做2~3遍，每次持續(xù)5~10分鐘，長久堅持。

04

高考在即，如何應(yīng)對高考焦慮

快快轉(zhuǎn)給孩子們，這些辦法一定用得到！

祝愿2023屆高考生

旗開得勝！

金榜題名！

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來源：科普中國、生命時報

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