原創(chuàng) 編輯部 大魚 常笑健康

“明明什么都沒做，為什么還是很累？”“天天晚上睡得很沉，中午還要睡午覺，怎么人還是沒精神？”“夏天到了人懶洋洋的，但是春天也會(huì)犯困，秋天還是很懶，精力老不夠用啊……是年紀(jì)大了嗎？”

其實(shí)，很可能不是因?yàn)槟昙o(jì)大，而是——你得病了！

一直很疲勞？警惕慢性疲勞綜合征

慢性疲勞綜合征（CFS）是一種以不明原因的、長期的、復(fù)發(fā)性、持續(xù)性疲勞為特征的常見疾病，屬于亞健康的一種特殊狀態(tài)。

如果經(jīng)常感到嚴(yán)重的疲勞感至少半年以上，并出現(xiàn)身體不適，比如肌肉酸痛或虛弱、關(guān)節(jié)痛、頭痛、咽痛、夜間睡眠障礙，那就要注意是不是患了慢性疲勞綜合征。

世界范圍內(nèi)的慢性疲勞綜合征存在于每個(gè)年齡段、收入階層和種族群體中，而且男女都有，但是在女性中的發(fā)病率大約是男性的三到四倍，而且在40~50歲的年齡段中最為流行。

怎么判斷是不是慢性疲勞綜合征？

慢性疲勞綜合征最早的診斷標(biāo)準(zhǔn)是由美國疾病控制中心制定修改并完善，大家可以根據(jù)這些標(biāo)準(zhǔn)做個(gè)自測。

首先是兩個(gè)主要標(biāo)準(zhǔn)，全部需要符合：

連續(xù)6個(gè)月或更長時(shí)間的嚴(yán)重慢性疲勞，并通過臨床診斷排除了其他已知的醫(yī)療狀況；

日?；顒?dòng)和工作受到嚴(yán)重影響。

其次是以下8個(gè)癥狀中的4個(gè)或更多同時(shí)出現(xiàn)，并持續(xù)或復(fù)發(fā)6個(gè)月以上：

無法集中注意力，短期記憶或注意力有問題；

頻繁或持續(xù)的喉嚨痛；

頸部或腋下有觸痛的淋巴結(jié)；

肌肉疼痛；

多個(gè)關(guān)節(jié)疼痛，但沒有腫脹或發(fā)紅；

頭痛；

醒來時(shí)沒有精神；

體力或腦力運(yùn)動(dòng)后持續(xù)超過24小時(shí)的極度疲勞。

當(dāng)然，大部分人并沒有到達(dá)慢性疲勞綜合征的地步，畢竟雖然多達(dá)25%的人有慢性疲勞癥狀，但真正患病的只有0.5%的人。

慢性疲勞人群如何自救？

由于發(fā)病原因不明確，很多人都只是認(rèn)為自己是累了，休息不好，在平時(shí)也沒有多加注意，其實(shí)不僅僅是慢性疲勞綜合征，長期疲勞等于慢性自殺，損害心腦血管健康，帶來心理問題甚至誘發(fā)癌癥。

想要將自己從疲勞中解救出來，不是普通休息就夠了，需要多方改善：

01

飲食改善，重視腸道健康

首先是要重視腸道健康，因?yàn)槟c道菌群的改變會(huì)引發(fā)抑郁心境、神經(jīng)衰弱、疼痛、過敏或失眠。而腸道菌群的失衡，可以通過飲食來緩解——比如多吃蔬菜和水果，減少精加工的食品的攝入，除此以外補(bǔ)充益生菌和膳食纖維也是很好的維持腸道菌群健康的方式。

02

保持生活習(xí)慣與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。所以規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們恢復(fù)活力非常有效。

保持良好的生活作息，早睡早起，因?yàn)槿绻L時(shí)間作息紊亂，會(huì)干擾體內(nèi)細(xì)胞和腸道細(xì)菌的正常活動(dòng)，進(jìn)而可能誘發(fā)炎癥反應(yīng)，逐漸演變?yōu)槁云诰C合征。

03

重視情緒的調(diào)節(jié)，保持良好的精神狀態(tài)。

學(xué)會(huì)及時(shí)宣泄壓力。壓力不可避免地會(huì)帶來心理耗竭感和負(fù)面情緒，及時(shí)的合理宣泄有助于維護(hù)心理平衡，減少慢性疲勞的出現(xiàn)。

所以保持一些較為愉快的戶外活動(dòng)，良性社交，擁有一個(gè)愛好等都是幫助調(diào)節(jié)情緒的好方法。

重視疾病與疲勞，正視自己的勞累，不要讓身體被慢性疲勞拖垮。

參考文獻(xiàn)：

[1].孫增坤 蒙玲蓮 何裕民.從“重啟慢性疲勞綜合征研究”受關(guān)注談起[J].科學(xué)通報(bào).2019年第64卷第23期；

[2].[3].[4].本文圖片來源攝圖網(wǎng)

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