原創(chuàng) 祝您健康雜志 

走路，公認的健康運動。

但是總有一些人，也不是美人魚，卻有“人魚病”：沒走幾步就開始腳疼。

別人覺得他懶惰，其實他可委屈了。

腳疼是真，我也不想的，這該咋辦？

是腳心疼，還是腳跟疼？

路走多了就腳疼的人，得先問問自己：到底是腳心疼，還是腳跟疼？

這可不是沒事兒找事兒。

因為腳心疼和腳跟疼，可能真的不是一回事兒。

腳心疼

如果您行走過程中足部無明顯疼痛或者疼痛較輕微，休息一段時間后站起的瞬間感覺腳心和前掌區(qū)域劇烈疼痛，行走一段距離后有緩解，但長距離行走時也可感到明顯疼痛。

那么這種疼痛，可能是足底筋膜炎所導致的。

足底筋膜炎是指連接跟骨與趾骨的堅韌帶狀組織的炎癥，位于足跟周圍、足底或前足。發(fā)病確切原因未知，推測為長期行走、跳躍、站立等導致足底筋膜組織反復輕微損傷—修復循環(huán)，最終轉(zhuǎn)變?yōu)槁宰愕滋弁?，類似于肌腱炎表現(xiàn)。

腳跟疼

如果是腳后跟的疼痛與不適 ，晨起時疼痛感覺明顯，一踩地就痛，行走過度時疼痛感加劇，病情嚴重的患者甚至站立休息時也有疼痛感，可能是跟底滑囊炎。

這同樣是足底肌肉受到外力暴力的沖擊或者長時間走路，引起跟底滑囊發(fā)炎的一種傷病。

雖然這些并非同一種炎癥，但是背后的成因卻差不多：大都與“過度運動”“不合適的鞋子”“足部受傷”相關。

如果本身就有扁平足、高弓足等問題，則屬于“高危人群”。走同樣的路，他們嘗嘗就是最先“倒下”的人。

但即便沒有扁平足、高弓足等問題，日常行走，更要保護好自己的雙足。

挑雙合適的鞋是防治的開始

既然這些疼痛與過度運動有密切關聯(lián)，那么最好的解決方式當然是：少走路。

在足底筋膜炎、跟底滑囊炎的炎癥發(fā)作期，好好靜養(yǎng)，盡可能避免走、跑等運動，是康復的前提。

當足底疼痛感和炎癥有所緩解，可以先挑選一雙合適的鞋子，再回復走路等健身運動。

一般常見的鞋底包括以下這些。

PU鞋底

由新型有機聚合物材料聚氨酯制成，多用于制造高檔皮鞋、運動鞋、旅游鞋等。這種鞋底輕便、彎曲性能強、減震好、腳感舒適。不過不能長時間碰水，否則容易斷裂。

EVA鞋底

由彈性聚合物乙烯醋酸乙烯酯制成，常用于休閑鞋的制作，柔韌好、彈性高，與PU鞋底相比，有更好的減震、耐磨、防滑性能。缺點是易臟、易發(fā)硬、易變形。

牛筋底

與普通橡膠鞋底相比，牛筋底的紋理更粗糙，更能防水防滑，耐磨度、彈性、透氣性也比較優(yōu)越。但是比較重，穿在腳上特別沉。

PVC鞋底

這種鞋底耐油、耐磨、防水，所以特別耐用，但是透氣性和防滑性較差。

橡膠鞋底

天然橡膠的鞋底穿起來很舒適，彈性強、耐磨、防水，不過穿著一段時間后就會逐漸老化，在干燥或高溫環(huán)境中還容易開裂。

生膠鞋底

耐磨、減震、防滑、柔軟，隔熱、防水，可謂優(yōu)點多多。但是不透氣，而且很沉重。

真皮鞋底

重量輕，耐磨、透氣、舒適度高，但是不防水，如果被水浸泡很容易變形或腐爛。

穿寬松、舒適、合腳的軟底運動鞋，可以減輕足底筋膜組織的損傷，起到很好的預防效果。而長期穿高跟鞋、皮鞋、靴子的人，仍容易罹患足底筋膜炎、跟底滑囊炎。

如果本身就有扁平足、高弓足，或者曾經(jīng)罹患足底筋膜炎、跟底滑囊炎，以及日常需要長時間行走、站立的人群，應該有意識選擇鞋底輕、軟、彈性好的鞋子，能有效減輕足部承受的負荷。

“健身先健足”不是說說而已

如今越來越多的人開始注重健康，加入徒步走、跑步、健身的行列。不過大家還是得記著一句話：要健身，先健足。

畢竟，雙腳是人體的“基石”，如果腳出了問題，連站立行走都困難，何談運動健身呢？

勾足強筋

1、坐位在椅子上抬起腳；

2、在抬腿伸直的過程中，反復做勾腳背動作；

3、練習時要注意動作宜輕微、緩慢。

在疼痛緩解期還可以逐步增加勾足踢腿的動作。

下肢鍛煉

1、平臥在床上，雙腳并攏，腳背勾起；

2、吸氣，一左一右交替蹬腿；

3、注意每一次蹬腿時均須保持膝關節(jié)最大程度的伸直，以及腳背上勾；

4、保持平穩(wěn)呼吸，蹬腿結(jié)束后，緩緩放下，以雙腿與床面接觸不發(fā)出聲音為標準；一左一右蹬腿為兩次動作，早、晚各練100次。

每次運動后，可適當?shù)呐菽_熱敷，增加局部溫度，促進局部血液循環(huán)，增強機體自我修復能力，也能讓雙腳保持在更好的狀態(tài)哦。

- 江蘇鳳凰科學技術出版社《祝您健康》編輯部出品 -

內(nèi)容策劃 / 排版：朱菁菁

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